Дієта для талії і живота: як зробити своє тіло ідеальним

Ідеальний прес - це абсолютно плоский пружний живіт. Про нього мріють багато, але не всім вдається стати власником такої фігури. Хочете зробити свій живіт привабливим? Вам в цьому допоможе дієта для талії і живота, розроблена спеціально для черевних м`язів.

Чому з`являються жирові відкладення

Ми звикли думати, що поява жиру на нашому тілі пояснюється великою мірою неправильним харчуванням, а саме - вживанням шкідливих продуктів.

Безумовно, так і є, але крім цих факторів існують і інші причини зміни фігури:

Стрес. Це одна із самих основних причин, через яку наша фігура змінюється не в кращу сторону. Справа в тому, що, потрапляючи в стресову ситуацію, особливо якщо вона повторюється неодноразово, залозами виробляється надмірна кількість кортизолу. Цей гормон і призводить до накопичення жиру в області талії;
Малорухливий спосіб життя. Ви зустрічали людину, яка практично весь час проводить сидячи за комп`ютером, не займаючись спортом, і при цьому має осину талію? Швидше за все, що вам незнайомі такі люди, адже одним з ворогів тонкої талії є недостатня фізична активність;
Генетична схильність. Якщо в роду у вас є родичі, які мали проблему ожиріння в області живота, як не сумно, але ви теж схильні до такого процесу. Єдиний спосіб, що дозволяє уникнути цієї участі - підвищена фізична активність і корекція раціону.

Якщо у вашому житті є хоч один з перерахованих вище факторів, ви в будь-який час можете помітити, як погладшали боки і виріс живіт. Уникнути таких неприємних змін у зовнішності можна, але для цього вам доведеться докласти чимало зусиль. Перш за все, відвідуйте спортзал або займайтеся будинку, також зверніть увагу на своє харчування, для схуднення доведеться підкоригувати раціон.

Яку дієту вибрати

Популярні методики для схуднення не тільки спрямовані на зниження загальної ваги тіла, але і дозволяють провести корекцію проблемних зон. Ви повинні розуміти, що ефективною дієта буде лише за умови її постійного дотримання. Якщо ви досягнете бажаних результатів, і знову повернетеся до колишнього способу життя, всі зусилля будуть марними.

Будь-яка дієта для тонкої талії, мета якої - усунення жирових відкладень в області боків і живота, вимагають таких дій:

повна відмова від жирної і солоної їжі, алкогольних напоїв;
достатнє вживання чистої води;
дробове харчування - 5 разів на день;
зменшення калорійності їжі і обсягів порцій;
обмеження, а при можливості і абсолютне виключення солодощів;
відмова від випічки.

Саме такий підхід потрібен при виборі популярної англійської дієти «Тонка талія».

Дотримання цих принципів допоможе не тільки зробити талію тонше, але і поліпшити діяльність травної системи, стан шкіри, волосся і нігтів. Перед тим як переходити на обрану дієту, проконсультуйтеся з дієтологом.

Така обережність потрібна з тієї причини, що іноді методики для схуднення мають протипоказання, адже існує ймовірність виснаження організму і позбавлення його необхідних вітамінів і мікроелементів.

Корисні продукти для талії

Щоб схуднути в області живота і боків, необов`язково слідувати популярної методикою. Ви можете успішно скласти свій дієтичний раціон, включаючи в нього корисні низькокалорійні продукти, що сприяють спалюванню жиру в цій області тіла. При цьому ви також повинні виключити шкідливі продукти.

Щодня можна компонувати меню з таких продуктів, що сприятливо впливають на весь організм, а особливо - на талію:

яйця;
нежирне м`ясо;
риба;
овочі фрукти;
коричневий рис;
бобові;
злакові;
знежирені кисломолочні продукти;
нежирні сири.

Не забувайте про користь для плоского живота волокнистої їжі. Вона наповнює шлунок, притупляючи голод, при цьому не викликає набір ваги. Крім того, при такому харчуванні вас не будуть турбувати метеоризм і запори.

Зменшуємо обсяги талії і боків

Освіта жирового прошарку в області живота - поширена проблема багатьох жінок. Спеціально для боротьби з нею була розроблена маложирна дієта, вона належить до числа найбільш ефективних методик, які дозволяють представницям прекрасної статі стати володарками витонченої талії. Вона заснована практично на повне усунення з раціону жирну їжу.

Якщо дотримуватись її правил, то в 100 г продукту не повинно міститися більше 12 г жиру. Таке коригування меню незабаром призводить до того, що нові жирові відкладення вже не накопичуються, а старі - активно спалюються організмом.

Маложирна дієта для талії і боків передбачає, що добова норма жирів для людини, яка хоче стати худее, не перевищуватиме 40 грам жирів. Крім того, при досягненні бажаних результатів з метою попередження збільшення маси тіла добове надходження жирів в організм може збільшитися лише до 45 грам.

дієтичне меню

Англійська дієта - методика, улюблена багатьма голлівудськими зірками.

Її меню на тиждень приблизно виглядає наступним чином:

Понеділок

Сніданок: нежирний йогурт, яблуко;
Ланч: хлібець з помідорами;
Обід: овочевий салат, куряча грудка, скибочку висівкового хліба;
Полудень: склянка кефіру;
Вечеря: тушкована кольорова капуста, яблуко.

вівторок

Сніданок: низькокалорійна ковбаса, гриби, ложка джему;
Ланч: хлібець;
Обід: овочевий салат, нежирний сир;
Полудень: пісний суп, булка з борошна грубого помелу, яблуко;
Вечеря: риба нежирних сортів, тушковані овочі - кабачки, брокколі, зелена квасоля.

середа

Сніданок: 2 яйця некруто, чашка зеленого чаю;
Ланч: скибочка хліба з висівками, кефір;
Обід: шматочок дині, салат з овочів, шматок хліба з борошна грубого помелу;
Полудень: знежирений йогурт і банан;
Вечеря: куряча грудка, запечені помідори з квасолею.

четвер

Сніданок: хлібний тост, нежирний сир;
Ланч: йогурт і яблуко;
Обід: шинка нежирна, салат, висівковий булка;
Полудень: салат і риба;
Вечеря: відбивна з баранини, кольорова капуста, апельсин.

п`ятниця

Сніданок: вівсянка на воді, банан;
Ланч: шматочок домашнього сиру;
Обід: салат овочевий, 100 г креветок, груша;
Полудень: помідори, запечені в тертому сирі;
Вечеря: квасоля варена, риба запечена, салат.

Субота

Сніданок: йогурт і диня;
Ланч: груша або апельсин, чай;
Обід: нежирний біфштекс в булочці, овочевий салат;
Полудень: пісний суп, хлібці хрусткі;
Вечеря: спагетті з соусом з помідорів, варена курка.

неділя

Сніданок: фруктовий салат;
Ланч: сендвіч з висівкового хліба і листя салату;
Обід: дієтичний суп, хрусткий хлібець;
Полудень: спагетті і зелений горошок;
Вечеря: куряча грудка, помідори.

Ця англійська методика відома ще, як дієта «осина талія», Адже після її дотримання ви дійсно зможете пишатися цією перевагою своєї фігури!

китайська дієта

Зменшити живіт можна і за допомогою методики, розробленої китайськими дієтологами. Перший варіант такої дієти складається з вживання виключно рису. Триває вона від двох до трьох місяців, за цей час ви зможете скинути весь зайву вагу. Виходячи з жорсткості дієти, дотримуватися її можна тільки абсолютно здоровим людям.

Відомий ще один варіант китайської дієти, заснований на повному виключенні з раціону їжі тваринного походження мінімум на два тижні.

Всі інші китайські дієти лише повторюють ці дві методики в різних їх варіаціях. Побачивши жирові відкладення в області живота і боків, не переживайте, виберете для себе найбільш підходящу дієту, і йдіть до поставленої мети!