Дробове харчування для схуднення

Відео: ХАРЧУВАННЯ 6 РАЗ В ДЕНЬ! Дробове харчування! ХУДЕЕМ ЗА 100 ДНІВ!

Відео: Дієтолог Ковальков з приводу дрібного харчування

Програма дрібного харчування для схуднення

1. Протягом години після пробудження з`їжте на сніданок легку їжу з низьким вмістом жирів на основі складних вуглеводів, щоб дати поштовх вашому обміну речовин в першій половині дня.

Різні варіанти включають вівсянку або гречану кашу з фруктами і горіхами, мюслі або яйця круто з овочами. Якщо вранці апетиту ще немає, спробуйте що-небудь дуже легке - фрукт, стакан кефіру, яблучне пюре або тост з помідором.

Сніданок, який багатий клітковиною і з низьким вмістом калорій, допоможе довше відчувати ситість після їжі і підтримає високим ваш рівень енергії. Наприклад, 1/2 склянки цільного зерна, вівсянка і 1/2 склянки чорниці має всього 175 калорій, 6,5 гр. клітковини і 5 гр. білка.

2. Через 2 - 3 години після сніданку влаштуйте собі невеликий ланч. Вживання легких продуктів через кожні кілька годин тримає постійним ваш рівень цукру в крові, допомагаючи запобігти нездорову тягу до їжі.

З`їжте салат або суп, який ви приготували вдома і принесли з собою на роботу. Наприклад, спробуйте салат зі шпинату з обсмаженою на грилі філе свинини, яка має тільки 170 калорій, або суп з макаронами і беконом - 215 калорій. Якщо ви сильно голодні, виберіть пісне м`ясо, наприклад, куряче, а також бобову їжу.

3. Ще через 3 години вирушайте на невеликий обід, калорійність якого не повинна перевищувати 300 - 400 калорій. Якщо ви йдете на обід в ресторан, виберіть той, в меню якого вказана калорійність приготованих страв, або візьміть продукти з дому.

Відео: Дробове харчування для схуднення. Навчальне відео

4. Наступний прийом їжі після роботи або через 3 години після обіду. На полуденок спробуйте піцу з помідорами і сир з козячого молока на 242 калорій або білі гриби з пармезаном на 209 калорій.

5. Вечеря побудуйте на їжі, яка вас забезпечить клітковиною, білками і здоровими жирами. Хороший варіант: порція макаронів з овочами і оливковою олією, плюс куряче філе або риба. Закінчите трапезу здоровим десертом, наприклад, салат зі свіжих фруктів і ягід з вершками або змоченими в сирі рикотта.

6. Перекусіть легкою їжею за три години, перш ніж лягти в ліжко. Виберіть легко засвоювані продукти, щоб уникнути розладу шлунку в нічний час. Наприклад, овочевий або курячий суп, а якщо ви жадаєте чогось солоденького, з`їжте багаті клітковиною фрукти або ягоди, такі як курага або інжир.