Як змусити себе сісти на дієту?

Дивлячись на струнких і підтягнутих панночок з міцними, пружними і гармонійними тілами, ми звикли посилатися на їх генетику і чисто природне «везіння». Адже так часто нам не вдається досягти результатів, навіть якщо ми наполегливо до них йдемо. Коли ми починаємо практикувати дієту, знаходиться тисячі спокус, які, в принципі, не фігурують в нашому звичайному життєвому режимі так вже й часто. Спокуси, лінощів, відмовки - все це неминуче веде до зривів.

C чого почати?

На багатьох форумах початківців худнуть можна побачити вигуки на кшталт «ридаю, як хочеться шоколадки », або« ні, дівчатка, не можу більше ...». Як сісти на дієту, щоб не зірватися на півдорозі? А можливо, і зовсім не слід так жорстко обмежуватися в їжі, щоб не наражатися на низці зривів і разгрузок?

Здорова дієта - це правильне харчування. Це доведеться усвідомити кожній жінці, яка хоче схуднути без шкоди для організму і отримати фіксований результат.

В першу чергу це пов`язано з тим, що на довгостроковій системі схуднення ви можете дозволити собі деякі надмірності, які допоможуть запобігти зриви, характерні для жорстких дієт.

По-друге, вага буде йти повільно, але і повертатися не стане, що гарантовано підвищить вашу мотивацію.

По-третє, ваш раціон буде збалансованим і поживним, а значить, у вас не буде виникати болісне відчуття голоду.

Але як змусити себе сісти на дієту спочатку, навіть якщо вона правильна? І як бути, якщо потрібно схуднути швидко?

Мотивація - ключ до успіху в будь-якому починанні

Ви напевно чули щось на зразок «вчора сіла на дієту і ридаю від того, наскільки важко». А можливо, і самі відчували схожі почуття. Не варто думати, що вони обумовлені таким банальним процесом, як посилення апетиту.

На ділі вам взагалі може не хотітися є, оскільки практично кожен зрив обумовлений швидше психологічної тягою до певного продукту, ніж реальним почуттям голоду.

Наприклад, ви звикли їсти солодке у великих кількостях - щодня ви з`їдаєте плитку шоколаду, ріжок морозива і велике тістечко з масляним кремом і вершками. І тут, раптово якщо не для самої себе, то для власного «розбещеного» організму, переходите на сиру терту моркву, политу лимонним соком.

Тут впору не просто ридати, а сходити з розуму від відчаю, адже ваше тіло - як дитина, якого можна легко пристрасть до «приємностями», а потім буде дуже важко від них відучити. Тілесні «капризи» при цьому доповнюються дефіцитом мотивації, і це, мабуть, найбільша складність будь-якої дієти.

Більшість жінок хочуть отримати «все і відразу», не замислюючись про те, скільки років накопичувався у організмі то, від чого вони бажають позбутися відразу. У хід йдуть жорстокі, майже голодні дієти, непомірні фізичні навантаження, нескінченна метушня з косметичними процедурами в домашніх умовах.

І яке ж буває розчарування, коли через тиждень або місяць стрілка вагів зрадницьки залишається на своєму колишньому місці, а сантиметрова стрічка сходиться все в тій же точці, що і перед рішенням схуднути!

З чого ж почати, щоб сісти на дієту і витримати її до кінця? Почніть з мотивації. Подумайте над тим, що красиве тіло не дається просто так нікому.

І навіть худі від природи дівчини після 25 років набувають «пухку» структуру шкіри і целюліт, якщо нічого не роблять. Тому відразу позначте для себе той факт, що ви зовсім не щастить. І вам варто всього лише взяти себе в руки і почати глобальну роботу над собою.

Сідаємо на дієту правильно: маленькі хитрощі

Повісьте на холодильнику фотографію моделі або актриси, чия фігура вам подобається найбільше. Кожен раз, пориваючись за ковбасою або тортом, думайте про те, що 5 хвилин задоволення віддаляють вас від ідеалу все більше і більше.
Навчіться правильно ставитися до їжі. Вона для вас - джерело енергії, а не задоволення. Ви їсте, щоб підтримувати в собі життя, а не живете для того, щоб задовольняти себе їжею. Знайдіть розваги та хобі, які будуть приносити вам більше духовної насолоди, ніж чергова булочка або пончик.
Не відмовляйте собі в їжі. Якщо вас мучить справжній голод, не терпіть його, а «приглушите» корисною їжею - випийте натуральний йогурт, з`їжте пару столових ложок каші, перекусіть жменькою горішків.
Вчіться відрізняти істинний голод від помилкового. Помилковий голод виникає на тлі психологічного бажання з`їсти які-небудь ласощі, але проявляє себе майже як справжній. В цьому випадку випийте гарячий зелений чай. Якщо бурчання в животі припиниться - це був саме помилковий голод.
Запрограмуйте себе на успіх. Пам`ятайте про те, що кожен новий крок на шляху до набуття красивого тіла - вже маленька перемога. І навіть якщо ви сьогодні качали прес всього 20 разів, це набагато більше наблизило вас до успіху, ніж відпочинок на дивані перед телевізором.
черпайте досвід. Знаходьте людей, які пройшли через весь тернистий шлях корекції фігури. Дивіться на їх результат, надихайтеся їх програмами, просите їх ради.
розвивайтеся. На жаль, більшість людей поняття не мають, як функціонує їх організм. Читайте офіційні медичні джерела, вдумуйтеся в те, які біохімічні процеси відбуваються всередині вашого тіла. Вивчайте енергетичну та поживну цінність продуктів, які споживаєте, вчіться скульптуріровать своє тіло і працювати над м`язовою масою.
балуйте себе. За кожен прогрес дозвольте собі сходити на шопінг або в салон краси. Купіть гарний одяг, яку безсоромно будете носити на своєму новому тілі, не думаючи про складочках на животі або повноті рук.
Знайдіть матеріальний мотив. Посперечайтеся з ким-небудь на гроші про те, що до Нового Року (припустимо) втратите 5 кг і по 2 см в обсягах. Бажано, щоб сума була великою, тому що 100 рублів навряд чи змусять вас працювати.

Деякі жінки вдаються до таких хитрощів - беруть свої старі джинси або шорти «з юності» (головне, щоб тканина не тяглася) і ставлять собі за мету безперешкодно проникнути в них через певний час. Цей момент дуже якісно мотивує!

Поетапний перехід на правильне харчування

Складіть список продуктів, які ви хотіли б бачити на своєму столі навіть при дієті.
Чесно відповідайте собі на питання: «Що провокує появу зайвої ваги в моєму випадку?». Перерахуйте на аркуші паперу шкідливу їжу, якої зловживаєте, погані звички (алкоголь, куріння), нюанси способу життя огрядного людини (гіподинамія).
Винайдіть персональну програму тренувань. Черпайте натхнення з відео-уроків зарубіжних інструкторів. Невеликий секрет: спорт не тільки робить ваше тіло більш красивим і сексуальним, але і дає вам мотивацію - коли ви наполегливо і важко працюєте, вам просто шкода зруйнувати свої зусилля шоколадкою.
Забудьте про такі засоби, як пігулки, зелена кава і чудодійні чаї для схуднення. Вони не дадуть вам ніякого ефекту без основної роботи над тілом. Їх мета - допомогти вам у комплексі.
Переходьте на новий спосіб життя поступово, щоб не спровокувати стрес.
Первинна фізичне навантаження має бути мінімальною і дуже дозованої: якщо перестараєтеся - знайдете крепатуру, яка надовго відіб`є бажання займатися спортом.
Дозволяйте собі улюблені страви і продукти в якості чіттінг. Раз в тиждень організуйте «завантажувальний день», Коли можна їсти все, що душа забажає!

Як сісти на дієту і жодного разу не зірватися? Чи не ставте перед собою такої мети! Зриви бувають абсолютно у всіх, і це зовсім не привід зневажати і лаяти себе. Ставтеся до цього простіше, але вчасно робіть висновки.

Оголосіть про свої наміри всім своїм знайомим, близьким і друзям. Скажіть, що мрієте скинути певну кількість кілограмів і схуднути в «проблемних зонах». Чим більше людей буде знати про те, що ви дотримуєтеся дієти, тим більше соромно вам буде зійти зі своєї стежки успіху. А ще краще - заведіть публічний щоденник.

Зараз для цього існують спеціальні спільноти ВКонтакте, де дівчата щодня діляться своїми досягненнями і докладно розповідають, як домагаються своєї мети.

Ти сіла на дієту і тобі важко? Просто уяви, що зовсім скоро ти станеш чарівною, і нехай це надихне тебе!