Присідання зі штангою на плечах

Відео: ЖИРНИЙ дріщ вас навчить присідати зі штангою на плечах

Багато починаючі аматори погойдатися ігнорують одне з найважливіших і ефективних вправ, які можна виконувати в будь-якому тренажерному залі, звичайно мова йде про присідання зі штангою на плечах.
Тренуючи ноги багато хто воліє тренажери або зовсім їх не качати і по початку приділяють багато часу різним ізолюючим вправам, в силу того, що це легко і головний аргумент «подобається».
При цьому у багатьох з них є одна велика проблема - не росте маса, начебто качаю біцепс три рази в тиждень і роблю розгинання ніг на блоці, а маси все немає.

Відео: як виконувати Присідання! техніка присідань зі штангою на плечах!

Мало хто знає, що самі звичайні присідання зі штангою допомагають комплексно наростити м`язову масу по всьому тілу, так як мають дуже сильний анаболічний ефект. Тому присідати рекомендується всім і кожному, хто переступив поріг тренажерного залу.

Присідання зі штангою: основи

Дана вправа вважається Многосуставние, а від того і назва - базове, в присіданні зі штангою задіюються майже всі м`язи тіла, а не тільки ноги, як думають багато хто. Під час присідань навіть біцепс отримує непряму навантаження, а також працює багато дрібних м`язів стабілізаторів.

Відео: Присідання зі штангою. З якої ваги починати бинтувати коліна?

Основні робочі м`язи:

квадріцепси
біцепс стегна
литкові
сідничні
довгі м`язи спини
найширші
трапеції
м`язи преса
косі м`язи живота

Відео: Присідання зі штангою! Денис Борисов! (Good simulator)

Як уже згадувалося присідання зі штангою відмінно ростять загальну масу тіла, тому дане вправу потрібно включати в самому початку тренувального процесу. Рекомендується виконувати присед раз в тиждень в режимі 6-12 повторень, і дозувати навантаження в залежності від ступеня тренованості.