Клітковина для схуднення: види, переваги, поради

Відео: Як схуднути без фітнесу? Їжте клітковину!

kletchatka-dlya-pohudeniyaКлітковина - це частина рослинних продуктів, яку наш організм не може перетравити. Вона проходить через наш шлунково-кишковий тракт, не маючи ніякої енергетичної цінності, але все ж є для нас неймовірно корисною.

Велика кількість клітковини в вашому денному раціоні має величезне значення для успішного схуднення і підтримки в подальшому ідеальної маси тіла.

Ми знаємо, як зайву вагу безпосередньо пов`язаний із захворюваннями серця, деякими видами раку, цукровий діабет 2 типу, інсультом, артритом, проблемами з диханням і депресіями.

Дієта з високим вмістом клітковини допоможе вам управляти власним здоров`ям, контролюючи свій ідеальний вагу. На додаток до схуднення клітковина має безліч переваг для здоров`я.

Основні типи клітковини для схуднення

Клітковина не тільки не містить калорій, але також є прекрасним помічником вашій дієті, швидше викликаючи відчуття насичення під час прийому їжі.

Відео: Причини і види ожиріння. Схуднення: поради лікаря-ендокринолога

Існують 2 типи клітковини для схуднення: нерозчинна і розчинна у воді.

Переваги нерозчинної клітковини

  • сприяє правильної регуляції руху їжі в кишечнику і профілактики запорів;
  • швидко звільняє кишечник від токсичних відходів;
  • допомагає запобігти раку товстої кишки, зберігаючи оптимальний рН в кишечнику;
  • бореться із зайвими кілограмами.

Харчові джерела нерозчинної клітковини
  • овочі, такі як зелені боби і темно-зелені листові овочі;
  • шкірка фруктів і коренеплодів;
  • продукти з цільного зерна;
  • вівсяні пластівці;
  • кукурудзяні висівки;
  • насіння і горіхи.


Переваги розчинної клітковини

  • знижує рівень загального холестерину та холестерину ЛПНГ (поганого холестерину), таким чином, скорочуючи ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи;
  • регулює рівень цукру в крові;
  • набухає в шлунку, створюючи відчуття ситості;
  • очищає від важких металів, хімічних сполук та інших токсичних речовин;
  • прибирає зайві кілограми.

Харчові джерела розчинної клітковини

  • вівсяна каша / геркулесовая каша / вівсяні висівки;
  • сушені боби і горох;
  • ячмінь;
  • горіхи;
  • насіння льону;
  • фрукти, такі як цитрусові і яблука;
  • овочі, такі як морква.

Додавання клітковини в денний раціон

Дієтологи рекомендують щоденне споживання від 20 до 35 грамів клітковини, тим не менше, більшість людей з`їдають тільки 10-15. Регулярний і безпроблемний стілець означає, що ваша дієта містить достатньо клітковини.

Додавання більшої кількості клітковини для схуднення в свій денний раціон, ймовірно, допоможе вам скинути вагу і поліпшити здоров`я, але робіть це поступово. Стрімке зростання споживання клітковини може привести до підвищеного газоутворення або діареї, а значить, важливі поживні речовини і вітаміни можуть бути безповоротно втрачені.

І обов`язково пийте багато рідини при додаванні клітковини до вашої дієті. Хоча клітковина, як правило, корисна для вашої травної системи, але без належної кількості рідини може викликати запор, а не допомагати в його усуненні.

Відео: Поліпропіленові труби для систем водопостачання та опалення. Види і переваги // FORUMHOUSE

Ми рекомендуємо щодня випивати не менше восьми склянок очищеної (джерельної) води. Їжте різноманітні продукти з високим вмістом клітковини, щоб отримувати користь від обох нерозчинних у воді і водорозчинних типів клітковини, включаючи сирі овочі і шкірку фруктів.


схоже