Китайська дієта

Традиційна китайська дієта будується на низькому або помірному змісті тваринного білка і великій кількості рослинних продуктів.

Суть китайської дієти

Основу раціону формують:

• овочі, злегка тушковані або обсмажені, в поєднання з рисом;
• м`ясо і риба є частиною раціону, але вживаються помірно;
• часник і імбир використовуються в якості допоміжних засобів для травлення, а зелений чай виступає найкращим антиоксидантом для оздоровлення.

Меню на 7 днів

Основу 7-денного раціону становитиме варений рис, овочі, фрукти, риба, гриби. Дозволено використовувати трохи оцту, рослинного масла. Спеції не будуть зайвими для отримання насиченого смаку, так як це китайська солі дієта.

Понеділок

• Сніданок: салат з капусти з чайною ложкою олії.
• Обід: 100 г рису, морквяний салат зі спеціями, оцтом і олією.
• Вечеря: 150 г риби, цільнозерновий хліб.

вівторок

• Сніданок: 150 г тертої моркви зі спеціями, маслом і оцтом, цільнозерновий хліб.
• Обід: 200 г овочевого міксу, стакан яблучного соку без цукру, чорний хліб.
• Вечеря: 150 г рису, листя салату, 200 г грейпфрута.

середа

• Сніданок: 200 г фруктового салату, 100 мл апельсинового соку без цукру.
• Обід: 200 г спаржевої квасолі, 150 г капустяний салат з олією, житній хліб.
• Вечеря: 250 г злегка обсмажених грибів, одна відварена картопля на 130 г.

четвер

• Сніданок: яблуко, апельсин, стакан яблучного соку без цукру, цільнозерновий хліб.
• Обід: порція рису зі спаржею і базиліком на 250 г, житній хліб і яблуко.
• Вечеря: відварена риба 200 г, житній хліб, дві варені картоплі до 200 м

п`ятниця

• Сніданок: 200 г рису.
• Обід: 200 г капустяного салату з маслом і рисовий хлібець.
• Вечеря: 200 г овочів і хлібець.

Субота

• Сніданок: 200 г рису.
• Обід: 200 г вареного філе риби, 150 г фруктової нарізки, сік з апельсина без цукру.
• Вечеря: 150 г курячого філе, апельсин і шматочок житнього хліба.

неділя

• Сніданок: 250 г фруктової нарізки.
• Обід: 150 г рису з фруктами і медом.
• Вечеря: 150 г філе морської риби, капустяний салат 200 г і рисовий хлібець.

Аналогічним чином виглядає меню китайської дієти на 13 днів. Кожен прийом їжі супроводжується склянкою чистої води. Китайська дієта для схуднення в представленому режимі усуває запори, покращує роботу шлунково-кишкового тракту, позбавляє від харчових алергій. Втрата ваги за 7 днів китайської дієти може скласти до 5-7 кг.

Китайська дієта на 21 день

План харчування містить список продуктів, які довільно розподіляються на добу, відповідно до кожного з трьох етапів.

• Перший тиждень

Включає вживання трьох апельсинів, трьох варених яєць і необмеженої кількості зеленого чаю на протязі 7 днів.

• Другий тиждень

Дозволені всі крупи, крім пшеничного і манної. Крупи замочують на ніч і варяться на воді без додавання солі і масла. Можна варити нежирне куряче м`ясо і пити тільки бульйон, але головним напоєм залишається зелений чай.

• третій тиждень

Передбачає вживання овочів в сирому і тушкованому вигляді з додаванням оливкової олії.

За запевненням розробників, китайська дієта, яка є низькокалорійної, небезпечною, оскільки поєднує в собі строгість одноманітного харчування, що виключає потрібні корисні речовини, дозволяє скинути 15 кг.

Китайська дієта на 14 днів

Варіант меню на 14 днів включає ті ж рослинні продукти, яйця і нежирне м`ясо.

• 1-ий і 8-ий день: яйця і Низьковуглеводні овочі,
• 2-ий і 9-ий день: риба, яловичина і кефіру,
• 3-ий і 10-ий день: морква, яйця і яблука,
• 4-ий і 11-ий день: обсмажений корінь петрушки, овочевий салат, яйця, нежирне м`ясо,
• 5-ий і 12-ий день: риба, томатний сік і капустяний салат,
• 6-ий і 13-й день: морква, капуста, курка, два яйця,
• 7-ий і 14-ий: будь-які фрукти, відварне м`ясо, яйця, овочевий салат.

Всього 14 днів на китайській дієті у вигляді низькокалорійного харчування без жиру, солі, насичених жирів дають втрату ваги до 10-15 кг.

Витримати такий раціон досить складно. Калорійність продуктів при включенні в меню моркви, капусти (по 200 м), двох яєць, хека та яловичини по 200 г., півкіло яблук і 200 мл томатного соку укладається в 1000 калорій. Кількість білка лише до деяких з 14 днів досягає 112 м, вуглеводів 78 г., а жирів - всього 37 м

Китайська дієта на 13 днів

Найбільш збалансовано виглядає китайська дієта на 13 днів зі списком доступних продуктів. За добу можна з`їдати:

• 200 г фруктів,
• 300-400 г вареного рису,
• 270 г овочів,
• 120 г морської риби вареної,
• склянка молока,
• яйце,
• 60 г бобових.

Кожен з 13 днів містить все, що потрібно тілу для здоров`я і фізичної активності. Тому китайська дієта на 13 днів з обмеженим меню хоч і вважається несмачною і прісною, але дисциплінує і привчає до правильного харчування.

Меню, представлене на 7 і 13 днів - цілком життєздатне в плані поєднання макроелементів. Розмір порцій є достатнім для фізичної активності у вигляді йоги, пілатесу, легкої аеробіки. Тому результати за 7 днів можна поліпшити, додаючи тренування.

Овочі, пісне м`ясо, яйця, фрукти, спеції відносяться до природних продуктів. Всі продукти відрізняються низьким вмістом жиру і калорійністю. Очищающий раціон на 7, 13 або 14 днів передбачає перехід на правильне харчування, інакше зайві кілограми швидко повернуться.