Експерти з харчування пропонують 24 прекрасних ідеї для втрати ваги

Дуже багато хто хоче схуднути, але це потрібно робити правильно, тоді ви зможете побачити результат і вже не зупинитеся на половині шляху.

Ось 24 ради для схуднення, яких рекомендують дотримуватися відомі дієтологи.

1. Встановіть реалістичні плани по втрати ваги. Від 0,5 кг до 2 кг на тиждень.

2. Слідкуйте за тим, що ви споживаєте. Люди, які відстежують всі, що вони їдять втрачають удвічі більше ваги, ніж ті, хто цього не робить, показує дослідження.

3. Мотивувати себе. Купіть джинси або штани, які вам малі і повісити їх на кухні, в спальні або ще де небудь, щоб бачити перед собою мету.

4. Заручитися підтримкою сім`ї та друзів. Сидячі на дієті, які мають підтримку з боку, втрачають більше ваги, ніж ті, хто цього не робить, як показують дослідження.

5. Фізичні вправи. Дослідження показують, що люди, які роблять фізичні навантаження, такі як ходьба або їзда на велосипеді протягом двох-чотирьох годин в тиждень скидають зайві кілограми.

6. Зверніть увагу на порції їжі.

7. Очистіть свою комору і холодильник. Позбавтеся від продуктів, які зможуть вас спокусити.

8. Створити для себе картки для вечері, на яких будуть написані 10 улюблених швидких і здорових обідів. Кожна картка має перерахувати інгредієнти для рецепта на одній стороні і керівництва з приготування на інший.

9. Уникайте голоду. Їжте регулярно. Переконайтеся, що у вас є білкові продукти, такі як йогурт, тунець, квасоля або курка для більшості страв. Дослідження показують, що білок допомагає вам відчувати себе ситим довше.

10. Тримайте «правильні» закуски під рукою. Помістіть миску з овочами, такими як брокколі, горошок, огірки і моркву в холодильнику. Ви можете з`їсти їх як закуску або при приготуванні їжі, щоб зняти гостроту голоду.

11. Запасіться будинку фруктами. Тримайте такі фрукти, як виноград, мандарини, невеликі яблука, банани та груші в будинку. Ці продукти легко з`їсти без особливих приготувань.

12. Зробіть кілька змін в покупках продуктів, що дозволить вам залучить в вживання здорової їжі всю сім`ю. Купуйте продукти з низьким вмістом жиру (1%) або знежирене молоко, нежирний сир вершковий і знежирений сир. Використовуйте їх в стравах, щоб зменшити калорійність готових страв.