Фітнес для вагітних

Останнім часом фітнес для вагітних перестав бути чимось «неправильним», хоча порівняно недавно вважалося, що делікатне становище зобов`язує дотримуватися режиму мінімальної рухової активності. Пропонуємо вам дізнатися, про те, як впливає грамотно розроблений комплекс вправ на організм майбутньої мами.

Відео: ФІТНЕС ДЛЯ ВАГІТНИХ / ВПРАВИ ДЛЯ НІГ І СІДНИЦЬ & Prenatal fitness / Leg&butt workout

Коротко про користь фітнесу для вагітних

При відсутності патології виконання безпечних вправ сприяє нормальному фізіологічному перебігу вагітності та пологів. Вправи підвищують фізичні можливості жінки, благотворно впливають на обмінні процеси в організмі і нормалізують діяльність дихальної, серцево-судинної та нервової систем.

Можна виділити і такі позитивні моменти фізичних тренувань під час вагітності, це:
• Нормалізація роботи органів травлення (відсутність здуття живота, відчуття тяжкості в шлунку і ін.)
• Нормалізація водно-сольового обміну (відсутність набряків)
• Профілактика варикозного розширення вен
• Позбавлення від неприємних симптомів вагітності, таких як запаморочення, сонливість, слабкість, болі в попереку
• Нормалізація ваги
• Покращення координації рухів
• Полегшення стану в післяпологовому періоді

Помічено, що жінки, які займаються фітнесом під час вагітності, в більшості своїй народжують без кесаревого розтину (та й сам родовий процес у них протікає легше, ніж у непідготовлених жінок).

Відео: Тренування вагітних в тренажерному залі

Це важливо знати

Перш ніж займатися фітнесом, майбутня мама повинна обов`язково проконсультуватися з лікарем - фахівець оцінить стан і дасть свої рекомендації, що стосуються фізичної активності.

Тренувальна програма повинна узгоджуватися з термінами вагітності - в кожному триместрі організм певним чином реагує на навантаження (найбільш безпечним вважається другий триместр, а ось в першому і третьому варто проявляти підвищену обережність).

Інтенсивність занять на будь-якому етапі вагітності повинна залишатися помірної. Підвищувати частоту пульсу можна не довше, ніж на 25-30 хвилин і не більше, ніж до 125 ударів в хвилину (під час вагітності цей показник і так дещо підвищений). Обов`язковою умовою є відпочинок між сетами.

Якщо з`являються будь-які негативні прояви: слабкість, задишка, запаморочення, болі, що тягнуть внизу живота, то тренування варто негайно перервати і звернутися до лікаря.

Вкрай важливо під час занять підтримувати водний баланс (варто пити достатню кількість чистої води).

Не можна одягатися занадто тепло і тренуватися в жарких приміщеннях - це сприяє збільшенню температури тіла і може призвести до викидня.

Який вид тренувань вибрати?

Фітнес під час вагітності не повинен включати різких рухів. Повністю виключені сильні розтяжки, стрибки, глибокі присідання, махи, а також «перевернуті» пози і вправи, які передбачають сильний вигин спини.

Помічено, що найкраще вплив на організм вагітної жінки надають аеробні навантаження (спортивна ходьба, не дуже інтенсивні вправи з використанням степ платформ) в поєднанні зі щадними силовими вправами (особлива увага повинна приділятися м`язам, які задіюються під час пологів). Це дозволяє зміцнити серцево-судинну систему і збільшує м`язову силу - грамотні тренування готують тіло жінки до майбутньої родової діяльності.

Займаючись, потрібно обов`язково контролювати пульс (в ідеалі варто використовувати пульсометри). Оптимальна тривалість тренування - 30-60 хвилин. Займатися рекомендується під наглядом тренера, який акцентує увагу на правильності виконання рухів і допоможе контролювати фізичний стан.

Під час вагітності особливу увагу варто приділяти режиму занять - між ними не повинно бути великої перерви (організм в цьому випадку не отримує користі, а, навпаки, перебуває у стресовому стані від тренувань). Оптимальна періодичність занять - 3-4 рази в тиждень.

Фітнес для вагітних - це не новомодна «фішка», а цілком виправдана грамотна підготовка організму до пологів. Готуючись до майбутнього материнства, не ігноруйте фізичних тренувань.