Худнемо за місяць: обман чи реальність?

Дівчатам властиво бажати схуднути за пару-трійку днів, ну або за місяць на крайній випадок. З усього, що перераховано, саме місячний термін є найреальнішим і безпечним. За такий період можна схуднути без шкоди для свого здоров`я і отримати можливість купувати наряди на пару розмірів менше.

Що потрібно зробити в першу чергу?

Якщо вам здається, що спочатку потрібно сісти на найсуворішу в світі дієту - ви глибоко помиляєтеся. Насамперед, необхідно поставити перед собою мету і придумати мотив, який буде сприяти її досягненню.

Так, наприклад, скрупульозним особистостям можна порадити придумати якомога більше життєстверджуючих і підтримують гасел, повторювати які потрібно про себе і перед дзеркалом.

Сильним людям варто перестати звертати увагу на скептичне думку і невіра оточуючих. А ось найсміливішим краще дати публічну обіцянку того, що за місяць вийде так сильно схуднути, що про вас напишуть в жіночому журналі.

Якщо ж відкинути в сторону гумор, то вам потрібно буде дуже важлива подія, до якого потрібно неспішно підготуватися. Для початку визначтеся з тим, чи потрібно вирішувати проблему того, як схуднути за місяць на три кілограми, або стоїть завдання скинути цілих п`ять кіло?

У першому випадку можна обійтися збільшенням рухової активності і скасуванням звички їсти після шостої вечора. Також має бути тверезо оцінити можливості і стан свого тіла: вихідний вага, проблеми зі здоров`ям, конституцію та інше.

Запорука успіху - це режим

Рідкісну жінку не цікавить рецепт того, як сильно схуднути за один місяць. На жаль, миттєвого способу позбавлення від надмірної ваги просто не існує, і на все доводиться витрачати певний період свого часу, кожну мить якого присвячується саме усунення зайвих кілограмів.

Новачкам рекомендується скласти такий собі план схуднення на кожен день, який не дасть забути про добовому розпорядку. Останній прописує час витрати і отримання енергії, тобто прийому їжі і тренувань.

Можна скористатися таким базовим розкладом:

• 8 ранку - обов`язковий сніданок;
• в половину другого дня - обід;
• в половину п`ятого - полуденок;
• вечерю о шостій вечора.

Між прийомами їжі потрібно відшукати час на необхідні фізичні вправи. Так, наприклад, по понеділках можна прогулюватися пішки, у вівторок займатися в спортивному залі, а в п`ятницю ходити в басейн.

Дуже важливо не тільки неухильно виконувати задумані дії, але і давати організму можливість повноцінно відпочивати. Без достатньої кількості сну прибрати жир за місяць не вийде, оскільки тіло автоматично сповільнить обмін речовин.

Чи можна схуднути без дієти?

Більшість дам впевнені, що тільки жорстка дієта допоможе їм знайти бажані форми за дуже короткий період часу. Це неправильне твердження, оскільки якщо не привести свій звичний спосіб життя в здоровий стан, на зниження ваги розраховувати не варто.

Правильно скидати вагу - значить, проявляти фізичну активність і їсти здорову їжу в тій кількості, яка потрібна організму на поточний момент.

Більше рухаєтеся - більше худнете

Не варто перейматися питанням того, як правильно схуднути за один місяць, якщо ви в принципі не згодні заняття спортом і активні навантаження фізичного плану. Без них не вийде скинути зайві кілограми і оздоровити тіло в цілому. Причому необов`язково потіти і катувати себе в спортивному залі, адже досить просто більше ходити пішки приблизно 5 км в день.

Якщо ж ви хочете реально схуднути на 5-7 кілограм за 3-4 тижні, варто почати займатися аква-аеробікою, яка не так вимотує, як «сухий» фітнес, але значно навантажує м`язи. Щоб вага пішов всього за 30 днів, не потрібно робити непосильні вправи для схуднення за один місяць, просто змусьте м`язи працювати, а не ліниво пожирати поживні речовини.

гармонізуємо харчування

Неправильне харчування - це джерело появи надмірної ваги, тому без коригування свого звичного раціону навіть не варто ставити перед собою завдання того, як прибрати жир за один місяць.

Для початку можна порекомендувати наступне:

• Під час прийому їжі не дивіться телевізор, не користуйтеся за ПК і не захоплюйтеся перекусами;
• Потрібно буде прибрати зі своєї тарілки рівно половину звичного обсягу їжі;
• Слідкуйте за тим, щоб між змінами страв не проходило більше 6-ти годин;
• Здорове харчування на місяць, призначене для схуднення, передбачає повну відмову від макаронів і споживання вареної або парової їжі;
• У раціон потрібно ввести якомога більше клітковини.

Дієтологи також рекомендують дотримуватися питний режим, тобто випивати не менше 2-х літрів води на добу. Це допоможе позбавити тіло від токсинів, шлаків і продуктів розпаду.

Менше калорій і геть вуглеводи!

Щоб знайти бажану фігуру і істотно знизити вага, потрібно харчуватися низькокалорійними продуктами і витрачати більше енергії, ніж отримуєте з їжею. Можна обрати готовий варіант низькокалорійного харчування, головне - забезпечити організм необхідною кількістю мінералів, білків, макро- і мікроелементів, жирів і вуглеводів.

Головні тези дієти з малою концентрацією калорій виглядають наступним чином:

• Повна відсутність спиртного;
• Споживання нежирної риби і пісного м`яса в кількості не більше 150 і 200 грам на добу;
• Дозволений лише житній і пшеничний хліб, але не більше 150 г на добу;
• Потрібно виключити всі крупи, крім ячкі, перловки і гречки;
• Раціон слід збагатити за рахунок залучення овочів і фруктів;
• Під заборону потрапляють промислові соки, кондитерка та інше.

Дієта по Протасову теж дає рекомендації щодо того, як реально схуднути за один місяць. Виявляється, що цілком достатньо обмежити споживання продуктів, які демонструють високий глікемічний індекс. Основне акцент припадає на молочні ізделія низької жирності і овочі. При цьому табу накладається на м`ясо, цукор і цукровмісні страви і товари.

Свій ефект дає і дієта Аткінса, радна комбінувати жири і білки, встановити триразовий режим харчування і споживати не менше 1,5 літра очищеної води на добу.

Підбирайте для себе найбільш прийнятний варіант і худніть з користю для здоров`я і задоволенням для тіла!