Худнемо швидко і легко

Якщо ви хочете виглядати і відчувати себе чудово, є багато способів досягти цього. Незважаючи на те, що дієта і фізичні вправи є двома потужними інструментами в гонитві за здоровим тілом, сон, рівень стресу і впевненість в собі також грають не останню роль в цьому процесі.

Відео: Як схуднути ефективно і безпечно для здоров`я?

Їжте і худніть

Завжди думаєте про вашу наступної трапези? Вже немає! Секрет успіху спалювання жиру полягає в правильній заправці вашого тіла поживними речовинами. Номер один у списку це волокна - обидва розчинні і нерозчинні типи. Клітковина допомагає уповільнити травлення і перезаряджати тіло, даючи стійкий потік енергії, але більшість дівчат не включають в свій раціон їжу, багату волокнами.

Щоб виграти війну проти зайвої ваги, важливо повернутися до основ. Їжте страви з високим вмістом білка, який допомагає зберегти м`язову масу, і омега-3 жирні кислоти. Ці добавки допоможуть спалювати жир в клітинах і регулювати апетит - рівень гормону лептину, який дає вам відчуття ситості. Нарешті, пожвавите ваші страви для прискорення метаболізму, включаючи в раціон перець Чилі, що містить з`єднання, зване капсаїцин, який допомагає прискорити втрату ваги. Ще одна приправа, яка повинна бути постійно у вас на столі це кориця, яка регулює рівень цукру в крові і зменшує тягу до солодкого.

Дієтологи рекомендують вживати 24 г клітковини в день, тому заповніть свою тарілку різними барвистими фруктами, овочами і продуктами з цілісного зерна, щоб забезпечити необхідний рівень. Підвищіть споживання омега-3 разом з горіхами і рибою, такий як сардини, лосось і макрель, і додайте перець чилі, паприку і корицю в супи, тушковане м`ясо і каррі.

Відео: ЯК схуднути НА 10 КГ ЗА ТИЖДЕНЬ Худнемо без дієт і тренувань

Спати спокійно, залишатися стрункою

Який же секрет підтримки стрункої фігури? Хороший сон! Зв`язок між сном і схудненням часто недооцінюється, але ви можете подвоїти свої шанси на досягнення ідеального ваги, якщо ви отримуєте від шести до восьми годин сну вночі. Наше тіло отримує свою енергію від їжі і сну. Тому, якщо нашому організму не вистачає сну, то він починає заповнювати необхідну енергію, черпаючи її з їжі, а значить, ви будете більше їсти, що не дуже добре, коли ви намагаєтеся розпрощатися з парочкою зайвих кілограмів.

Недавнє дослідження вчених з Університету Чикаго виявили, що позбавлення сну грає злий жарт з жировими клітинами, зменшуючи їх здатність реагувати на рівень цукру в крові, зменшуючи спалювання жиру на 30 відсотків.