30 Денна програма для схуднення

Комбіновані тренування, здатні підняти частоту серцевих скорочень і спалювати жир, завдяки побудові м`язів - є ідеальним рішенням в 30 денній програмі для схуднення.

Під час такої кругового тренування ви можете швидко перемикатися між високоінтенсивними вправами - такими, як підйоми по сходах, біг по пересіченій місцевості і стрибками на скакалці - і навантаженнями з обтяженнями, роблячи глибокі присідання і випади, працюючи з гантелями.

Інтервальні навантаження програми для схуднення

Протягом 30 денної програми ви виявите, що кожне наступне тренування дається вам легше попередньої. Цей означає, що ваше тіло стало фізично більш підготовленим.

Проте, також це має на увазі, що ви почнете спалювати меншу кількість калорій, якщо не зміните свої тренування. виконання швидкісних інтервальних тренувань допоможе вам різко підвищувати частоту серцевих скорочень, в результаті чого спалюється більше калорій.

Вправи здійснюються в постійному, середньому темпі. Але кожні кілька хвилин ви робите максимальний сплеск активності і протягом, приблизно, 30 секунд виконуйте ваше вправу в самому енергійному темпі, який тільки зможете розвинути.

Потім слід одна - дві хвилини відпочинку з колишньою швидкістю і новий спурт. Програма для схуднення рекомендує виконання 30 хвилинних інтервальних тренувань не менше 3-4 разів на тиждень.

Програма харчування для схуднення

Ваша програма харчування для схуднення повинна забезпечувати достатню кількість калорій і поживних речовин для підтримки позитивної енергії, обміну речовин і, створюючи дефіцит калорій.

У вашому денному раціоні має бути присутня їжа з усіх життєво важливих груп продуктів харчування, включаючи фрукти, овочі, вуглеводи, білки і жири.

Оптимальні продукти програми

Продукти, багаті поживними речовинами, водою і клітковиною сприяють зниженню ваги за рахунок підвищення насичення між прийомами їжі. До таких продуктів відносяться свіжі фрукти і овочі, цільні зерна, боби і знежирені молочні продукти. Багата білками їжа також допомагає вам контролювати апетит і відновлює м`язи після навантажень.

Хорошим вибором буде: куряча грудка або індичка, риба, боби, сочевиця, нежирне молоко або йогурт. Жири підвищують поглинання поживних речовин в шлунково-кишковому тракті і необхідні для повноцінної роботи головного мозку. Здорові джерела жирів - горіхи, насіння льону, рослинні масла і авокадо.

Заборонені продукти харчування

Харчові продукти, які містять велику кількість калорій, цукру і шкідливих жирів можуть послабити ваші зусилля у втраті ваги і збільшити ризик розвитку захворювань серця.

Ми радимо обмежити або виключити споживання - продукції фаст-фудів, бекон, ковбасу, макаронні вироби, чіпси, цукерки і прохолодні напої.

Зосередьтеся на здорову їжу, якої ви зможете насолоджуватися, а не на продуктах, які тільки лише прибирають почуття голоду. Чим більше таких «приємних» продуктів ви зможете включити в ваш денний раціон, тим більше шансів, що 30 денна програма для схуднення принесе вам довгостроковий успіх.