Дієта для схуднення живота

Обмеження в харчуванні часто стає останнім оплотом надії для дівчат, які вже встигли дізнатися про неефективність інших способів, які обіцяють придбати осину талію і пружний прес. Але і розраховувати на те, що будь-яка дієта швидко і самим кардинальним чином змінить ситуацію теж не варто. Проблему можна посилити неправильно підібраними короткими і низькокалорійними дієтами, безсистемними фізичними навантаженнями і пригніченим психологічним настроєм.

Звідки взявся великий живіт?

Жирові відкладення, що з`являються в області живота - це результат активної діяльності гормонів, оскільки природа не передбачила для жінки можливість мати жорсткий прес без штучного накачування м`язів.

Але погодьтеся, м`який і привабливий на вигляд животик - це зовсім не те, що нагромадження жирових прошарків, випирають з-під обтягуючого сукні?

Запаси жиру в області живота - це результат неактивного способу існування і невірно обраної тактики харчування, яке складається з синтетичних, шкідливих, борошняних, солодких і жирних продуктів. Обидва ці фактори провокують збої в процесі обміну речовин, і поява надмірної ваги саме на животі.

Оскільки косі м`язи, що знаходяться в цій області, не відчувають належного фізичного навантаження, вони стають слабкими і нездатними витримати кілька зайвих кілограмів. Останнім просто судилося прийняти вигляд в`ялого і звисає живота.

Навіть саме правильне харчування, призначене для схуднення живота, не принесе бажаного ефекту, якщо життя буде наповнене стресами і потрясіннями. Саме внаслідок постійного фізичного і ментального перенапруження відбувається посилене вироблення гормону кортизолу. Він примушує організм вимагати від свого власника їсти солодкі і шкідливі продукти, відходи яких потім трансформуються в жирові запаси.

Суворі дієти і вагітність теж роблять раніше плоский животик своєрідним сховищем для жиру. Але щоб не викликало цей прикрий дефект, від нього завжди є шанс позбутися шляхом коригування свого раціону харчування.

Особливості жирових відкладень на животі

Найчастіше виникнення значного черевця пояснюється не тільки способом життя або статевою приналежністю, а й генетичними факторами. Так, наприклад, дама з фігурою «груша» володіє більш природними лініями тіла, що сприяє ефектному розміщення кількох зайвих кілограмів. А от жінкам «яблучках» доводиться постійно приділяти увагу коригуванню стану своєї талії і прилеглої до неї областей.

До речі, жир на животі теж може бути різним.

• Підшкірний жир пропадає так само легко і швидко, як і виникає. Він «лякається» фізичних занять і будь-яких позитивних змін, які несуть з собою дієти для швидкого схуднення живота.
• Вісцеральний жир оточує всі органи, що знаходяться в порожнині живота. Зазвичай зростання такої жирової тканини свідчить про проблеми зі здоров`ям. Усувати вісцеральний жир дуже складно, але потрібно, оскільки він повністю пронизаний кровоносними судинами, що з`єднують його з іншими тканинами людського тіла. Через це в кров починають проникати жирні кислоти, що провокують труднощі в роботі серця і судин.

«Інсуліновий» животик: чи є шанс на схуднення?

Якщо ваше меню практично повністю складається з фруктів і овочів, а ненависний живіт так і не стає плоским, вам доведеться боротися з так званим «інсуліновим» позиками.

Механізм його появи такий: перше ж відчуття голоду вгамовується за допомогою фрукта, що містить граничну кількість натуральних цукрів. Підшлункова залоза «включає» авральний режим, поставляючи в кров просто захмарні для тіла дози інсуліну. Останній сприяє збільшенню прошарку жиру на стегнах і животі.

У даній ситуації навіть найпростіша дієта для схуднення «інсулінового» живота полягає в постійному контролі викидів інсуліну і харчування продуктами з низьким глікемічним індексом. Можна просто користуватися готовими продуктовими таблицями, або ж обрати єдину тактику раціону, що базується на таких показниках.

Дієта для схуднення живота

Харчування для схуднення живота обов`язково має бути насиченим протеїнами і білками. Останні виконують обов`язки своєрідного будматеріалу, який не дає м`язам виснажуватися під впливом харчових обмежень і фізичної активності. У цьому плані відмінний ефект дає проста дієта від Усами Хамді.

Вона була навмисне винайдена для тих людей, які знемагають від діабетичного і переддіабетичного стану. Це збалансований раціон харчування, який бідний на вуглеводи, але багатий на білки. Він має здатність перезапускати обмін речовин, навчаючи його більш ефективно і раціонального використовувати запаси жиру.

Правильне харчування для плоского животика: 5 простих правил

Закріпити отриманий від дієти результат, так само як і збільшити ступінь її впливу можна шляхом дотримання наступних рекомендацій.

• Правильне харчування - це дробове харчування, тому їсти слід помалу, але 5-6 разів на добу.
• Контроль над тим, щоб в розробленому на тиждень меню присутній білок тваринного походження. Ідеально, якщо його джерелом стане пісне м`ясо, морські продукти, яйця і сир.
• Для складання одного з повсякденних страв слід застосовувати продукти, багаті на жирні кислоти типу омега-3 і омега-6. Їх можна відшукати в морській рибі, оливковій або лляній олії, мигдалі і інших схожих продуктах.
• На сніданок слід вживати каші, які складаються з якісної клітковини. Вона допомагає утримувати в організмі потрібний рівень води, стимулює процес перетравлення їжі, покращує перистальтику шлунково-кишкового тракту і бореться з здуттям живота. Правильно буде заливати крупу на ніч холодної води, щоб всі процеси ферментизації встигли вивільнити і активувати корисні елементи.
• Потрібно дуже багато пити, оскільки очищена вода - це важлива складова процесу кровотворення і освіти лімфи, що необхідно для повноцінного і своєчасного виведення з тіла токсинів продуктів розпаду.

Варто зауважити, що все це не має ніякого сенсу, якщо не займатися спортом. Існують нескладні вправи, які допомагають в домашніх умовах підтримувати живіт в потрібній формі. Це різнопланові класичні скручування в обидві сторони, крутіння хула-хупа, вправа «велосипед" і багато іншого.

Поєднавши правильну дієту і помірні фізичні вправи, вже незабаром ви отримаєте животик своєї мрії!