Як не зірватися з дієти

Дієти існують різні:

• строгі;
• щадні;
• швидкі;
• тривалі;
• моно;
• дозволяють їсти майже все.

Відео: 5 пунктів про те, як мотивувати себе і не зриватися

Як не зірватися з дієти, або ще раз про силу волі

А тепер скажіть, чи завжди ви можете правильно розрахувати свої сили? Ні, не фізичні, а моральні. Зрештою, іноді ви напевно зможете потерпіти кілька годинок навіть якщо дуже хочете їсти.

Але ось розуміння того, що і через годину, і навіть через день от`есться до відвалу не вийде, змушує мозок «хитрувати» і придумувати вагомі аргументи на користь відмови від дієти. Виходить, що сила волі у тих, хто сідає на дієту бути-таки повинна.

Голод - кращий порадник

Ще однією причиною дієтичного зриву є переоцінка своїх можливостей. Звичайно, коли шлунок повний улюблених калорійних страв, дуже легко уявити, що випити за день 1 л кефіру цілком реально.

Але як тільки цей день настає, тут же закрадається злочинна думка, а чи варто вам скидати N кг, адже вас і без цього деякі люблять, а плаття-балахон не так вже й погано на вас сидить.

Щоб уникнути цього, приймайте рішення про необхідність початку дієтичного шляху на голодний шлунок. І якщо бажання перемагає голод, тільки тоді починайте діетнічать.

Як не зірватися з дієти - краще довше, але до кінця

Ходімо далі. Якщо ви сильні в бажанні, але слабкі духом, краще розтягніть дієтичне задоволення на більш тривалий термін, ніж робіть бліц-набіг на власну вагу. Тривалі дієти менш суворі і щедріші, тому простіше схуднути за меншими витратами місяці за три, ніж через пару днів зірватися.

Дієтичний зрив, або ох уже ці свята

Ще один момент слід врахувати, щоб передчасно не зіскочити з дієти. Приступаючи до цієї справи, гарненько перегляньте календар. Якщо в цей період у співробітниці буде день народження, у племяшкі хрестини або у вас дівич-вечір, навряд чи вам вдасться уникнути спокуси за накритим столом.

Краще відкласти добру справу вигнання зайвої ваги на потім, чим зірватися з дієти.

Перемогти стрес і не зірватися з дієти

Дівчина зірвалася з дієтиВи - істота земне. А значить, звичка заїдати стрес вам не чужа. Перевтома так само вірна ознака харчової вседозволеності. Тому плюньте на проблеми та втому і подивіться в майбутнє з точки зору вашого майбутнього відмінного зовнішнього вигляду.

Озирніться навколо і знайдіть того, хто зможе підтримати в можливий стресовий період або допомогти розділити ваші виробничі завдання. Адже мова йде не про роки, а зовсім невеликому терміні. Допоможуть вам - допоможете і ви.

Вершки і яблучка як помічники в справі схуднення

Якщо ви збираєтеся зірватися з дієти через банального недоїдання, покладіть в кульочок зелень пастернаку або петрушки. Калорій вони не додадуть, а ось жувальні рухи подарують відчуття задоволення. Можете замінити зелені вершки на дуже тонко порізане шматочками яблучко. Це допоможе додатково вироблятися шлункового соку, що відверне від голоду.

Як схуднути без зриву, або щоденник-помічник

До речі, одним із способів не зірватися з дієти є ... ведення щоденника схуднення. Досить завести таку зошит і кожен день відзначати в ній свої думки, настрій і вага, як в момент зриву вона підкаже вам, що сьогоднішній день не гірше вчорашнього, а зовсім навіть навпаки, тому реальні причини зриву, по суті, ваш каприз, а не необхідність.

Все проходить, дієта теж пройде

Іноді буває так, що перші дієтичні дні приносять запаморочення, жахливе відчуття голоду і слабкість. Ну а що ж ви хочете? Якщо ще вчора загальна калорійність їжі за раз сягала 2 500 кал, а сьогодні це цифра зменшилася до 1200 за цілий день, як тут не страждати і не мучитися?

Але пам`ятайте, у царя Соломона на кільці було написано: «Все минає. І це пройде". Прав був мудрий правитель - варто перетерпіти максимум 4 дні, як станете ви відчувати не тільки легкість незвичайну в тілі, але і відмінний стан духу. Доведеться дієтичні негаразди пережити, а як же без цього?

Щоб не зірватися з дієти, у вас на початку повинна бути величезна мотивація. Якщо її немає, а є просто бажання, ви обов`язково зірветеся. Тому перш ніж почати, подумайте, чи так потрібно вам схуднути?

Напишіть про це в щоденнику. А можете на робочому столі помістити в рамочку причину, по якій схуднути життєво необхідно. У момент сумніву такий напис допоможе вам примножити рішучість і пройти важким, але результативному дієтичного шляху до кінця. Успіхів вам у цьому!

відгук експерта

Просто дотримуйтеся ЗСЖ і вам не доведеться худнутиВ принципі, люди, які дають поради на кшталт «потерпи і відволікаючись» або ніколи не сиділи на дієтах, або ведуть виключно камерний спосіб життя, в якому зал і дієта - центр дня і єдина справа.

Звичайний ЗСЖ-раціон з невеликим дефіцитом калорій дійсно добре переноситься, але ми ж вважаємо зривом і випадково з`їдений міні-бутерброд на будь-якому заході, так?

Загалом, щоб менше копатися в собі і відволікатися на самозвинувачення продуктивним буде наступне:

• гнучка дієта. Підхід, при якому більше значення має, наскільки ви укладаєтеся в «матрицю» кілокалорій, білків, жирів і вуглеводів. Є місце «на вуглевод»? Їжте цукерку! Ні, але недобираєте білка?
  
  Подивіться на нежирну м`ясну нарізку. Метод виключно простий, особливо сьогодні, коли можна рахувати калорії і враховувати склад їжі в будь-якому мобільному додатку;
• «Чиста» дієта з вільними прийомами їжі. Більш поширена в фітнесі, так як дозволяє контролювати не тільки енергетичну цінність, але і кількість солі і цукру, що важливо, щоб не мати набряків.
  
  Зазвичай складається в тому, що людина є крупи, овочі, джерела білка і здорові жири в звичайні прийоми їжі, плюс 2-3 «любих» страви, наприклад, якусь їжу в ресторані або щось солодке;
• старий добрий підхід «їм усе, але до обіду». Хороший, правда, тільки в разі відсутності залежностей від певних видів нездорової їжі, і схильності до підрахунками калорій, а також в поєднанні зі здоровим глуздом. Не підходить для людей, яким важлива атлетична естетика тіла, так як найчастіше «робить» набряки і затримку рідини.

А в цілому, краще заздалегідь визнати, що зриви трапляються, і мати стратегію повернення до норми. Бажано без покарань себе вартовим кардіо високої інтенсивності, і розвантажувальним днем на кефірі. Недарма більшість професіоналів радить просто повернутися туди, звідки ви почали. Тобто до здорового харчування.