Худнемо на 20 кг: як правильно поставити завдання?

Замислюючись, як схуднути на 20 кг, слід правильно оцінювати стан свого організму. 20 кг - це досить велика цифра щодо ваги. Є випадки, коли втрата 20 кілограм серйозно позначалася на стані здоров`я, так як вони були не зайві. Оцінка власної зовнішності виявилася неправильною, і зниження ваги в такому обсязі перетворило худне в скелет, і додало йому велику кількість системних захворювань.

З чого починається похудательной процес

Зайві кілограми у великій кількості частіше зустрічаються у людей, що мають хронічні захворювання. Через них і з`являються проблеми з уповільненням метаболізму або накопиченням в організмі зайвої рідини. В цьому випадку худнути можна тільки під наглядом лікаря, за спеціально складеним комплексу, в якому оптимально поєднуються індивідуальний раціон дієтичного харчування і невеликі навантаження.

Іноді таким хворим доводиться приймати спеціальні препарати, що блокують відчуття голоду на рівні сигналів нервової системи і активують процеси метаболізму.

Худнути на 20 кг самостійно можна тільки тоді, коли є тверда впевненість - набір ваги стався з власної вини, через зловживання в їжі і малоактивного способу життя. В цьому випадку зниження ваги необхідно, бо саме воно може викликати негативні наслідки для організму.

Якщо стає ясно, що 1/5 частина центнера є для організму зайвої, і від неї можна позбутися без шкоди для здоров`я, починають вибирати дієту.

Вона повинна бути гнучкою і збалансованою, розрахованої на тривалу перспективу. Під час неї вага повинна знижуватися стабільно, але при цьому з продуктів харчування повинно надходити стільки енергії, скільки необхідно на звичайний спосіб життя і додаткові спортивні заняття.

Без тренувань позбутися зайвої ваги неможливо.

Слід вибирати дієту, яка допоможе нормалізувати вагу протягом півроку. Є дієти, які обіцяють подібне зниження за місяць і за тиждень, але такий удар по організму може викликати у нього стресовий стан, в зв`язку з чим втрачену вагу дуже швидко повернеться. Адже важливий непросто результат - важливий стабільний результат.

Швидкі дієти для організму небезпечні.

Стабільне спалювання більше 2 кг від загальної ваги в тиждень загрожує зневодненням організму і розпадом м`язової тканини. Цей процес викликає виснаження, жировий прошарок розпадатися не буде.

Втрата такого великого ваги за короткий час обов`язково спричинить за собою гормональну перебудову - особливо це стосується жінок, у них кількість накопиченого жиру в області талії і стегон впливає на вироблення жіночого гормону - прогестерону.

Чи зміниться робота травної системи, прискоряться процеси метаболізму і сечовиділення, організм почне працювати «на знос». А це може призвести до нервового виснаження.

Як худнути неприпустимо

• В один день перейти на раціон, під час якого в організм буде надходити не більше 1000 калорій. Для людини, що має вагу близько центру, це буде означати хронічне недоїдання. Як він зможе при цьому займатися спортом протягом 2 годин? Питання залишається відкритим;
• Їжа вводиться в організм 2 рази - вранці і ввечері. Сніданок - це каша, з заваренной з вечора крупи: без солі, масла, молока-вечеря - близько 250 г білка без хліба. Перед сном допустимо з`їсти яблуко або жменю горіхів;
• У день доведеться випивати не менше 2 л води, щоб прискорити метаболічний процес;
• Один день в тиждень варто відмовитися від їжі повністю, пити тільки воду;
• Доповнити процес схуднення медичними препаратами: Ксенікалом або Рідкісні.

Чи допоможе така дієта позбутися від 20 кг? Навряд чи. Ті, хто потрапляють до лікарні з проблемами органів травлення, ерозійним гастритом або гострим виразковим процесом, 3-5 днів голодують, і при цьому втрачають не більше 8 кг.

Не можна худнути подібним способом! 20 кілограм за тиждень скинути не вдасться, а підірвати здоров`я - цілком.

Та ще втрачені 8 кг - навряд чи вийде таким чином скинути більше - як тільки виникне незначне послаблення в раціоні, повернуться знову.

Правила грамотного схуднення

починати схуднення потрібно з повною перебудови способу життя і харчового режиму.

Оптимальна дієта має на увазі режим дрібного харчування. Сніданок - це зернові, каші з складних вуглеводів, які дають заряд енергії на весь день. Крім того, крупа має високий вміст клітковини, яка допомагає організму очищатися від токсинів.

Обід - білкові продукти, які вводяться в організм разом з салатами зі свіжих овочів або фруктів. В якості заправки використовують рослинні олії. Останній прийом їжі - не пізніше, ніж за 3 години до сну.

Хороші результати показав режим чергування. У день відмовляються від одного з прийомів їжі: вечері або обіду.

Різниця між витраченими калоріями і введеними організм повинна бути в 200-400 одиниць. Якщо спочатку об`їдалися і вводили при сидячому способі життя протягом доби 2400 кал, то до необхідних для нормальної життєдіяльності 1600 кал приходять протягом 2 місяців.

У день слід випивати не менше 2-3 л води. Можна її замінювати зеленим чаєм. Обов`язково потрібно займатися спортом. Перейти слід на низькокалорійні продукти, і виключити з раціону шкідливі.

До шкідливих відносяться:

• фастфуд;
• здоба і борошняні вироби;
• солодощі;
• сало;
• гострі продукти;
• копченості;
• алкоголь.

Поступово варто видалити з денного меню хліб.

Можна додатково звільняти організм від шлаків і токсинів за допомогою очисної клізми - процедура виконується не частіше разу на місяць, в перші тижні схуднення бажано активувати обмінні процеси трав`яними відварами, що мають м`які жовчогінні властивості.

Захоплюватися травотерапіей не слід. Трав`яні відвари п`ють не більше 7-20 днів, перерви витримують в 2-3 місяці.

Знижувати калорійність їжі потрібно поступово. До активної розвантажувального процесу переходять після 2 місяців поступового привчання організму до нових умов існування. У цей час енергетична цінність денного меню вже може становитиме 1500 кал, з яких 45% припадає на сніданок, 30% на обід, решта на додаткові прийоми їжі.

Поєднання дієти і фізичних навантажень

Вирішити проблему, як схуднути на 20 кілограм, без занять спортом неможливо.

Починати заняття слід з анаеробних навантажень:

• швидкої ходьби;
• бігу;
• підйому по сходах.

Якщо є можливість відвідувати тренажерний зал, то постійними супутниками в схудненні будуть бігова доріжка і еліптичний тренажер. Перший місяць тренуватися слід 3-4 рази в тиждень по 30 хвилин, потім збільшити тривалість занять до 45-60 хвилин.

Ті, хто має велику вагу, оптимально тренуватися у водному середовищі, відвідуючи басейн. Щадна навантаження на опорно-руховий апарат зменшує ризик травм.

На 3-й місяць зміни способу життя з метою схуднути, в тренувальний процес включають силові навантаження. Це допомагає зберегти м`язову масу. Під час занять в спортзалі використовуються різні тренажери, на яких вправи виконуються з обважнювачами, будинки упор роблять на жими, скручування, присідання з гантелями або грифом штанги, вправи на прес.

На силові вправи в тиждень відводиться 2 тренування по 30 хвилин.

У тому, що вага йде повільно, є свої переваги. Шкіра встигає підтягтися, стан волосся і нігтів не погіршується. Оптимальне зниження ваги, щоб зберегти організм в робочому стані, в місяць 3 кілограми.

Молодим людям, що не володіє хронічними захворюваннями, допустимо позбавлятися від 5 кг в місяць, аналізуючи стан власного здоров`я.