Чому болять м`язи після тренування і як від цього позбутися?

М`язові болі після тренування

Причини м`язового болю після тренування:

1. запізнюється м`язовий біль, що виникає через незвичній для організму навантаження. Якщо ви освоюєте нові вправи або опрацьовує м`язи, які раніше не були задіяні під час тренувань, будьте готові до появи цього болю.

Такий біль виникає через мікроскопічних розривів м`язових волокон, які представляють собою ранки. Організму доводиться активізувати свої ресурси, щоб стимулювати загоєння цих ран, нехай навіть і таких маленьких.

У цей час просто необхідно, щоб в крові був білок, тоді відбувається розподіл білкових клітин, і м`яз стає більше в обсязі. На місці розривів утворюються рубці, а саме вони і дають нам необхідний обсяг.

часто запізніла м`язовий біль виникає у новачків, які вперше прийшли на тренування. Будьте готові, що все тіло через 1-2 доби буде хворіти.

2. Менш приємною і корисною причиною болю є травма. Розтягнення м`язів і зв`язок - ось можливі причини болю. Травми виникають через порушення техніки безпеки під час тренування або надмірних навантажень на організм.
Дотримуйтесь техніку безпеки
Біль в цьому випадку буде гостра і яскраво виражена, і виникне вона вже під час занять, тому з будь-якої іншої болем її сплутати складно.

3. Перетренірованность м`язів. Вона виникає в тому випадку, коли м`яз ще не встигла відновити мікротравму після останнього тренування, а на неї знову доводиться навантаження. Якщо систематично не давати м`язам відновлюватися і відпочивати, виникне стан перетренованості, тобто фізичне виснаження.

При цьому через зниження вироблення гормонів відбувається зменшення міцності суглобів і сухожиль, що призведе до травмування.



Як розпізнати стан перетренованості? біль з`являється через 1-2 години після тренування, може йти і з`являтися протягом дня. Якщо такі ознаки є, то краще залишити тренування на кілька тижнів. Дайте своєму організму повноцінно відпочити і відновитися.

4. Накопичення в м`язах молочної кислоти. Остання причина болю є якраз найпоширенішою серед спортсменів.

Молочна кислота - це продукт, який виділяється в м`язах під час тренування. її накопичення в м`язі відбувається поступово з кожним повтором вправи і під час тренування викликає печіння.

Під час занять в спортзалі молочна кислота йде з кров`ю і розподіляється по всьому організму, а ось після тренування вона може накопичуватися в м`язах і викликати біль.

Якщо біль в м`язах не є наслідком травми, то скористайтеся простими рекомендаціями, які допоможуть уникнути її появи:

• Силове тренування обов`язково потрібно починати з розминки, а закінчувати розтяжкою. Напругу з м`язів знімається, і вони хворіти не будуть.
• Після заняття хороший розслабляючий ефект дає теплий душ, можна контрастний, а вдома перед сном рекомендується приймати теплу ванну.
• Наступного після тренування ранок потрібно обов`язково робити розминку, через 15 хвилин біль буде практично невідчутна.
• Масаж і самомасаж прекрасно впливають на м`язи. Крім розслаблення, масаж сприятливо впливає на ріст м`язів.
• Молочну кислоту з м`язів допоможуть швидше вивести біофлавоноїди, що містяться в зеленому чаї. Вітаміни А, С і Е також полегшать наслідки інтенсивного тренування і дадуть м`язам можливість швидше рости.
• На крайній випадок можна взяти болезаспокійливий засіб, але це не повинно входити в звичку. Якщо є можливість - краще потерпіти і скористатися вищепереліченими рекомендаціями.

Відео: Біль у м`язах після тренування - є рішення!

Плануйте свої тренуванняМи розібралися з причинами виникнення м`язового болю і способами позбавлення від неї. Всім спортсменам і тренуються людям хочеться досягти максимального ефекту і як можна швидше.

Але пам`ятайте, що тільки регулярні тренування, поступове нарощування робочих ваг і дотримання рекомендацій тренера допоможуть вам знайти бажані пропорції тіла. Не потрібно намагатися за одне тренування відпрацювати всі з`їдені за вихідні тістечка і цукерки.

Заняття спортом повинні бути чітко спланованими!

відгук експерта

Нещодавно було доведено, що молочна кислота в механізмі освіти болю грає далеко не першу роль. Вона «б`є» по больового рецептора безпосередньо під час тренування, викликаючи печіння. А ось біль після тренування з`являється не відразу і не раптом, і є реакцією на мікротравми м`язових волокон.

Мікротравми - це бажаний результат після силового тренування, вони нормальні, не завжди виражаються в тому, що від болю людина не може рухатися, і саме їх загоєння і викликає численні позитивні адаптації від прискорення обміну речовин до красивої підтягнутою фігури. Тому боятися варто не їхня, а нездорової болю, яка може свідчити про травму або захворювання:

біль, що з`явилася відразу після тренування або під час останніх підходів. Вона пульсує, «схоплює», дає про себе знати, навіть коли ви не працюєте м`язом. В цьому випадку краще відразу відвідати травмпункт і відставити сумніви;
біль, яка свідчить про запалення м`язів - зазвичай поєднується з легкої лихоманкою, станом «як ніби застудилася», і підвищеною температурою ураженої ділянки тіла. У домашніх умовах найчастіше п`ють ібупрофен, прикладають пакет із замороженою брокколі і забувають. Але насправді, запалення м`язів від фітнес-тренінгу, спрямованого на схуднення або оздоровлення - це ненормально. Консультуйтеся з тренером, перш за все, на тему виконуваного тренувального обсягу. Можливо, провокатором болю є «додаткові заняття», які ви собі самі призначаєте за з`їдене поверх раціону ласощі;
біль в суглобі, що віддає в м`яз. Таке теж буває, і, звичайно, справжній осередок болю проявляє себе в той момент, коли ви отримуєте перевантаження і травму. У будь-якому випадку, це виникає зазвичай не через 24-36 годин як «нормальна» біль, а мало не відразу після отримання травми, так що рішення крім звернення до лікаря тут немає.