Основи правильного харчування для схуднення

Відео: Як я схудла !!! Основи правильного харчування

А тепер давайте розглянемо, які основні аспекти правильного харчування для схуднення допоможуть нам успішно боротися за красиву і струнку фігуру:

Правильне харчування для схуднення

Фрукти та овочі

Харчування, багате фруктами і овочами, не тільки допомагає контролювати вагу, але і забезпечує наш організм необхідними поживними речовинами, і навіть знижує ризик виникнення деяких видів онкології і хронічних захворювань. Ось чому так популярні зараз фруктові монодієти, наприклад, грушева дієта.

Більшість людей думають, що для зниження ваги їсти необхідно невеликими порціями, але це не обов`язково так. Найголовніше це те, що ви їсте. Невеликі швидкі перекушування містять набагато більше жиру і калорій, ніж кілька порцій фруктів і овочів, які, як відомо, мають низьку калорійність.

вода і клітковина в складі овочів і фруктів забезпечать додатковий обсяг, а значить, дозволять вам насититися меншою кількістю їжі. Правильне харчування для схуднення має на увазі споживання, принаймні, п`яти порцій свіжих овочів і фруктів щодня для підтримки оптимального стану здоров`я.

цілісні зерна

Дієти на основі цільних зерен мають важливе значення для успішного контролю ваги і правильного схуднення. Споживання цільного зерна крім зменшення маси тіла, також пов`язане зі зниженням кров`яного тиску і ризику розвитку цукрового діабету і серцево-судинних захворювань. Цілісні зерна багаті клітковиною, яка допоможе вам довше зберігати відчуття ситості після їжі.

вода

Тіло людини здебільшого складається з води, тому її регулярне надходження гостро необхідно, щоб належним чином забезпечити функціональність всіх внутрішніх систем організму. Хоча це може здатися дивним, але багато людей не споживають достатню кількість води, як цього вимагає рекомендації дієтологів, в розмірі восьми склянок (2 літрів) протягом дня.

Вода не тільки допомагає вивести з організму кінцеві продукти життєдіяльності, а й дозволяє зберегти відчуття ситості. При виборі питної води, зверніть свою увагу на джерела з найменшою кількістю домішок.

Щоденні добавки

Щоденні добавки можуть бути корисні для правильної втрати ваги. Тому, якщо вам не вистачає поживних речовин, вони можуть бути прийняті у вигляді визначених БАДів, таблеток, рідких і порошкових форм і містити необхідні вітаміни і мінерали. Вітаміни A, групи B, C, D, Е, К, а також такі мінерали, як цинк, кальцій, фосфор, залізо, калій і магній, необхідні для підтримки загального стану здоров`я, з голови до п`ят, всередині і зовні.

Відео: Основи правильного харчування для схуднення: меню

Звичайно, вітаміни безпосередньо не призводять до втрати ваги, але вони сприяють прискоренню обміну речовин в поєднанні з фізичними вправами для схуднення і здоровою дієтою.

Однак, якщо ви регулярно займаєтеся спортом, дотримуєтеся збалансованої дієти, то приймати щоденні добавки, як правило, немає гострої необхідності.