Дієта, після якої вага не повертається

Відео: Як утримати вагу після схуднення?

Чи існує дієта, після якої вага не повертається? Дане питання цікавить усіх тих, чиї спроби схуднути раз по раз завершуються невдачею. Пропонуємо вашій увазі корисну інформацію, що стосується цієї актуальної теми.

Основи надійної дієти

Якщо ви бажаєте не тільки скинути вагу, але і зберегти отриманий результат, худніть повільно. Швидка втрата ваги відбувається за рахунок виведення вологи - організм позбавляється від глікогену ( «складу вуглеводів»), а 1 г вуглеводів, згідно з дослідженнями, вивільняє 3 мл води.

Після завершення «швидкої» дієти можна очікувати такого ж стрімкого нарощування ваги - відбувається це за рахунок поповнення виник «дефіциту».

Відгуки фахівців

Вітчизняні дієтологи рекомендують худнути на 2-5 кг на місяць. Канадські фахівці з дієтичного харчування дають більш точні рекомендації - вони пропонують втрачати не більше 1% маси тіла на тиждень (тобто при вазі в 70 кг щотижня варто худнути не більше ніж на 0.7 кг).

Щоб створити умови для правильного схуднення доведеться обчислити індивідуальну норму калорій. У цьому допомагають спеціальні формули. Зменшивши калорійність на 200-500 ккал (або, як рекомендують дієтологи, на 10-20%), ви будете худнути повільно, але планомірно.

Оптимальне меню дієти, після якої вага не повертається

Щоб поступово розлучатися з вагою, варто правильно розподіляти продукти і калорії. Найбільша енергетичне підживлення повинна припадати на першу половину дня, а найменша - на другу. У ранкові трапези варто включати ситні і корисні страви: каші з шматочками фруктів, сир, натуральний мед (невелика кількість), зернові хлібці.

Відео: Як утримати вагу після схуднення. Лікар-дієтолог Олена Чудінова

Через деякий час після сніданку рекомендується організувати невеликий перекус, що складається з фруктів, овочів, соків, сухофруктів (на вибір).

В обідню трапезу дозволено включати м`ясні (рибні) страви, корисно їсти всілякі супи і салати.

Вечеря повинна мати мінімальну калорійність - в цей період оптимальним варіантом є страви з овочів.

Загалом упродовж дня можна влаштувати 5-6 прийомів їжі - чим частіше ви їсте, тим менше калорій споживаєте (при дотриманні дієтичного раціону). Справа в тому, що такий режим харчування дозволяє підтримувати рівень цукру в крові на постійному рівні, а відсутність перепадів не дає розвинутися почуттю голоду.

Останній прийом їжі необхідно влаштувати не пізніш як за 3-4 години до сну. Такий підхід дозволяє розвантажити травний тракт: їжа буде переварена і засвоєна, а енергія - здебільшого витрачена.

Обов`язковою умовою є дотримання правильного питного режиму - вкрай бажано незадовго до їжі випивати по склянці води (це нейтралізує апетит).

Само собою зрозуміло, вирішивши схуднути, вам доведеться відмовитися від калорійних продуктів: від жирних сортів м`яса, солодощів і випічки. Небажані будь-які продукти, що стимулюють секрецію шлункового соку і сприяють затримці рідини в організмі (це гострі приправи, соління, копченості та ін.).

Як бачите, дієта, після якої вага не повертається, існує - в її основі лежить розумний підхід до вибору продуктів і до темпу схуднення. Худніть повільно - лише це приведе вас до бажаної мети.