Що заважає тобі виглядати так, як хочеш ти

Саме це питання варто поставити собі в першу чергу, адже, не розібравшись з ним, ти не зможеш визначити і розрахувати багато речей, потрібних для схуднення, таких як:

• Як часто необхідно приймати їжу;
• На скільки необхідно зменшити денна кількість калорій;
• Які продукти варто виключити з раціону;
• Чи обов`язкові заняття спортом

Так ось, варто знати, що денна норма для жінки дорівнює 2000-3000 ккал. Чому різниця в цілу 1000 ккал? А тому, що всі жінки мають різний статура і зріст. Тому, наприклад, жінці низького зросту необхідно менше калорій, ніж високою.

Отже, як часто потрібно їсти, щоб почати худнути?

Ти думаєш, що для схуднення необхідно просто перестати багато є, чи не так? А, може, просто не варто їсти після шостої? Але тоді чому ти ще не пурхаєш метеликом по подіуму під захоплені вигуки фанатів?

Відео: Куми-Куми - Все серії поспіль (Серії 1-6)

Але засмучуватися не варто! Вивчивши цю тему дізнаєшся, що їсти потрібно не менше 4-6 разів на день, а не як ти звикла, 2-3 рази. Так, виглядає це абсурдно, але твоє тіло так не вважає. Просто для нормальної роботи організму потрібен швидкий обмін речовин.

Кушая малими порціями кожні 2-3 години, ти поліпшиш свій обмін речовин, що, звичайно ж, посприяє схудненню. Дотримуючись такого режиму, ти побачиш, як вага буде зменшуватися на 1 кг в тиждень, як мінімум. Але це не означає, що їсти після шостої вечора можна. Тому, розраховуй своє харчування так, щоб останній прийом їжі був не пізніше 18:00.

Також, необхідно знати, що крім частих прийомів їжі, потрібно ще й зменшити кількість калорій, які з`їдаєш кожен день.

Так на скільки ж потрібно зменшити денна кількість калорій?

Витративши багато часу в пошуку інформації з цього питання, ти дізнаєшся, що для того, щоб відчувати себе відмінно і втрачати зайву вагу, потрібно зменшити спожите кількість калорій на 15-20%. Це треба для того, щоб організм щодня недоотримує необхідну кількість енергії і починав спалювати жирову тканину.

Варто відзначити, що швидше за все ти навіть не відчуєш, що їси менше, а результати будуть радувати тебе з кожним разом, коли будеш ставати на свої, раніше такі ненависні, ваги. Але тепер все зміниться, і цифра на вагах ставатиме все менше.

Але для зменшення кількості калорій в їжі, необхідно не тільки зменшити кількість споживаної їжі, а ще й відмовитися від тих продуктів, які не дають тобі виглядати чудово.

Які продукти необхідно виключити з раціону?

Для досягнення мети під назвою «схуднути», потрібно їсти побільше білка і поменше жирів і вуглеводів. Чи не засмучуйся, але доведеться перестати їсти такі улюблені тістечка, залишити лежати в кіоску булочки з пиріжками і замість смажених свинячих реберець почати їсти курячу грудку.

Взагалі-то іноді тістечка можна їсти, але не більше одного, не частіше одного разу на 7 днів і тільки на сніданок. Але м`ясо варто їсти тільки нежирне, в ньому дуже багато такого потрібного організмові білка і мінімум жирів. Також, необхідно їсти якомога більше овочів і фруктів для того, щоб твій організм отримував всі потрібні вітаміни. До речі, фрукти і овочі бажано вживати свіжими, без попереднього приготування.

Для того, щоб прискорити процес і почати худнути з максимальною швидкістю, потрібно побільше рухатися. Можна просто внести в свій розклад дня годину ввечері для прогулянки, але є варіант трохи краще.

Чи обов`язкові заняття спортом?

Все залежить від того на скільки серйозно ти налаштована на те, щоб схуднути.

Це може бути біг в парку, але для цього спочатку потрібно дізнатися який пульс повинен бути у дорослої людини і стежити весь час за тим, щоб не дати зайвого навантаження свого серця. Але найефективнішим і популярним видом занять спортом є відвідування тренажерного залу, де інструктор розповість тобі про програму занять для дівчат. Дотримуючись його порад, ти не тільки скинеш зайву вагу в короткі терміни, а й знайдеш хорошу спортивну форму, що сприятливо позначиться на твоїй фігурі.

І найголовніше, що необхідно знати, так це те, що якщо ти не будеш знати скільки калорій потрібно з`їдати в день щоб схуднути і будеш продовжувати так само не збалансовано харчуватися і далі - то єдине, чого ти зможеш досягти, так це тільки втрати м`язової маси і ще більше жирових відкладень, як мінімум, на боках.

Тому, ось тобі чотири основних правила для швидкого схуднення:

• Почати їсти 4-6 разів на день, замість 2-3 разів;
• З`їдати щодня на 20% менше калорій, ніж зазвичай;
• Перестати вживати всі жирне і здобне, в тому числі від тістечка;
• Почав займатися спортом.