Кардиотренировки для схуднення: ворог жиру №1

Ви вже знаєте, що аеробні тренування важливі для ефективної втрати зайвої ваги, але які вправи краще всього працюють і скільки їх дійсно необхідно для втрати зайвих кілограмів?

Правда в тому, що насправді не існує кращого кардіо вправи для схуднення.

Справжній результат в повній мірі залежить від виконання тренувань на регулярній основі.

Але деякі вправи мають більшою інтенсивністю, ніж інші.

• Серцево-судинна активність: аеробні вправи, подібно ходьбі, як правило, підвищують частоту серцевих скорочень швидше, ніж заняття плаванням або їзда на велосипеді.
• Високоінтенсивні тренування: кардіо вправи, які включають швидкий біг або стрибки зі скакалкою, в основному будуть спалювати більше калорій, ніж менш інтенсивні, як ходьба.
• Загальна діяльність тіла: коли у вправі беруть участь верхня і нижня частина тіла, наприклад, рух на лижах по пересіченій місцевості, більш активно працює серцево-судинна система і спалюється більше калорій.

Це не означає, що ви не повинні використовувати в своїх тренуваннях вправи з меншою інтенсивністю, тому як обидва види діяльності дають можливість витрачати калорії.

Щоб отримати загальне уявлення про те, скільки по часу повинна тривати кардиотренировка для схуднення, подивіться наступний перелік загальних вправ.

Витрата калорій для людини вагою 60 кг. за 30 хвилин:

• Степ-аеробіка: 295 калорій
• Велотренажер: 208 калорій
• Плавання: 247 калорій
• Ходьба 6 км / год: 152 калорії
• Біг 10 км / год: 249 калорій

Яка кількість кардиотренировок оптимально для схуднення?

Важко точно сказати, яке певну кількість аеробних тренувань вам потрібно для втрати ваги. Американські фітнес-тренери та кардіологи рекомендують близько 60 хвилин від помірної до високої інтенсивності тренування 5-6 разів на тиждень.

Але, правда, необхідну кількість варіюється від людини до людини і залежить таких факторів, як:

* Сума ваших щоденних калорій
* Рівень фізичної підготовки
* Швидкість обмін речовин, вік і стать
* Процентний вміст жиру в організмі і вага тіла
* Ваш тренувальний графік

Кілька порад по створенню ефективної програми кардиотренировок:

• Якщо ви новачок, почніть з 3-4 кардиотренировок в тиждень з тією інтенсивністю, з якою можете впоратися.
• Поступово збільшуйте тривалість часу кардиотренировок до 45 до 60 хвилин безперервних вправ.
• Як ви станете сильніше, спробуйте раз на тиждень проводити интервальную тренування, щоб підвищити витривалість і спалювати більше калорій.
• Доведіть кількість тренувань до 5-6 в тиждень і експериментуйте з різними рівнями інтенсивності виконання вправ.