Сніданок для плоского живота

Сніданок для плоского живота Область талії - найбільш проблемна зона жіночого тіла, домогтися ідеально плоского живота практично неможливо, та й не потрібно. Нормальною з фізіологічної точки зору вважається жировий прошарок в 2 см., До того ж саме тут накопичується жіночий статевий гормон - естроген, який покликаний в майбутньому пом`якшити прояви клімаксу. Жировий прошарок підтримує тонус м`язів черевної стінки, не дозволяє занадто сильно випирати внутрішнім органам.

Відео: Ефективних вправи для плоского живота. Рубрика Зарядка на сніданок

Якщо ви хочете отримати підтягнутий плоский животик і красивий рельєф, то потрібно, перш за все, знати міру, не вдаватися до голодування, а раціонально поєднувати спеціальну дієту і вправи. Про те, що є, щоб живіт був красивим, ми розповімо в нашій статті.

Основні принципи харчування

Випирає животик часто зустрічається у жінок, які страждають від надмірної ваги, в цьому випадку, вам потрібно комплексна програма схуднення, якщо ж жирок відкладається тільки в області талії, то доведеться переглянути раціон. Перше, від чого варто відмовитися - продукти з високим вмістом простих вуглеводів. До них відносяться різні солодощі, випічка, готові соки в коробках, сухофрукти. Варто також скоротити кількість і якість жирів у вашому щоденному меню, наприклад, віддайте перевагу шматок риби бутерброду з вершковим маслом.

Як вже говорилося вище, живіт - «сховище» естрогену. Виключіть продукти, що провокують вироблення цього гормону, перш за все, алкоголь.

Зайве газоутворення, здуття в кишечник призводить до випирання живота. Намагайтеся уникати продуктів, що провокують подібні процеси, постарайтеся повністю відмовитися від газованих напоїв, жувальної карамелі і мармеладу, з обережністю ставитеся до бобовим, капусті, артишоку, винограду, інжиру і іншим солодким фруктам. Кишечник повинен якісно очищатися, найкраще з цим впорається рослинна клітковина, що міститься в хлібобулочних виробах з борошна грубого помелу, в висівках, яблуках.
Корисно вживати продукти з високим вмістом йоду, наприклад рибу, яйця, молоко і кисломолочні.

Відео: 6 хвилин для ідеального преса [Workout | Будь у формі]

Що і як є

Почнемо з того, що харчування має бути дробовим, невеликими порціями 5-6 разів на день. Строго заборонені перекушування перед сном, а ось сніданок стає основоположною трапезою. Основними складовими стають білкові продукти, страви, насичені омега 3 і омега 6 кислотами, клітковини.

Зразкове меню

На сніданок можна з`їдати знежирений йогурт і будь-який фрукт або ж варене яйце з скибочкою зернового хліба. Також для сніданку підійде вівсянка або мюслі, головне, готувати їх на знежиреному молоці. В обід ви обов`язково повинні з`їдати білковий продукт: варене або запечене куряче філе, риба на пару, салати з сиром тофу або козячим. Вечеря повинна бути максимально легким. До його складу також може входити нежирне м`ясо з овочевим гарніром: помідорами, перцем, зеленою цибулею, крес-салатом.

Відео: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ 9.01.2017

Можна зварити або приготувати на пару рис або рисову локшину. Не забувайте про обов`язкові перекуси, інакше є ризик зірватися і наїстися на ніч. 2 обов`язкових прийому їжі в перервах: другий сніданок і полуденок. У першій половині дня ви можете дозволити собі трохи горіхів або сухофруктів, хлібці з висівок або цільнозерновий хліб з медом. На полуденок краще є що-небудь кисломолочне, нежирний сир або салат.

Не забувайте про питне раціоні, як і в будь-якій дієті належить не менше 2 літрів чистої негазованої води, також можна дозволити собі чашечку зеленого чаю.