М`язовий біль після тренування

Ми відчуваємо біль в м`язах на наступний день після тренування, особливо це проявляється після першого заняття. Чому так відбувається? А якщо больових відчуттів після тренінгу немає, чи нормально це? Давайте поговоримо про це докладніше.

Відео: М`язова біль після тренування. Як полегшити її

Якщо добре позайматися на тренажерах або з вільним вагою, при виконанні останніх повторень, можна відчути легке печіння в м`язах. Це відбувається через молочної кислоти, яка накопичується в м`язових волокнах, як другорядний продукт фізіологічних процесів, коли ви виконуєте черговий підхід. Кожне наступне повторення веде до збільшення кислоти в м`язах, а внаслідок цього посилюється біль і печіння.

У момент відпочинку між підходами біль відразу проходить завдяки тому, що кров вимиває молочну кислоту з м`язів. Але при виконанні наступного підходу больові відчуття повертаються.

Запізніла м`язовий біль

Біль, яка зазвичай виникає на наступний день після заняття спортом, називається запізнілої м`язової болем. Її зазвичай відчувають новачки або ті спортсмени, які поміняли свою програму тренувань.

Відео: М`язова біль після тренування: як позбутися від болю в м`язах

У момент виконання вправ виникає мікророзриви м`язів, якщо навантаження досить серйозні, то і навіть мікротравми. Ось так організм і тіло реагують на них м`язової болем.

За рахунок синтезу білка і сплеску рівня гормонів в момент загоєння мікротравм відбувається активне зростання сили і обсягу м`язів.

Відео: чому біль в м`язах після тренування? відповідь тут! ! !

Бувають випадки, коли м`язи болять на другий день після тренувань. Це говорить про те, що організм активно відновлює пошкоджену область м`язів, але через велику кількість мікротравм, пік м`язового болю доводиться на другий день.