5 Способів побудувати сильне тіло

Відео: ЯК ПОТРАПИТИ В усвідомлених сновидінь

М`язова маса дуже важлива, якщо ви хочете отримати сильне, підтягнуте і здорове тіло. М`язова маса робить вас рельєфним, збережуть ваш рівень метаболізму високим, і дає вам бажане струнке тіло і спортивний вигляд. Не хвилюйтеся, ми не говоримо про те, щоб наростити дуже багато м`язової маси, досить просто прибрати зайве в потрібних місцях і додати там, де бракує, щоб дозволити вам добре виглядати і бути витривалішими. Ось як збільшити силу і тонус м`язів.

Відео: Галілео. Способи 9. Побудувати укриття в лісі

1. Збільште навантаження

Простий підйому важких ваг не є ключем до побудови м`язів. Це загальний обсяг, або напруга, з яким ви піддаєте свої м`язи. Ви повинні робити більше повторень і більше підходів, якщо хочете наростити м`язову масу, в той час як повинні використовувати ваги, які кидають вам виклик. Спробуйте з`єднати кілька підходів з більш низькою кількістю повторень з важкими вагами з підходами з великою кількістю повторень, використовуючи легкі ваги, наприклад, два підходи з чотирьох до шести повторень, за якими слідують три набори по 12-15 повторень з легким вагою.

Відео: 5 кращих Способів ЗАХВОРІТИ І НЕ ПІТИ ДО ШКОЛИ! Як легко захворіти? Як відкосити від школи?! Лайфхак!

2. Збільшення частоти

Якщо ви хочете збільшити м`язову масу, ви повинні регулярно відвідувати спортзал. Три підходи з 10 повторень раз в тиждень просто не буде діяти, особливо якщо ви не фітнес-новачок. Замість цього, намагайтеся відвідувати тренування не менше 3-4 разів на тиждень, в залежності від ваших індивідуальних потреб і чуйності до навантажень. Переконайтеся, що ви залишаєте достатньо часу для відновлення.

Відео: 5 СПОСОБІВ СТАТИ БЕЗСМЕРТНИМ

3. Отримати достатнє харчування

Як паливо для вашого організму і поживні речовини, які ви даєте йому для ремонту, життєво важливі для нашого тіла, особливо, коли мова заходить про будівництво м`язів. Ключ полягає в тому, щоб з`їсти достатню кількість калорій, щоб дозволити організму відновитися і побудувати м`язи, але не дуже багато, щоб ваше тіло не почало запасти поживні речовини в жир. Вимоги в калоріях будуть змінюватися, але гарною відправною точкою може бути на 20 відсотків вище вашої базальної швидкості метаболізму (BMR), яка може бути обчислена вільно, додавши нуль до вашого вазі в фунтах. Так що, якщо ви важите 120фунта, ваша добова потреба в калоріях складає приблизно 1200 і споживання калорій повинно бути близько 1,440.