Антична краса сучасними методами

Фанати бодібілдингу давно знають, що таке «сушка». Ще олімпійцям Древньої Греції був знайомий цей порівняно швидкий спосіб скинути зайвий жир. Не дарма зображення спортсменів на античних фресках відрізняються підкресленою атлетизмом. Видно кожен м`яз на тілі, і це аж ніяк не художнє перебільшення, а результат сушіння.

А ось широку популярність у дівчат ця білкова, низкоуглеводная дієта отримала зовсім недавно. Багато загоряються ентузіазмом, ледь дізнавшись, що таке харчування здатне значно знизити кількість підшкірного жиру, надавши м`язам красиву рельєфність. Будь-якої хочеться бути схожою на мисливицю-Діану. Однак, як і будь-яка інша дієта, вона вимагає грамотного і розумного підходу, і у неї є своя специфіка, коли справа стосується жінок. Що ж таке сушка тіла для дівчат і чи можна проводити її в домашніх умовах?

Як це працює?

Перш за все, не варто плутати сушку зі звичайними дієтами для схуднення. Ви не тільки повинні будете стежити за складом меню, але і цілий місяць активно займатися фізичними вправами. Адже сушка - це лише на 80% дієта, і на 20% спорт. Навіть антична богиня цілими днями бігала по лісах і стріляла з лука, щоб підтримувати себе у формі. І якщо ви не готові кожен день навантажувати своє тіло, то краще тоді і не починати. Без навантажень при дієті ви будете втрачати не тільки жир, скільки м`язи, і ваше тіло стане зовсім безформним.

Переконайтеся також, що ви не новачок в спорті, і у вас є м`язова маса, яку можна нарощувати. Починати з нуля буде дуже важко, ви ризикуєте надірватися і зійти з дистанції. Якщо ви збираєтеся сушитися в домашніх умовах, то включите в своє меню біг і гантелі. Спортом потрібно буде займатися мінімум двічі в тиждень.

Ця дієта передбачає високий вміст білка і критично низький - вуглеводів. Фактично це - вуглеводне голодування, яке і дозволяє так ефективно спалювати жир. А білок в поєднанні з систематичними силовими навантаженнями і аеробними вправами допомагає зберегти м`язову масу. Так, трохи більше ніж за місяць дієти, ваше тіло придбає «точені» форми, ніби вийшли з-під різця античного скульптора.

Пам`ятайте тільки, це сушка тіла для дівчат. Дієта протипоказана вагітним жінкам і годуючим матерям.

Головне - не поспішати

Ваше харчування не повинно змінюватися дуже різко. Організм не може перебудувати свою роботу в один день. Це просто небезпечно. Раптова нестача вуглеводів в меню дієти чревата всілякими ускладненнями, адже це - основне джерело енергії для нашого тіла.

Якщо вуглеводів занадто багато, вони починають формувати жирові відкладення «на чорний день», коли ж вуглеводів в дієті не вистачає, організм приходить до висновку, що «чорний день» настав, і починає зворотний процес розщеплення жиру. Ось тільки процес цей теж вимагає значних енергетичних витрат. А звідки взяти енергію, якщо її вже не вистачає?

Порушення вуглеводного обміну - головна небезпека неписьменною сушки, здатна привести до серйозних проблем. Якщо вас раптом потягнуло в сон, ви почали відчувати слабкість і апатію, а в роті варто присмак ацетону, негайно міняйте харчування, відміняйте дієту і повертайтеся до свого звичного меню.

Щоб цього не сталося, і дієта не зашкодила вашому здоров`ю, намагайтеся дотримуватися наступних етапів:

1. 28 днів на зниження кількості споживаних вуглеводів. Споживання білків має зрости до 50 відсотків, а вуглеводів - знизитися до 30;
2. 7 днів мінімального споживання вуглеводів. Кількість білка в вашому меню дієти повинна складати не менше 80%. Пам`ятайте тільки, що 10% вуглеводів - це мінімальна планка, нижче якої опускатися не можна;
3. У другий тиждень ви ще збільшуєте кількість білка за рахунок скорочення жирів в раціоні;
4. І останні кілька днів включаєте в меню вуглеводні продукти з низьким глікемічним індексом (це цільнозернові крупи, а також овочі, багаті клітковиною).

Складно на перший погляд, але насправді вам не важко буде дотримуватися всі ці правила в домашніх умовах, без відвідування тренажерних залів і спеціалізованих магазинів, які торгують харчовими добавками для бодібілдерів.

Що купувати?

Ось приблизний склад вашої продуктового кошика:

• м`ясо (куряче філе, філе індички, відварна телятина, мова);
• бобові (горошок, квасоля);
• варені яйця;
• молоко і кисломолочні продукти, знежирений сир;
• каші зі злакових круп;
• горіхи;
• свіжі фрукти та овочі.

Самі звичайні продукти, чи не так? Просто трохи зміниться їх співвідношення у вашому раціоні.

Як готувати?

Хоча дієта і здається на перший погляд складної, вам не доведеться мучитися, вигадуючи страви. Насправді все дуже просто, і правильне харчування швидко приведе вас до бажаного результату. У домашніх умовах дуже легко дотримуватися головного правила - їсти часто, по 6-7 разів на день. Так ви не тільки заглушите неминуче при вуглеводному голодуванні почуття голоду, але і розжене метаболізм. В результаті жири будуть спалюватися швидше.

Давайте подивимося, як буде виглядати ваш раціон на один день:

• Три яйця всмятку і знежирений сир на сніданок,
• Апельсин як другий сніданок,
• Капустяні щі, відварна телятина і овочевий салат на обід,
• Нежирна ряжанка як перекушування,
• Варена риба з запеченими овочами на полуденок,
• Відварна квасоля з чорносливом до вечері.

Вловивши основний принцип, ви без праці різноманітите своє харчування.

дотримуємося правил

Багато хто має звичку не їсти з ранку, але це - сувора дієта, в якій сніданок обов`язковий. Яблука і цитрусові намагайтеся приберігати для першої половини дня. Виключіть з раціону сіль. У домашніх умовах зробити це буде зовсім не важко. Не їжте перед сном. Постарайтеся, щоб ваше харчування йшло за заздалегідь складеним розкладом.

Не забувайте про воду! Ви повинні випивати достатню кількість води щодня, особливо - в дні тренувань. Пам`ятайте, сушка тіла для дівчат - це не тільки правильне харчування, але і постійні фізичні навантаження, в яких повинні поєднуватися як кардіо, так і силові вправи.

Дієта передбачає надмірне споживання білка, адже вам знадобиться будівельний матеріал для м`язів, але кількість калорій має бути трохи нижче норми. Так сушка буде проходити ефективніше.

І якщо ви будете робити все правильно, ваш організм почне спалювати жир не по днях, а по годинах!