Дієта для рельєфного і підтягнутого тіла

Красиве, накачане тіло, яке викликає захоплення у жінок - про це мріє кожен чоловік. Для того, щоб втілити цю мрію в життя, необхідно, звичайно ж, приділяти багато часу фізичним навантаженням, силовим вправам. Домогтися бажаного результату при інтенсивних тренуваннях також допоможе грамотно підібрана дієта для рельєфного і підтягнутого тіла.

Дієта для рельєфу м`язів: меню

Перш за все, слід запам`ятати, що ідеального меню по днях на рельєфність м`язів, яке б підходило для всіх, не існує. Є тільки раціон, якій буде ідеальним саме для вас, оскільки він залежить від індивідуальних особливостей організму. Формування свого меню можна почати зі наступних кроків:

Відео: СУШКА ТІЛА ХАРЧУВАННЯ І ТРЕНУВАННЯ ДЛЯ ДІВЧАТ

• Для початку почніть з того, що збалансуйте споживання калорій на предмет співвідношення білків, вуглеводів, жирів.
• Корективи вносите в залежності від реакції організму.
• Спробуйте чергувати кількість вуглеводів: влаштовуйте дні з низьким, середнім і високим споживанням вуглеводів.

Конкретні дієти слід застосовувати з обережністю, ні в якому разі не зациклюючись виключно на меню білкової дієти для рельєфу м`язів, або тільки вуглеводної. Доцільніше буде їх чергування.

Відео: Сушка тіла для дівчат. Правильне харчування

Допустима жировий прошарок для рельєфу

Скільки б часу ви не проводили в спортзалі, тягая залізо, рельєф ваших м`язів буде помітний лише в тому випадку, якщо жирова прошарок не дуже товста. Як же зробити так, щоб не втрачаючи у вазі прибрати жирову тканину? Для цього вам знадобиться найефективніша програма для сушки тіла і красивого рельєфу. Вона, знову ж таки, для кожного індивідуальна.
В цілому виділяють два шляхи до якісної жиросжиганию:

• Збільшення витрати калорій, тобто інтенсивні тренування.
• Зменшення кількості поступаємих калорій за допомогою правильної дієти.

У свою чергу, правильне меню харчування для рельєфних м`язів включає два правила якісного спалювання жирів, а саме:

• Не можуть здійснюватися одночасно процеси спалювання жиру і зростання м`язової маси. Ці процеси взаємовиключні, оскільки зростання м`язів здійснюється тільки при надходженні в організм такої кількості калорій, яке стає більше норми, а спалювання жиру можливо, тільки в організм надходить менше калорій, ніж необхідно. Так що доведеться визначитися з пріоритетами.
• Якісне жиросжигание, як і тілобудова в цілому, має на увазі часте і дробове харчування, при якому швидкість обміну речовин зберігається на колишньому рівні.

Харчування при тренуваннях на рельєф

Головний принцип спортивного харчування для сушки і рельєфу полягає в наступному: раціон повинен бути збалансованим, інакше він може викликати серйозні проблеми зі здоров`ям, при яких красиве тіло буде вже неактуальним.

Основні правила грамотної сушки:

• Харчуйтеся часто, близько 6 раз в день. Це необхідно для підтримки високих темпів обміну речовин. Ні в якому разі не можна пропускати прийоми їжі, сніданок - особливо.
• Необхідно скоротити загальне число споживаних калорій. Пропорції повинні бути такими: 40-50% вуглеводів, 30-45% білка, 10-15% жирів.
• Перед сном - мінімум вуглеводів.
• З корисних продуктів вибирайте ті, які вам подобаються. Це допоможе дотримуватися правильного харчування.
• Велика кількість води допоможе знизити голод.
• Збільште інтенсивність тренінгу, якщо у вас низький обмін речовин.
• Харчування на день готуйте заздалегідь. Це допоможе уникнути випадкових перекусів.

Таким чином, ідеальна дієта у кожного своя. Неможливо взяти готову дієту на рельєф м`язів і сліпо слідувати їй. Необхідно враховувати індивідуальні особливості організму.