Дієта для спалювання підшкірного жиру і сушки тіла в домашніх умовах

Дієта, розроблена для спалювання підшкірного жиру, ґрунтується на зниженні споживання калорій - вуглеводному голодуванні. При цьому спалюються жирові клітини, а м`язова маса залишається незмінною.

Цей вид дієти розроблений для спортсменів, наприклад, бодібілдерів, а також професіоналів, так як сприяє формуванню рельєфу м`язів. При цьому відсутня негативна навантаження на організм, він не перебуває у стресовому стані.

Як же правильно підійти до так званої сушінні тіла, стати стрункішою і здоровіше?

З чого почати і що врахувати?

Люди, які періодично вдаються до сушіння, затверджуються, що вона дуже корисна для всього організму. Однак є певна умова - необхідно займатися фізичними вправами - бігом, їздою на роликах або велосипеді і т. П.

Якщо при слові «сушка»Виникає думка, що це всього лише виведення зайвої підшкірної рідини з організму, то це далеко не так. Сушка полягає в активному спалюванні підшкірного жиру.

Вуглеводи - це джерело енергії для організму. Щоб засвоїти такі, підшлункова залоза виробляє особливий гормон - інсулін.

Коли глюкоза надходить в надмірній кількості, значить, необхідно більше інсуліну, однак він продукується на звичайному рівні, тоді залишок глюкози відкладається в печінці і м`язових тканинах у вигляді глікогену. В результаті переїдання глюкоза перетворюється в жир.

Якщо штучно створити дефіцит глюкози, наприклад, відмовившись від солодкого, то організм почне витратити свої власні запасу - жирові відкладення на животі та інших ділянках тіла. Варто зазначити, що для організму це досить складний процес, що вимагає великих витрат енергії.

Коли організм припиняє розщеплення жирів, залишається лише невелика їх частина у вигляді кетонових запасів, що провокує кетоацидоз. В даному випадку необхідно всього лише невелика кількість вуглеводів, щоб кетони розчинилися в глюкозу, тобто можна зробити висновок - зовсім від солодкого відмовлятися не варто.

Дієта, спрямована для спалювання жиру і висушування тіла, має кілька правил, які потрібно неухильно дотримуватися:

Постійно підтримувати процес метаболізму. Для цього рекомендується дробове харчування;
Багато пити - в добу наявності не менше 2 л звичайної води;
Виключити каші на вечерю;
Постійно рахувати калорії і зменшувати їх кількість щодня;
Нічого не їсти за 2 години до тренування і ще протягом 2 годин після неї.

Спочатку доведеться повністю відмовитися від вуглеводної їжі, але щоб не спровокувати стрес для організму, робити це потрібно поступово, наприклад, вживати вуглеводи і жири тільки на сніданок, а вечеряти чимось легшим. Тобто за основу харчування легкозасвоювані білки.

Спортивна дієта для жінок для спалювання жиру

Відразу потрібно зазначити, що в раціоні існують досить суворі обмеження. Потрібно не тільки запам`ятати правила, а й чітко слідувати таким. Необхідно обмежити нижчеперелічені продукти. Тільки в такому випадку дієта піде на користь.

Наступні продукти дозволені, але в обмеженій кількості досить рідко:

Будь-які солодощі - їх рекомендується замінити фруктами і медом;
Борошняні вироби - альтернатива таким - каші, але не більше 200 г на добу;
Молочні жири;
Тваринні жири відмінно замінюють рибними.

Перевагу потрібно віддати таким продуктам, як гречка, пісне м`ясо, рис, бобові, сир, овочі, фрукти, молоко. Варто відзначити, що дотримуватися такого раціону можна не більш як 5 тижнів.

Дієта для спортсменів: як харчуватися для спалювання жиру

Перший тиждень передбачає споживання вуглеводів з розрахунку 2 г на 1 кілограм ваги. Від перерахованих вище заборонених продуктів відмовляються поступово. Рекомендується для полегшення підрахунку калорій завести щоденник.

Упор в раціоні краще робити не на фрукти, а на цільнозернові каші, яєчний білок, білу рибу, відварну курятину, сир, кальмарів. Потрібно обмежити в стравах сіль, масло і приправи. Приблизна кількість білків на цьому етапі має становити 50%, жиру - 20% і 30% вуглеводів.

Під час другої семиденний період норма споживання вуглеводів скорочується до1 г на 1 кг маси тіла, повністю з меню виключать сіль. Білки в меню повинні становити 80%. Рекомендується засновувати раціон на знежиреному сирі, яловичині, молоці, кефірі, курятині, рибі і морепродуктах, висівках (1 ст. Л. На добу), молоці, капусті, помідорах, огірках, зелені.

На третьому тижні кількість вуглеводів знову знижується і тепер становить 0,5 г на кілограм зайвої ваги. При появі запаху ацетону з рота, запаморочення, потрібно випити трохи солодкого соку. У цей час знижують обсяг добової рідини - до 1,5 л. рекомендується засновувати меню на курячому філе, яєчному білку, молочному, висівках (3 рази на добу), а також приймати на додаток полівітамінні комплекси.

На четвертому тижні вибирають харчування другою або третьою семиденний період. П`ятий тиждень передбачає той же режим, що й перша. Потрібно постійно рахувати кількість вуглеводів, в іншому випадку втрачені кілограми дуже швидко повернуться. Щоб тримати тіло у формі, потрібно і надалі стежити за своїм раціоном і нормами споживання білків, жирів і вуглеводів.

Дієта і вправи для спалювання жиру на животі

В першу чергу жінка повинна звернути увагу на свої проблемні місця і працювати саме з такими. Вправи роблять швидко, наприклад, кілька підходів без відпочинку або з маленькімпереривом протягом хвилини. Для більш ефективного спалювання підшкірного жиру потрібно зайнятися бігом, їздою на велосипеді, присіданнями, включаючи навантаження, віджиматися, робити планку, махи ногами, плавати.

Тобто рекомендується зайнятися будь-яким активним видом спорту і відпочинку. Якщо стежити за харчуванням і після сушки, то ефект буде присутній ще дуже довго.

Однак перш ніж використовувати цей метод схуднення, потрібно ознайомитися з протипоказаннями, відвідати терапевта. Не можна вдаватися до цієї дієти вагітним, в період лактації, хворим на цукровий діабет, патологію нирок, печінки і травного тракту.

Дієта для спалювання жиру: правильно вибираємо час

Варто зазначити, якщо у людини досить багато зайвої ваги, то процес сушіння і схуднення може затягнутися на кілька місяців. Не можна різко починати дотримуватися систему, інакше виникне слабкість, знизиться витривалість, енергетичний потенціал, імунітет, з`явиться дратівливість і поганий настрій. Однак цілком реально скоротити кількість жиру в короткий термін.

Фізіологічно можна скинути до 2 кг зайвої ваги в тиждень навіть при самих жорстких дієтах, однак такі не рекомендуються, так як погано впливають на здоров`я. Тому тільки тривалі системи схуднення, такі як спортивна дієта, можуть привести до бажаного результату без втрати здоров`я.

Рекомендується ввести в меню протизапальні продукти. Якщо при схудненні вдаватися до інтенсивних фізичних навантажень, можливе утворення вільних радикалів і розвиток запального процесу. У такій ситуації допоможуть продукти, багаті антиоксидантами. В першу чергу потрібно ввести в раціон рибу, яйця і молочне.

Також будуть корисними наступні продукти: цитрусові, папайя, полуниця, малина, чорна смородина, брокколі, манго, маракуя, вишня, чорниця, томати, яблука, ківі, журавлина, зелений чай.

Ефективного і приємного вам схуднення!