Як не зірватися з дієти: мотиваційні трюки

слово «дієта»Асоціюється практично з панацеєю від зайвої ваги у більшості жінок. Але на жаль, короткострокові дієти харчування або не дають зовсім ніяких результатів, або провокують швидке повернення ваги з «бонусами». Крім того, переважна їх більшість є виключно жорсткими, тому зриви практично гарантовані.

Так і виходить порочне замкнене коло: вибір нової системи, кілька днів пекла, неминучий зрив, пов`язаний з поглинанням всього їстівного, що з`являється в полі зору.

Знаходимо і зміцнюємо мотивацію

Мотивація для схуднення Грамотні кваліфіковані дієтологи, відповідаючи на питання про те, як не зірватися під час дієти, завжди говорять, що варто підбирати для себе довгострокову систему харчування.

Ризик зійти з дистанції під час жорсткої монодієти вкрай великий, тому, якщо ви не хочете загнати себе в круговорот зривів і голодовок, раціональним рішенням стане м`яка і тривала дієта, швидше нагадує спосіб життя.

Мотивація до схуднення - Питання дуже тонкий і багатогранний. Деякі леді з залізною волею постійно дорікають своїх «пишних»Опоненток в її дефіциті. Мовляв, якщо вже постійно зриваєшся, то не дуже-то і схуднути хочеш. Насправді, бажання знайти ідеальну фігуру у друге може бути набагато більше. Але одних бажань, як всім нам відомо, недостатньо.

Щоб знайти потужну мотивацію до конкретних дій, спрямованих на досягнення свого ідеального тіла, важливо вирішити, навіщо ви худнете. Якщо ви бажаєте комусь догодити, або бути схожою на зірку Голлівуду, можете відразу залишити цю затію.

Оскільки якщо вже ви для кого-то неугодні в цій вазі, ніхто не дасть вам гарантії, що вами почнуть захоплюватися при жаданої худорбі.

Мотивація до схуднення І якщо ви скинете хоч 50 кг зайвої ваги, ви завжди залишитеся собою, зі своїми достоїнствами і недоліками. Ви ніколи не станете Меган Фокс, Анджеліною Джолі або Монікою Белуччі ... та й чи потрібно це вам?

Адже наша головна привабливість криється в унікальності, а не в бездоганному схожості з прикладом канонів краси. Тому повертати невірних чоловіків та прагнути стати іншою людиною - зовсім неефективні мотиваційні чинники. Більш того, вони в 99% мають на увазі гірке розчарування в результаті.

Практичні поради та хитрості

Як не зірватися з дієти? Перш за все, вирішите для себе, для чого конкретно ви худнете. Ще краще, якщо ви станете спиратися не на примарний образ, а на власний ідеал. Візьміть собі за приклад те, як ви виглядали 5,10 або 15 років тому. Головне, що це були ви, а значить, ви цілком можете стати такою знову! Позначте для себе конкретний профіт, який ви отримаєте від процесу схуднення.

наприклад:

Я стану чудово виглядати в будь-якому одязі, навіть ультракороткою спідниці і облягаючих шортах;
Я більше не буду змушена шукати позу для фотографії, щоб на ній був до межі втягнутий живіт, а брезклий трицепс НЕ звисав з плеча, коли я обіймаю когось;
Я буду постійно почувати себе добре - забуду про задишка при підйомі на третій поверх і не почну минати потім при проходженні півкілометровою дистанції. Я буду відчувати постійну легкість, бадьорість і приплив сил;
Я перестану заздрити іншим жінкам, які виглядають привабливіше і молодше мене;
Я почну подобатися самій собі в дзеркалі, і мені вже не доведеться сумувати від споглядання целюліту і в`ялості в своєму відображенні;
Я стану більш витривалою і спортивної, легкої на підйом;
Я не буду картати себе за кожен зрив, і карати голодуванням, впадаючи в депресивний стан;
Я, нарешті, досягну досконалості, і у мене з`явиться більше часу на продуктивні справи.

Врахуйте, що зіставляти схуднення з любов`ю до себе і свого тіла - апріорі утопічна ідея. Якщо ви не любите себе зараз, не полюбите і в стані ідеалу.

Ненависть до своїх кілограмам також не є мотивацією. Навпаки, ви повинні любити себе настільки сильно, щоб постійно хотіти вдосконалюватися і ставати ще краще!

Відповісти самі собі - навіщо вам потрібно худнути? Ви не тільки знайдете відповіді на всі нагальні питання, а й отримаєте можливість попрацювати над власними помилками. Ви зможете нарешті перестати зриватися і станете відчувати себе набагато впевненіше, практикуючи дієти і впроваджуючи в свій режим щось новеньке.

Мотивації, які допомагають схуднути Як витримати дієту цілком і не зірватися? Напишіть для себе рукотворний список плюсів і мінусів, які ви знайдете в результаті схуднення. Не забудьте заохочувати себе за результати.

І обіцянки самій собі також фіксуйте в даному списку. Наприклад, за кожні 5 кг суліте собі «вилазку»В SPA-салон, дороге дизайнерське плаття, поїздку до моря.

Це дасть вам додатковий поштовх до дій. Деяких жінок примудряються мотивувати їхні чоловіки, даруючи за перетворення шубку (зрозуміло, мініатюрного розміру), кільце, і навіть автомобіль.

Ніколи не здавайся!

Як сісти на дієту з установкою «не зірватися», Ми вже визначилися. Тепер важливо втілити намічені плани в реальне життя. Але на практиці, як правило, все не так безхмарно і легко. Якщо ви вже зважилися сісти на дієту і дотримуєтеся її, ви повинні витримати до переможного кінця.

І в цьому вам допоможуть маленькі жіночі хитрощі:

Відмовтеся від алкоголю і кофеїну - Ці напої стимулюють апетит і негативно впливають на обмінні процеси в організмі (хоча кофеїн і є природним стимулятором, вживати його варто вкрай раціонально і помірно);
Відволікайтеся на що-небудь цікаве і корисне. І головне, ніколи не приймайте їжу під час роботи за комп`ютером, перегляду телепередач і читання глянцю;
Чи не заїдайте стреси! Якщо ви вирішили сісти на дієту, і вам вдалося пройти якусь її частину, згадайте про те, що стрес - це зовсім не привід щільно перекусити. Вам банально не вистачає того самого гормону радості - серотоніну, і витягти його можна не тільки з плитки шоколаду. Краще відвідайте салон краси, сходіть на масаж, рушайте в подорож. І для дієти краще, і для вас корисніше;
Ніколи не їжте з огидою і через силу, інакше переїдання увійде в звичку. Наприклад, якщо ви вирішили не їсти після 18.00, і вже ситі до цього часу, не варто «закидати»В себе їжу насильно, тільки щоб встигнути«до години ікс». Якщо пізніше ви сильно захочете їсти, дозвольте собі яблуко або питний йогурт;
Знайдіть собі цікаве і захоплююче хобі, яке щоразу буде відволікати вас від нав`язливих думок про їжу. Ідеально, якщо це буде спорт або гімнастика. В такому випадку ви не тільки не зірветеся, але і набагато швидше досягнете жаданого ефекту;
Посперечайтеся з ким-небудь, і бажано, на гроші. Необов`язково бути жадібною людиною, щоб мотивувати матеріальними засобами. Вам повинно бути просто шкода витрачатися в нікуди тільки через свою лінь або слабовілля. Укладіть парі з ким-небудь з приятелів, і стримаєте своє слово !;
Заведіть онлайн-щоденник. Вам буде легше не відступати з наміченого шляху, якщо про ваші досягнення будуть знати тисячі людей. Та й, чого гріха таїти, перед ними вам буде соромно визнавати свої зриви.

мотивація А ще деякі радять закохатися! І дійсно, це працює. Якщо ви вже перебуваєте у відносинах, закохаєтесь в свого обранця знову - це дасть вам не тільки мотивацію до дієти, але і освіжить вже усталені, монотонні відносини.

Рушайте в романтичну подорож, випробуйте новинки в інтимному житті, дивуйте і радуйте один одного!

Що робити, якщо зрив вже відбувся?

Що робити, якщо вже зірвалася з дієти? Використовувати метод батога? Або продовжувати їсти досхочу, щоб завтра вже точно почати заново?

Зірвалася?

Ні в якому разі не продовжуйте наїдатися. Навпаки: в цей день максимально обмежте себе в їжі;
Спокійно і впевнено дотримуйтесь дієті далі, і не з завтрашнього, а з сьогоднішнього дня;
Чи не карайте себе! Не потрібно морити себе голодуванням за найменшу помилку !;
«відпрацюйте»Свою помилку в спортзалі або удома, за допомогою сорокахвилинною або годинного тренування;
Станьте на ваги і зробіть виміри обсягів. Повторіть процес через кілька днів, щоб дізнатися, як сильно пошкодив вам зрив - це дасть вам ще один мотивуючий фактор.