Як накачати м`язи на турніку

Відео: Як накачати передпліччя на турніку / How to build forearms on the bar

Як накачати м`язи на турніку

Багатьох людей, які бажають накачати свої м`язи цікавить питання: як накачати м`язи на турніку? На це питання ми спробуємо дати відповідь в рамках даної статті.

Відео: Накачати груди на турніку Два вправи

Турнік є найпоширенішим спортивним снарядом. Він ідеально підходить для тренування м`язів верхньої частини тіла. Але слід розуміти, що незважаючи на універсальність вправ для розвитку м`язів, які без проблем можна зробити на турніку, охопити всі необхідні групи м`язів просто неможливо. З цієї причини в програму тренувань слід обов`язково включати додаткові вправи, які посприяють гармонійному розвитку тіла і допоможуть накачати м`язи на турніку.

У безлічі людей виникають проблеми в процесі тренування на турніку, так як число підтягувань постійно зростає, а ось обсяг м`язів стоїть на місці. Помилку слід шукати в вашому методі тренування. Для тренувань на турніку, як і на багатьох інших снарядах добре працює формула 3-4 підходи по 10-12 повторів.

Відео: Чи можна накачатися на турніку і брусах

Вправа перша - Підтягування широким хватом. В процесі виконання даної вправи основне навантаження лягає саме на м`язи спини. Виконувати вправу потрібно повільно, не застосовуючи розкачку. Так само не можна виконувати підтягування за рахунок інерції. Ви повинні повільно йти вгору і точно так же вниз. Тільки таким чином у вас вийде накачати м`язи на турніку.

У разі, якщо ви спокійно зробили двадцять таких підтягувань, то 3 4 підходи в такому ритмі вам не здадуться легкими.

Відео: Комплекс Вправ для Рук і Плечей на турніку

Вправа друга - Підтягування вузьким хватом. В процесі виконання даної вправи навантаження йде на трицепс. Ви повинні працювати в повільному темпі. У разі, якщо починаєте не дотягує до поперечини, то все одно продовжуйте робити, але дотримуйтесь техніку.

Вправа третя - Підтягування зворотним хватом щоб накачати м`язи на турніку. В процесі виконання даної вправи більша частина навантаження припадає на біцепс.


схоже