Протеїнові (білкові) коктейлі для схуднення

Відео: Як приготувати протеїновий коктейль для схуднення

Відео: Дивитися Білковий Коктейль для схуднення. Навчальне Відео - Протеїнові Коктейлі для схуднення

ризики

Майте на увазі, що вживання занадто великої кількості білкових коктейлів може мати негативні довгострокові наслідки для здоров`я жінок. Незважаючи на те, що дані суміші містять кальцій, який сприяє профілактиці остеопорозу, використання високо-білкової дієти протягом тривалого проміжку часу може навпаки призвести до його втрати.

До того ж, надмірне споживання протеїну може підвищити ризик появи дивертикулита, запорів, захворювань серця, печінки, нирок і навіть онкологічних захворювань.

Серед менш серйозних наслідків слід зазначити, що протеїнові коктейлі можуть мати парадоксальний ефект, викликаючи набір ваги при їх щоденному тривалому споживанні.

Крім того, ви можете створити в організмі дефіцит важливих поживних речовин, якщо ви будете нехтувати основними продуктами на користь протеїнових сумішей. Адже справжні продукти мають більший запас вітамінів, мінералів, антиоксидантів, фітохімічних та інших корисних сполук, ніж будь-які білкові коктейлі.

Харчова цінність коктейлів

Зверніть особливу увагу на перелік інгредієнтів, зазначених на етикетці, якщо ви купуєте протеїнові коктейлі в спортивному магазині замість того, щоб приготувати їх вдома. Такі добавки, швидше за все, містять більше штучних інгредієнтів: цукру, жирів, холестерину і натрію, ніж домашні коктейлі.

Таким чином, навіть якщо вони добре збагачені, такі варіанти не можуть запропонувати вам достатню поживну цінність, тому віддавайте перевагу сумішам з низьким вмістом жиру і цукру і високим обсягом клітковини, білка і натуральних інгредієнтів.

Як приготувати протеїновий коктейль для схуднення вдома?

Самостійне створення білкових сумішей в домашніх умовах допоможе вам заощадити гроші і контролювати, які інгредієнти і поживні речовини, застосовуються при виготовленні. Хоча багато людей активно використовують протеїнові порошки в якості основного інгредієнта майбутнього коктейлю, але ви можете легко приготувати смачний і багатий білком напій і без нього.

Для того щоб правильно зробити білковий коктейль для схуднення будинку, вам потрібно виконати кілька простих кроків:

1. Приготуйте блендер і залийте в нього 1 - 2 чашки знежиреного молока, одна порція якого містить цілих 9 гр. білка і 12 гр. вуглеводів.

Відео: Коктейлі для схуднення. Кращі РЕЦЕПТИ коктейлів для схуднення

2. Замініть протеїновий порошок 1/2 чашки знежиреного або частково знежиреного сиру Рікотта, який виготовляється з сироваткових білків. Ця порція містить 14 гр. білка, 6 гр. вуглеводів і близько 10 гр. жиру. Сироватка дуже швидко засвоюється, і є ефективним компонентом для стимуляції синтезу м`язового білка.

3. Додайте 1/2 чашки знежиреного сиру, в якому важливою складовою є казеїн - речовина, яка дуже повільно перетравлюється. Формуючи желеподібну масу в кишечнику, казеїн сповільнює травлення, створюючи «ефект струмочка» амінокислот (будівельні частини білків) в м`язові клітини. До того ж казеїн запобігає руйнуванню м`язів і допомагає пригнічувати апетит. 1/2 чашки сиру містить 5 гр. вуглеводів і 14 гр. білка.

4. Долийте 150 гр. знежиреного йогурту на свій смак і розміщуйте в блендері до однорідної консистенції. Йогурти містять пробіотики здорових і корисних бактерій, які сприяють хорошому здоров`ю, а також кальцій, який, як відомо, може допомогти в питаннях схуднення і буде перешкоджати подальшому накопиченню жиру. Дана порція йогурту додає 14 гр. вуглеводів і 8 гр. білків в ваш коктейль.

5. Додайте одну столову ложку вершків, щоб надати справжній смак.

6. Покладіть заморожені або свіжі фрукти, щоб додати аромату, вітамінів і здорових вуглеводів. Попередньо заморожені банани дозволяють додати коктейлів консистенцію морозива.

Відео: Як Зробити Натуральний Протеїновий Коктейль для схуднення І Нарощування М`язів [Рецепти протеїнових

7. І в самому кінці додайте пару столових ложок льняного або оливкового масла або інших здорових жирів, що націлене на те, щоб запобігти можливому розвиток серцево-судинних захворювань і поліпшити загальний стан здоров`я. Поліненасичені і мононенасичені жири можуть допомогти вам зменшити шкоду, що наноситься вашому організму шкідливими насиченими і транс-жирами.

8. Вживайте білковий коктейль відразу ж після приготування. Якщо у вас залишився його надлишок, перелийте в щільно закривається тару і зберігайте в холодильнику. Добре струсіть перед вживанням, так як деякі компоненти можуть з часом расслоиться.

міркування

Протеїнові коктейлі гарантовано допоможуть вам домогтися схуднення і зберегти м`язову масу, якщо ви регулярно отримуєте кардіо і силове навантаження, але вони не зможуть всього цього зробити поодинці.

До того ж, перед тим, як приступити до нової дієті, яка включає прийом білкових сумішей, вам обов`язково необхідно отримати схвалення від дієтолога або лікаря.

Також цікаво: «Як правильно робити ранкову зарядку?» і «Як схуднути мамі, що годує?».