Налаштовуємося на потрібну хвилю: як м`яко підштовхнути себе до дієти?

Всі знають - щоб помітно схуднути, і не повернути втрачені кілограми, достатньо всього лише дотримуватися принципів правильного харчування і регулярно обтяжувати себе фізичними навантаженнями. Ця проста істина і є формулою успіху в перетворенні свого тіла. Але якщо все настільки просто, і навіть примітивно, чому стільки людей по всьому світу страждають ожирінням? Що заважає скинути вагу підліткам, які мають пристрасть до вуличної їжі?

Чому молоді матусі, які перебувають вдома в декреті, так часто скаржаться, що не можуть усунути свої «доважки», Набуті під час вагітності? Відповідь старий як світ - всім цим людям не вистачає банальної мотивації і правильного позитивного настрою.

Де шукати натхнення?

«Як налаштувати себе на схуднення?»- Саме це питання все частіше задають відчайдушні дами на форумах і в соціальних мережах.

І саме ця проблема стає каменем спотикання між бажанням скуштувати черговий пончик і дістати ідеальну фігуру. Вони віддають собі звіт в тому, що їх тіло далеко від досконалості, і навіть визнають, що їм бракує мотивації.

Вони просять "бувалих»Подарувати їм віру в себе і психологічно підготувати себе до тривалої дієти, заснованої на раціональному харчуванні. Ми вирішили поділитися з вами деякими секретами, які допоможуть вам переконати себе коханої, що ви гідні кращого.

Перше, що ви повинні усвідомити - правильний настрій на схуднення ніколи не починається з самобичування. Більшість жінок роблять грубу помилку, вирішуючи сісти на дієту. Вони з огидою розглядають своє відображення в дзеркалі, чіпають жирові складки в області живота, і навіть плачуть, вказав самим собі огиду від власної персони. Це - найстрашніше, що ви можете зробити.

Запам`ятайте - ваш мозок нерозривно пов`язаний з усім організмом, він контролює кожен його фізіологічний процес, від серцебиття до зростання нігтів. І якщо ви займаєтеся пригніченням самої себе, головний мозок припиняє деякі біохімічні процеси, придушення яких нерідко і стає винуватцем появи зайвої ваги.

Наприклад, у вашому організмі перестають синтезуватися «гормони радості». А дефіцит серотоніну люди майже завжди прагнуть саме «заїсти». І саме з цієї причини істотно повніють.

Тому після чергового акту самобичування і обіцянок самій собі «почати з понеділка, 10-го числа, після травневих ...»Не дивуйтеся, якщо вже через півгодини будете апетитно поглинати курку гриль, куплену в бістро біля будинку.

Кілька порад для здобуття сили волі до самовдосконалення

Ви повинні діяти від протилежного. Полюбіть себе і своє тіло всім серцем! Навіть якщо на ньому концентрується не менш 20 кг чистого жиру, це тіло - ваше, подароване вам природою, і саме його ви повинні трепетно зберігати і оберігати. Відчуйте себе бажаною і сексуальною прямо зараз.

Прийміть релакс-ванну, зробіть акуратний і красивий манікюр, змініть колір волосся або стрижку, навчитеся красивою техніки макіяжу. Ходіть по магазинах, ловите захоплені погляди чоловіків, і знайте - навіть повна жінка може бути безмежно привабливою. Але на цьому не варто зупинятися.

Ви повинні полюбити себе настільки, щоб зрозуміти: «посудину»Вашої душі повинен бути ще краще, ніж він є. І ніяка цукерка не варто того, щоб позбавляти себе задоволення бути стрункою.

Експрес-поради для успішного початку схуднення:

• Якщо ви хочете схуднути, і готові приступити до процесу вже зараз, заведіть щоденник харчування і тренувань;
• Обов`язково підрахуйте свою норму калорій і баланс БЖУ, щоб складати раціон на професійному рівні;
• Сфотографуйте в трьох ракурсах, і робіть це кожного тижня. Так ви зможете відслідковувати свої перемоги і надихатися ними;
• Знайдіть смачні дієтичні рецепти. Зрозумійте, що навіть корисні і низькокалорійні продукти можуть стати справжніми ласощами для вас. Перший приклад - ананас, улюблений усіма тропічний фрукт, який, до того ж, сприяє схудненню. Якщо перетерти його з сиром в блендері, додавши краплю кленового сиропу - це буде чудово смачно, і нічим не поступиться плитці молочного шоколаду з повітряним рисом !;
• Дивіться фільми, телепередачі і блоги тих, хто вже зміг прийти до бажаного. Надихаючу історію успіху і знаходьте настрій на схуднення укупі з корисними порадами;
• Запишіться на фітнес або йогу. Ви зрозумієте, що не самотні в своєму прагненні до схуднення, познайомитеся і подружитеся з іншими дівчатами, знайдете собі компаньйонів, перед якими буде банально соромно зірватися.

Припустимо, наш розум цілком готовий зробити крок назустріч преображення. Але як налаштувати Його Величність організм на схуднення? Тут також важлива психологія, адже робота над всіма внутрішніми механізмами починається з мозку. Давайте розберемося в тому, як правильно налаштувати себе на схуднення психологічно.

психологічний фактор

Правило перше: візуалізація. Уявіть собі, що через місяць ваше тіло стане легше на 5 кг. А ще через місяць - на 7.

Чітко деталізуйте цей образ, уявіть, як жир йде з вашого тіла, його вигини набувають спокусливі риси, виявляється перший рельєф. А тепер уявіть себе в тому одязі, яку ви мрієте носити, але соромитеся зважаючи зайвої ваги.

Реалістично візуалізують, як коротка спідниця гармонує з вашими стрункими ногами. Для більшої переконливості можна зняти своє тіло в повний зріст, а потім «перетворити»Його за допомогою фільтрів графічного редактора. Яким стало ваше самопочуття після позбавлення від «баласту»?

Чи потрібно вам це було? Що ви знайшли, а що втратили? Подумки сядьте в машину часу і перенесений в недалеке майбутнє, ставлячи собі самій ряд подібних питань. Це обов`язково зіграє свою роль, адже коли ви апріорі відчуєте себе «оновленої», Йти до цього образу стане в рази легше.

Правило друге: ставлення до їжі. Як налаштувати головний мозок на схуднення? Досить зрозуміти, що їжа - це всього лише енергетичне паливо, яке може забезпечити вас життєвою силою! І повірте, його потрібно не так багато, як може здатися, навіть якщо ви працюєте асфальтоукладачем.

Припиніть заохочувати себе їжею, ви ж не собака, щоб після виконання команди чекати ласою кісточки! Не використовуйте їжу як ліки - ми живемо не в Середньовіччі, і сучасна аптечна продукція реалізує медикаментозні препарати «на будь-який смак і колір».

Якщо вам не хочеться їсти, але подруга пропонує «ум`яти»З нею за компанію піцу - подумайте, навіщо вам це? Адже ви абсолютно не голодні! Ведіть облік калорій, спожитих за день. В кінці дня перераховуйте в блокноті все, що з`їли. Психологи стверджують - такий нехитрий маневр поступово відучує є шкідливу і калорійну їжу на підсвідомому рівні.

Погодьтеся, куди приємніше бачити в своєму меню запечене філе кролика в вершках і салат з італійськими сирами, ніж нескінченне перерахування булочок, булочок і шаурми, куплених у вуличних лотках. У той же час, не варто забороняти собі ласувати солодким або жирним. Ви цілком можете з`їсти улюблене тістечко, головне - в першій половині дня, і не більше 100 м Якщо ви станете лаяти себе за це, почнеться зворотний ефект, адже, як відомо, заборонений плід солодкий.

Правило третє: набуття натхнення. Щоб налаштувати мозок і організм на схуднення, важливо знайти придатну мотивацію і дивитися на речі реалістично. Поставте перед собою реальну мету - позбутися від 3 кг в найближчі 3 тижні. Надихнути маленькою перемогою і йдіть далі!

Дуже добре допомагає психологічно налаштуватися бажана одяг, але куплена не за розміром. Придбайте розкішну сукню на розмір менше вашого, повісьте його на видному місці і щотижня приміряйте.

Ви навіть не уявляєте собі, яким буде ваш захват, коли ви «доречний»В виріб, та ще й будете непогано виглядати в ньому.

Надихайтеся історіями зірок, виберіть для себе еталон фігури, цілком прагнете до нього. Хваліть себе за досягнення і нагороджуйте походами в салон або шопінгом.

Мотивація до зниження ваги - мабуть, головна складова успіху в досягненні оного. Налаштуйте себе на правильний лад і зробіть крок назустріч тілу своєї мрії!