Як уникнути зривів у харчуванні

Відео: Зрив при схудненні. Що робити?

Якщо ви відчуваєте, що вам постійно доводиться боротися з тягою до солодкого, то вам варто переглянути харчування і почати боротися з цією тягою природними способами. Зменшити тягу і відчувати себе більш ситого можна, вживаючи певні продукти. Ваша голова може вам говорити: "Мені потрібен цукру ЗАРАЗ! », Але в дійсності вам це не потрібно. Ось список продуктів, вживання яких допоможе вам побороти тягу до солодкого.

1. Їжте більше клітковини

Продукти з високим вмістом клітковини будуть давати вам відчуття ситості довше. Продукти харчування, такі як коричневий рис, висівки і овес містять розчинні волокна, які діє як губка, вбираючи вологу в шлунку. Волокно розбухає, що дає відчуття ситості, а також підтримує рівень цукру стабільним і ви уникнете різкого спаду енергії. Спробуйте такі продукти з високим вмістом клітковини як яблука, авокадо, боби, брокколі, горіхи і насіння.

2. Їжте достатню кількість білка

Якщо вже о 4 годині дня ви відчуваєте занепад сил, спробуйте перекусити чимось білковим. Вживання швидких вуглеводів може різко збільшити кількість цукру в крові, але потім так само швидко станеться і спад. При збільшенні кількості білка в раціоні, ви будете допомагати своєму організму перетворювати вуглеводи в цукор більш повільними темпами. Переконайтеся, що 30 відсотків вашої порції складається з здорових джерел білка, таких як курка, риба, горох і лобода, і на закуску можна залишити горіхи, яйця і сир.

3. Гідратація

Дослідження показують, мозок розпізнає спрагу і голод, як подібні відчуття. Перед тим, як сісти за стіл, випийте склянку води і почекайте 20 хвилин, може вам просто хотілося пити. Але якщо ви дійсно голодні, обов`язково перекусіть. Випиваючи в день не менше 8-10 склянок, ви будете допомагати своєму організму перетравлювати правильно їжу і зможете схуднути на пару зайвих кілограм.

Відео: зрив У ХАРЧУВАННЯ. Як уникнути?

4. Уникайте швидких вуглеводів