У чому полягає дієта «сушка тіла»? яких результатів можна досягти завдяки їй?

Серед чоловіків, які займаються бодібілдингом, давно практикуються системи харчування, що дозволяють позбутися від жиру. У наші дні такими раціонами користуються і жінки, які прагнуть до ідеальних форм. Прикладом такої системи харчування є дієта «сушка тіла» для схуднення, що застосовується жінками.

Вона приваблює тим, що дозволяє не просто скинути зайву вагу, але і позбавитися від жирових відкладень, зберігши м`язову масу.

суть дієти

Дана система по суті є вуглеводним голодуванням.

Це означає, що під час дієти значно знижується калорійність споживаної їжі за рахунок скорочення або виключення з раціону продуктів, що містять вуглеводи.

Рясна кількість цукру, що надходить в організм, сприяє утворенню жирів, якщо він не витрачається за допомогою фізичних навантажень. Відповідно, виняток вуглеводів з раціону змушує організм розщеплювати наявні жири, щоб отримувати енергію для його функціонування.

Жінками використовується практично та ж дієта для «Сушки», що і чоловіками.

Основні принципи схуднення

Їх необхідно дотримуватися, щоб в організмі не залишилося жиру.

Головна умова полягає в тому, що «Сушка» передбачає не тільки особливе харчування. Необхідно займатися спортом і, як правило, це аеробні його види;
Дробове харчування - ще один принцип дієти «Сушка» для схуднення, яка використовується дівчатами. Потрібно споживати їжу кілька разів / день маленькими порціями;
Тривалість процесу схуднення становить 6 тижнів. Коли вона підходить до кінця кількість вуглеводів в раціоні повинно бути мінімальним. При цьому не рекомендується різко відмовлятися від них на початку процесу боротьби з жирами;
при «Сушінні тіла» не можна їсти до тренування і після неї протягом 2 годин;
Обов`язково потрібно снідати, а вечеря повинна бути максимально легким. Більше половини добового раціону необхідно споживати до обіду;
Слід щодня підраховувати калорії, які ви споживаєте. Їх кількість повинна бути приблизно на 400 кКал менше, ніж в звичайному вашому меню.

Готувати їжу потрібно виключно на пару або тушкувати, відварювати.

Чи не обділяйте свій організм рідиною - її потрібно вживати в кількості приблизно 2,5 л.

основи раціону

На що орієнтуватися при складанні раціону?

В меню дієти при «сушінні» тіла, яку використовують дівчата для позбавлення від жирів, можна включати такі продукти:

Їжа, що містить білки. В першу чергу це яєчний білок, курятина, кальмари, біле м`ясо риби, сир;
Ваш сніданок може скласти вівсяна каша, гречана каша, макарони з житнього борошна. Також можна вживати перець болгарський, помідори, огірки, зелень, горошок, капусту, квасолю;
Що стосується вуглеводів, їх кількість повинна становити 2 г в день протягом 2-х перших тижнів «Сушки». Пізніше ця кількість знижується до 1 г на добу.

В меню дієти для «Сушки» тіла, яка застосовується жінками для досягнення рельєфних форм, в невеликих кількостях можна включати рослинні масла. У малих кількостях можна їсти цільнозерновий хліб, але до кінця процесу позбавлення від жиру його варто звести до мінімуму або виключити.

Крім води можна вживати несолодкі чаї.

Що їсти не можна?

Безумовно, доведеться відмовитися від фаст-фуду, солодощів, борошняного, солоної, гострої, солодкої їжі. Також доведеться виключити з раціону копченості, випічку, консервації;
Не можна при «Сушінні» тіла пити газовані і солодкі напої, а також спиртне;
Для багатьох це болісно, але необхідно буде відмовитися від фруктів.

Важливо пам`ятати, що основу раціону складають білки, але продукти повинні бути нежирними.

Протипоказання

З огляду на суворість раціону для дівчат, потрібно уважно поставитися і до протипоказань до цієї методики:

Захворювання шлунково-кишкового тракту;
Хвороби печінки, нирок;
Недостатність м`язової маси;
Недуги серцево-судинної системи.

Безумовно, не підійде цей спосіб, за допомогою якого досягається зниження ваги, вагітним жінкам і годуючим мамам.

Не слід вдаватися до нього і людям, які мають таке захворювання, як цукровий діабет.

Потрібно врахувати, що така сувора система схуднення і позбавлення від жирів може призвести до стресу. У зв`язку з цим її не слід дотримуватися в той період, коли від вас вимагається підвищена уважність, зосередженість.

Протягом декількох тижнів кожен день вам доведеться обмежувати себе в збалансованому харчуванні. Це тягне за собою загальну слабкість, до якої ви повинні бути готові. Далеко не кожній з жінок вдається до кінця витримати цей процес.

При сильних нездужання, дискомфорт, запаморочення, а також при появі з рота запаху, схожого на запах ацетону, терміново відмовляйтеся від дієти. Солодкий чай або сік допоможе прийти в нормальний стан. Це стосується як тих, хто вдався до «Сушінні» під наглядом тренера, так і тих, хто дотримується дієти в домашніх умовах.

Снідаємо вівсянкою, білками 2-х яєць, запиваємо кухлем чаю. Обідаємо салатом з огірками, курятиною відвареної. Полуднують невеликою кількістю гречаної каші, приготовленої на воді. Вечеряємо відвареної рибою, тушкованою капустою;
На сніданок готуємо омлет з білка 1-го яйця, запиваємо його склянкою нежирного молока. В обід з`їдаємо шматочок яловичини відвареної, салат із зеленню і перцем болгарським. Полуднують спаржею і рибою відвареної. Вечеряємо кефіром знежиреним, сиром;
На сніданок в цей день при дієті «Сушка тіла», дотримується в домашніх умовах, їмо гречану кашу, приготовану на воді, 1 яйце відварне. Обідаємо юшкою, але готуємо її без додавання картоплі, скибочкою відвареної риби, салатом з томатами і огірками. Полуднують сиром, до якого можна додати курагу (2 шт.). Вечеряємо відвареної або тушкованої рибою, капустяним салатом;
На сніданок їмо кашу вівсяну, запиваємо чаєм. Обідаємо під час «Сушки» в цей день кальмарами тушкованими з додаванням невеликої кількості сметани, а також салатом з перцем болгарським. Полуднують супом з цвітною капустою. Вечеряємо кефіром і невеликою кількістю сиру;
Снідаємо огірком, омлетом, приготованим з білків 2-х яєць, запиваємо трапезу чаєм. Обідаємо відвареної грудкою, зеленню, грибним супом без картоплі. Полуднують кефіром і сиром (всі продукти повинні бути знежиреними). Вечеряємо грудкою відвареної і кашею гречаної;
Снідаємо томатами, відварною яйцем, випиваємо стакан чаю. Обідаємо в цей день дієти «Сушка» зеленню і грудкою тушкованою з квасолею. Полуднують кефіром, сиром. Вечеряємо рибою, приготованою на пару і салатом з капустою;
Вранці їмо вівсяну кашу, в яку можна додати трохи родзинок, випиваємо чай. До обіду тушкуємо овочі та рибу. Полуднують салатом овочевим. Вечеряємо невеликою кількістю сиру і печеною кальмаром.

Тиждень 2-3:

Поступово відмовляємося від фруктів.

Тиждень 4-5:

Відмовляємося від каш, поступово знижуючи їх кількість.

Тиждень 6:

Прибираємо з меню молокопродукти.

Тиждень 7:

Поступово повертаємося до звичайного раціону, беручи за приклад раціон першого тижня.

Тіло після такого раціону, поєднаного з фізичними навантаженнями стане рельєфним, але ваш організм не отримує в процесі позбавлення від жирів правильного харчування. У зв`язку з цим не варто застосовувати цю методику часто - досить 1-го разу / рік.

Дієта для ендоморфов

Ця категорія людей вдається до даного способу досить часто. Для ендоморфа характерний швидкий набір ваги, незалежно від того, займається він спортом чи ні. При постійних тренуваннях жировий прошарок у них утворюється поряд з м`язовою масою, а позбутися від першої їм дуже важко.

Для представників цієї категорії розроблена спеціальна система, одна з вимог якої - дробове харчування (6-7 порцій їжі / день). Вага кожної порції - 100 г, а між прийомами їжі дозволяється їсти горіхи або насіння в невеликих кількостях.

Ось приклад меню для дієти «сушка» для ендоморфа на 1 день.

Вранці їмо знежирений сир з вівсяною кашею, запиваємо свіжовичавленим грейпфрутовим соком;
На ланч їмо помідори з цибулею маринованим, булку з цільних зерен, омлет, приготовлений з паприкою;
Обідаємо грудкою відвареної або тушкованої, рисом, салатом з брокколі;
Полуднують бобовими, кролячим м`ясом тушкованим;
Вечеряємо спаржею і лососем, приготованими на пару;
Пізня вечеря цієї дієти складається з салату зі свіжими овочами, тунця печеного.

Для досягнення потрібного результату строго виконуйте правила дієти і не забувайте про тренування.