Як порахувати жири, білки, вуглеводи при сушінні для чоловіків

Відео: жиросжигание. Правило №2. Пропорція БЖУ

Сушка тіла - це процес, що дозволяє вималювати м`язи або «підсушити» їх за рахунок розщеплення підшкірних жирових відкладень за допомогою глюкозного голодування. Якщо займатися цією процедурою неправильно? може розвинутися небезпечне ускладнення - кетоацидоз. Тому дуже важливо зробити перед початком сушіння тіла розрахунок продуктів за кількістю калорій в день. Це дозволить зберегти м`язову тканину, а, головне, уникнути отруєння і зневоднення.

Сушка: розрахунок калорій

Для того щоб при найменшій шкоді для здоров`я просушити м`язи тіла, необхідно кардинально перебудувати систему не тільки тренувань, але і харчування, створивши при цьому дефіцит калорій. Це допоможе позбутися від зайвого підшкірного жиру. Найголовніше при цьому правильно розрахувати кількість калорій так, щоб зберегти м`язову масу і не досягти критичного зменшення калорійності раціону. Необхідно при цьому враховувати особливість нашого організму до адаптації, оскільки якщо ми просто знизимо кількість калорій, через деякий час організм адаптується до ситуації і ефективність спалювання жиру наблизиться до нуля. За допомогою послідовності різких змін раціону можна не дати організму можливість адаптації.

Зробити це можливо, застосовуючи в своєму харчуванні наступний цикл:

1. втрачаємо жир, зменшуючи калорії;
2. трохи збільшуємо калорійність, набираючи кількість жиру, менше ніж перед першим циклом;
3. знову зменшуємо калорійність на певний період і знову втрачаємо жир.

За такою схемою втрата жиру відбувається постійно. Загальна калорійність раціону харчування повинна становити від 1300 до 1500 ккал.

Відео: Вчимося рахувати " білки жири вуглеводи " Правильне харчування

Скільки потрібно білка, жиру, вуглеводів при сушінні для чоловіків

Певна дієта передбачає спочатку часткове, а потім і повне виключення вуглеводів з раціону, який необхідно коригувати поетапно і дозовано. Головне питання, яке зазвичай задається при такій дієті: скільки можна вживати вуглеводів в день при сушінні тіла? Щоб отримати відповідь на нього, використовуйте наші загальні рекомендації, але обов`язково враховуйте особливості свого організму.

1. На початковому етапі варто зменшити на 20-30% частку вуглеводів від початкового кількості.
2. При відсутності дискомфорту після закінчення першого тижня, починайте посилювати дієту, знижуючи вміст крахмалистой їжі, полі-, моно- і дисахаридів в раціоні.
3. Не забувайте, що важливо знати і скільки білка для сушки тіла має входити в меню. У середньому добова частка білка при сушінні становить до 80% від загальної кількості їжі.
4. Скільки потрібно вуглеводів при сушінні? Їх зміст необхідно звести до мінімуму - до 55-70 г в день.

Складайте програму харчування, враховуючи особливості вашого віку, метаболізму, цілей і добового раціону.

Як порахувати білки, жири, вуглеводи при сушінні для чоловіків

Важливо перед початком циклу розрахувати потреби організму в енергії та з`ясувати, скільки потрібно вживати білків, жирів і вуглеводів при сушінні. Перехід не повинен бути різким, щоб уникнути зриву і проблем з шлунково-кишковим трактом. Добову норму білків, вуглеводів і жирів для чоловіків при сушінні розраховують в такій пропорції: 6: 2: 2. Тобто на кожні 6 г споживаного білка має припадати по 2 г вуглеводів і жирів. Найкраще включити в меню м`ясо курки без шкірки, кальмарів, нежирну рибу, сирі або відварені яйця без жовтків, зелені овочі, салат, огірки, капусту, зелень, імбирний і зелений чай, мінеральну воду. Готувати їжу слід в пароварці, грилі або просто відварювати. Слід виключити жирну рибу, свинину, яловичину, солоні, консервовані та копчені продукти. Весь процес переходу на дієту і виходу з неї займає в середньому 6-8 тижнів.