Спорт після народження дитини: коли можна приступати?

Всім відомо, що в таке прекрасне для жінки час як виношування дитини, її фігура, як правило, піддається сильним змінам: виникають жирові тканини, внаслідок чого майбутня мама набирає від п`яти до п`ятнадцяти кілограм. Дані зміни в організмі закладені самою Матінкою Природою і говорять про те, що набравши вагу, жінка вже може забезпечити їжею своєї майбутньої дитини.

З цим, звичайно, сперечатися складно, але подивившись на своє відображення в дзеркалі з того моменту як малюк з`явився на світ, зрадіти собі також складно. Обвислий живіт, виразні контури боків, целюліт - і це далеко не весь перелік «подарунків», якими нагородив нас цей воістину щасливий момент.

Власне з цієї причини бажання повернути колишній вага і подкорректіровать свої форми виникає, практично, у кожній з нас, як тільки ми повертаємося з пологового будинку до себе додому. Однак, скинути зайві кілограми не так-то легко, так як тепер ми зобов`язані піклуватися про малюка, основним харчуванням якого є грудне молочко. А це геть викреслює все експрес-дієти і важкі фізичні навантаження, оскільки такими маніпуляціями можна спровокувати передчасне завершення лактації.

Коли ж можна приступати до тренувань?

Найбільш дієвим методом схуднення після пологів є заняття спортом, лише так можна повернути колишню красу своєї фігури. Але і тут необхідно враховувати масу рекомендацій, щоб тренування не шкодили організму, а відповідно і малюкові. Коли можна займатися спортом після народження малюка? Який вид спорту краще вибрати, а від чого слід відмовитися? Саме про це ми сьогодні і поговоримо. Поїхали, дівчата!

Більшість матусь часто хочуть зайнятися спортом після пологів, і на це у всіх є свої підстави.

Зустрічаються мами, які до цієї події вели активний спосіб життя і весь вільний час віддавали тренувань, тому цей період часу для них є лише великим відпусткою, пройшовши який вони прагнуть якомога швидше продовжити спортивну діяльність.

Існує й інша категорія знову спечених матусь, які хочуть зайнятися спортом по тій простій причині, що їх форми істотно змінилися після вагітності і пологів.

Але як би там не було, питання про те, коли і скільки можна займатися спортом після пологів залишається досить-таки актуальним.

Одні починають здійснювати ранкові пробіжки вже на другому місяці після пологів, а інші в цей час ще восстанавліваются. Однак підготовку до майбутніх занять спортом ніхто не відміняв, її можна проводити вже в період відновлення. Відмінно підійдуть піші прогулянки як самостійно, так і малюком на руках, створюючи додаткове навантаження. Та й до того ж, дитині не завадить черговий раз подихати свіжим повітрям.

Восстанавліваемся після родової діяльності

Займатися підготовкою до більш активних навантажень можна навіть тоді, коли ваша дитина ще перебуває на грудному вигодовуванні і стільки, скільки ви того самі захочете.

Тренуватися можна в ті моменти, коли ваше чадо ще міцно спить у своєму ліжечку.

Вправа №1

Лягаємо на спину і згинаємо ніжки в колінному суглобі до тих пір, поки ваші ступки не опиняться на поверхні підлоги. Напружуємо м`язи живота і сідниць, намагаючись притиснути їх до підлоги.

Якщо ви все правильно робите, то таз повинен трошки відриватися від підлоги. Кількість повторів - 3 підходи протягом усього дня, кожен з якого складається з 10 раз.

Вправа №2

Не змінюючи вихідного положення, намагаємося втягнути свій животик якомога глибше. Тепер фіксуємо це положення і коли ви вже не зможете утримувати його, розслабляємося. Дуже важливо під час утримання живота не зупиняти дихання. У перший час робимо стільки, скільки ви зможете, але через пару тижнів необхідно дійти до трьох підходів, кожен з яких складається з 10 повторів.

Згодом, можна додати в свій комплекс і більш складні вправи, головне щоб вони були спрямовані не на активне навантаження, а на відновлення загального тонусу м`язів після пологів.

Вибираємо вид спорту

Відразу після відновлення багато фахівців рекомендую зайнятися тими видами спорту, які не містять ніяких силових навантажень.

До них можна віднести танці живота, пілатес, аква-аеробіку, спортивну ходьбу і плавання.

Танець живота

На думку фахівців, цей вид танців просто створений для знову спечених матусь, причому займатися їм дозволяється і навіть тоді, коли дитинка знаходиться на грудному вигодовуванні. Завдяки танцям живота можна позбутися целюліту і підтягнути обвислі животик.

Хотілося б відзначити, що даний вид спорту благотворно впливає на роботу сечовипускальногоой системи, а так само зміцнює тазостегнові м`язи, суглоби і допомагає відновити гормональний фон, що важливо для всіх молодих матусь, і неважливо чи знаходиться ваш малюк на грудному вигодовуванні або вже немає.

До того ж, ці танці позитивно впливають на формування стану, надаючи йому сексуальності і витонченості.

Безумовно, що даний вид танців не зможе забезпечити вам плоский животик і підтягнуті сідниці, але все ж привабливих форм ви досягнете, підтягнувши і подкорректировав ліній всього тіла.

водні заняття

Починати займатися водними видами спорту дозволено через пару місяців після родової діяльності. Це допоможе привести м`язи тіла в тонус вже через пару тижнів регулярних тренувань, оскільки вода - це найкращий природний тренажер: м`язи працюють з величезною віддачею, причому все тіло не відчуває фізичного навантаження. І тільки по завершенню заняття ви відразу ж зможете відчути невелику м`язову втому.

Величезним достоїнством цього виду спорту є відвідування басейну разом зі своєю дитиною. Для малюка буде дуже корисно вчитися плавати з раннього дитинства. Що стосується систематичності, то відвідувати заняття з аква-аеробіки бажано три рази в тиждень, тільки так вони зможуть принести вашому тілу максимальну користь.

Займаємося з пілатесом

Пілатес - це найбільш безпечний вид фітнесу. Це говорить про те, що ви з легкістю можете починати займатися цим спортом, як тільки закінчиться відновлювальній період.

Даний вид спорту дбайливо впливає на м`язи живота і сприяє швидкому поверненню до первісної форми.

Від якого виду спорту варто відмовитися?

Коли пройшло дуже мало часу після пологів, місяць або півтора, займатися активними видами спорту, які спрямовані на силове навантаження, категорично заборонено.

активні пробіжки

Займаючись бігом, ви навантажуєте своє серце. Згідно з дослідженнями, переживаючи стрес у вигляді родової діяльності, організм просто гормонально не готовий до таких навантажень.

До того ж, бігові вправи навантажують м`язи грудей, що дуже скоро може призвести до зникнення молока, а це не зовсім добре для мами, що годує.

активний велоспорт

Безумовно, що повільна і легка прогулянка на велосипеді не зможе нашкодити лактації, а також негативно відбитися на загальному стані здоров`я. А ось прискорена їзда категорично протипоказана, як мінімум перші 12 місяців.

Щиро бажаємо вам прекрасних результатів і красивих форм!