Проста дієта для схуднення: поради та рекомендації щодо вибору

Відмовитися від усіх продуктів, що містять білі вуглеводи: хлібобулочних виробів, десертів, пластівців, пасти, картоплі і рису. Потрібно замінити ці продукти овочами: шпинатом, салатом, брокколі, і білковими продуктами: м`ясом, рибою, куркою;
Чи не викручуватись в складанні складного щоденного меню, а вибрати для харчування 4-5 основних базових страви і варіювати його складові;
Повністю виключаються з раціону солодкі газовані напої і алкоголь, бажано в цей список включити солодку каву і молоко;
Бажано доповнити дієту комплексом вітамінів, щоб не погіршувався якість шкіри, нігтів і волосся. Це допоможе не завантажувати шлунок надмірною кількістю фруктів і овочів, які можуть спровокувати посилене газоутворення;
Раз на тиждень можна відступати від принципів обраної дієти, і побалувати себе улюбленими продуктами. Тільки необхідно знати міру.

Це не абсолютні правила для всіх дієт. Є дієти, наприклад, середземноморська, в яких основним продуктом для розвантаження є паста. Але якщо дотримуватися такого режиму харчування, можна скинути вагу, навіть не вибираючи для себе певну дієту.

Поради для складання розвантажувального раціону

Щоб не відчувати слабкості і втоми протягом дня, що надходить в організм їжа повинна мати певну енергетичну цінність. Дівчатам в середньому необхідно вводити в організм 1300-1600 Ккал, в залежності від зросту і статури.

Не потрібно кожного разу рахувати калорії в кожному шматку. При виборі певного виду продуктів 1 раз потрібно подивитися таблицю, і визначитися з майбутнім раціоном.

Одним з обов`язкових страв повинна бути каша. У крупах міститься клітковина, яка не тільки повільно переробляється, створюючи надовго відчуття ситості, але й активізує процеси метаболізму, очищає кишечник від скупчилися шлаків.

Потрібно планувати день так, щоб вживати їжу малими порціями і часто. Якщо почуття голоду протягом дня відчуватися не буде, організм не стане робити запаси, а при нестачі енергії переробить власні жирові відкладення.

Не можна відмовлятися від вечері і від сніданку. Під час сніданку організм отримує заряд бадьорості на весь день, а голодна ніч - прямий шлях до безсоння, провокує розлад нервової системи.

Є необхідно повільно, від їжі нічого відволікати не повинно, жувати потрібно ретельно. Тільки тоді можна відчути в повній мірі, коли настає насичення.

Пити потрібно багато - не менше 1,5 л в день. Якщо вип`ємо сік - замінимо перекус. Вода ж допомагає прискорювати обмінні процеси, розносити по всіх системах організму корисні речовини.

Простота у виборі продуктів харчування і витрат

Якщо розглядати прості дієти з точки зору економічних витрат, то найпростіша дієта для швидкого схуднення - кефір. Вона не тільки найпростіша, але і сама короткострокова. Розрахований такий раціон на 3 дні, під час нього в організм можна вводити тільки кефір. Втрачається від 4 до 5 кг.

Гречаний раціон, в порівнянні з кефірний, - свято для шлунка. Розрахований він на 7-10 днів, дозволяє скинути до 7 кг.

Їсти можна тільки гречку, запиваючи однопроцентним кефіром. Але якщо дуже «нудно», то допустимо 1 раз в день побалувати себе якимось фруктом - тільки не бананом, або з`їсти низькокалорійний йогурт - не більше 150 г в день.

Гречку готують особливим чином:

ввечері заливають крупу окропом у кількості 200 г - пропорції 1/3;
поміщають на всю ніч в термос;
їдять отримане кількість каші весь день, без солі і приправ.

Запропоновані меню не найкращий варіант для організму. У нього настає вітамінне голодування, що позначається на якості життя. Той, що худне відчуває слабкість, постійне роздратування.

Тому при виборі простий дієти все ж краще вибрати більш складний варіант, під час якого кількість продуктів, що надходять в організм, дозволяє поповнювати запаси вітамінів і мінералів.

Дієта Олени Малишевої

Дієта Олени Малишевої Ця дієта вважається однією з найпростіших, корисних і дешевих. Вона має безліч шанувальників. У «ВКонтакте» - популярному інтернет-ресурсі - однодумців, схудлих і тих, що худнуть подібним чином, налічується більше 70000 чоловік.

Розрахований режим харчування надовго, дотримуватися його потрібно до 2 місяців. Вага йде поступово. Сил, щоб займатися спортом, досить, тому встигаєш пропрацювати м`язи, і ніяких шкірних складок не утворюється.

Правда, перехід на подібний раціон вимагає деякої підготовки, так як розраховувати необхідну кількість калорій доводиться самостійно. Харчовий режим коригується під індивідуальне використання, при цьому враховується зростання худне, підлогу, його вік, зріст, статура, вага, спосіб життя і рід занять.

Які ведуть активний спосіб життя калорій потрібно більше, малорухливий - менше. Працівникам розумової праці енергетична цінність дієти збільшується за рахунок складних вуглеводів, що містять глюкозу. Фізична праця вимагає підвищити вміст білкових продуктів.

У чому переваги такого режиму харчування?

Постійно позитивний настрій, так як почуття голоду випробовувати не доводиться.
Кількість продуктів обмежується, але повністю з раціону вони не виганяють, перебудови від організму не потрібно.
Отриманий результат зберігається надовго.

Обмежити потрібно вживання наступних продуктів:

картоплі;
моркви;
цукру;
буряка;
алкоголю;
рису;
борошняних виробів;
солі.

До подібного раціону швидко звикають, і оскільки дотримуватися його неважко, то «правильне харчування» протягом 2 місяців переноситься на все життя.

Різноманітність в раціонах для зниження ваги

Можна запропонувати для розгляду меню ще однієї простої дієти для схуднення від Інни Воловічевой. Інна - героїня популярного реаліті-шоу «Дом-2», яке вже 10 років займає одну з перших рядків у рейтингу розважальних телепрограм у всьому СНД.

Дівчина прийшла на проект з вагою в 130 кг, демонструючи численним глядачам безформну фігуру, а пішла з шоу стройняшкой, що володіє завидними формами. Простота режиму харчування заснована на тому, що дівчина перебувала в закритому просторі, і використовувала для схуднення обмежений набір продуктів.

Їй довелося відмовитися, як і більшості тих, що худнуть, від мучного, алкоголю і солодкого, не їсти після 18.00, задовольнятися фруктами, овочами, соками, курячою грудкою, зеленим чаєм.

І ще для прикладу можна навести дуже просту дієту, яку можна дотримуватися 30 днів, що складається зі звичайного харчування і завантажувального дня. Під час цієї дієти худнуть за рахунок відсутності вуглеводів в раціоні. Завантажувальний день - день, в який дозволено послаблення - в раціон вводять вуглеводи.

Меню для звичайних днів:

сніданок - 2-4 яйця в круту, огірки, селера;
обід - 300 г м`яса або риби, овочевий салат;
полуденок - кефір, жменю горіхів;
вечеря - 200 г курки, помідор, яєчня;
перед сном - склянка кефіру або сир.

Завантажувальний день:

сніданок - рисова каша, овочі або фрукти, курка;
обід - макарони з рисом, сік, фрукти;
полуденок - кефір, жменю горіхів;
вечеря - риба, рисова або гречана каша, кефір або йогурт;
перед сном - сир і апельсин.

Додатково потрібно випивати до 2 літрів рідини щодня. Вага йде повільно - до 3 кг в тиждень. Дієта є профілактикою від активізації онкологічних процесів. Протипоказання. Цей раціон харчування не підходить тим, хто займається фізичною працею.

Вибираючи просту дієту, варто орієнтуватися на стан власного здоров`я і можливість її дотримання.