Як накачати м`язи рук

Сильні і красиві руки є гордістю будь-якої людини, незалежно від статі (згадаємо ту ж Мадонну), і правильний підхід до тренування м`язів дає чудові результати.

Отже, що ж таке наші руки з точки зору фізіології? Це, перш за все, поєднання різноманітних м`язів, відповідальних за роботу наших верхніх кінцівок. Отже, біцепси. Воно допомагають нам згинати руки в ліктях, тоді як трицепси - розгинати, а м`язи передпліч «відають» рухами пальців і зап`ясть. І для правильної, гармонійної роботи з м`язами рук обов`язково слід враховувати всі їх функції.

Як накачати м`язи рук? При заняттях важливо не забувати, що вправи, в яких нам доводиться розгинати руки з достатнім зусиллям, обов`язково задіяні і біцепси рук. І вправи ці дуже різноманітні - перш за все, при виконанні цих вправ ми використовуємо гантелі і штангу, які не тільки «займаються» нашими руками, але і м`язами спини.

Відео: Дізнайся, як швидко накачати м`язи рук

Коли ж зусилля докладаються для розгинання рук, то в тренуванні беруть участь і трицепси - починаючи від жимів (в положенні і лежачи, і стоячи) і віджимань і закінчуючи спеціалізованими вправами.

М`язи передпліччя добре розвиваються під час занять, які мають на увазі утримування руками снарядів (сюди можна віднести переважну більшість вправ з області фітнесу).

Відео: Як накачати м`язи рук в домашніх умовах

Всі ці тонкощі треба знати для того, щоб не переупражнять (тобто, не "перетягнути") дрібні м`язи рук. І під час занять треба пам`ятати кілька правил, які допоможуть працювати з м`язами рук правильно і грамотно.

Як накачати м`язи рук? рекомендації

Відео: Як накачати руки в домашніх умовах. Тренування м`язів рук гантелями. Навчальне відео

Все тіло повинно бути гармонійно. Мати солідні м`язи рук і слабо накачані великі м`язи тіла і ноги - абсурд.

При тренуванні м`язової маси рук ретельно плануйте заняття - на біцепс, так само, як і на трицепс, цілком достатньо близько трьох або чотирьох підходів кожної вправи. Бережіть зв`язки - при їх пошкодженні доведеться чекати близько шести місяців, поки вони заживуть. До того ж накачати м`язи рук можна при хороших результатах, які досягнуті в вправах базових - таких, як жим в положенні «лежачи», при становій тязі або тязі гантелей і штанги з похилого положення ... Сюди ж відносяться і підтягування на перекладині укупі з роботою на брусах. Так що для отримання великих і красивих м`язів на руках слід приділяти особливу увагу базовим вправам, що дає силу.