Як прибрати живіт після пологів

Нарешті настав той щасливий момент, і у вас на руках ваш довгоочікуваний малюк, ви з захопленням розчулюєтеся його рожевим пухким щічках.

Ваш округлий животик зник, а замість цього залишилося щось, що розчулення викликати не може.

Далеко не всі мами розмірковують про те, як прибрати живіт після пологів відразу після виписки, і абсолютно даремно.

Обвисла шкіра, розтяжки, зайвий жир - ось тільки частина проблем, які майже всі спостерігають в дзеркалі після народження дитини, а багато ще й набирають вагу в період годування груддю.

Для багатьох проблему можна вирішити, виконуючи особливі вправи. Прибрати живіт після пологів можливо, почавши займатися вже через пару тижнів після виписки.

Що заважає прибрати живіт після пологів швидко?

Прибрати живіт після оперативних пологів, в разі, коли вам була проведена операція кесарів розтин, стане можливим тільки після остаточного відновлення організму. Шов повинен повністю зажити, коли матка зможе нормально скоротитися. Після цього можна приступати до занять.

Прибрати живіт після других пологів може бути складніше, ніж після перших, тому що кожні наступні пологи все більше розтягують і травмують передню черевну стінку, особливо якщо ви нехтуєте своєю фізичною формою в звичайному житті.

Під час потуг на м`язи живота лягає таке навантаження, яку вони не відчувають ніколи, і при слабкості і натренованістю вони пошкоджуються.

Отже, що ж сталося з нашим животом після пологів:

Шкіра розтягнулася і стала в`ялою
м`язи ослабли
відклався жир
утворилися стрії

Запам`ятайте, якщо після пологів були розриви, або ви відчуваєте болю внизу живота - тренуватися краще тільки після схвалення лікаря. І ніколи не розраховуйте, що все станеться дуже швидко. Кожній проблемі потрібно своє рішення, при цьому, м`язи відновлюються найскладніше.

Не нехтуйте правилами, щоб прибрати обвислий в`ялий живіт після пологів:

Перше - комплексний підхід. Скинути кілограми, набрані за дев`ять місяців, можливо тільки поєднуючи вправи з розумним ставленням до їжі.
Друге - раціональний підхід. Жир не піде миттєво, прибрати живіт після пологів швидко не можна, але в цьому немає нічого страшного. Ви дев`ять місяців носили дитини, ваш організм змінився, і йому непросто перебудуватися.
Третє - помірність. Це стосується і фізичних вправ, і дієт.
Четверте - сталість. Необхідно проводити заняття щодня.
П`яте - зручність. Заняття повинні бути приємними, постарайтеся, щоб вас не відволікали, включіть улюблену музику.

Як прибрати живіт після пологів за допомогою нескладних занять

Дівчина робить вправу, а дитина як додаткове обтяження. всім весело

1. Лежачи на лопатках, відірвіть спину від підлоги, при цьому ступні і лопатки повинні бути притиснуті до підлоги. Повторюйте по 2-3 рази, починаючи потроху, в кілька прийомів, протягом дня.

Мамочка робить планку, краща вправа щоб прибрати живіт, качає поперечну м`яз живота

2. Переверніться на живіт, спираючись ліктями і шкарпетками в підлогу, підберіть живіт і тягніть сідниці, протримається, так як можна довше.

Бічна планка після пологів допоможе прокачати косі м`язи живота і відновити тонку талію, затримайтеся в цій позі скільки вистачить сил

3. Бічні м`язи зміцнюйте лежачи на боці, Спираючись на передпліччя і стегно, зафіксуйте положення, потім поміняйте сторону, повторюйте кілька разів.

Якщо пройшло більше шести тижнів, і ваш організм встиг зміцніти, можна почати більш складний комплекс вправ. Він допоможе підтягнути обвислий живіт після пологів і прибрати жир з боків.

вправи на прес в післяпологовому періоді для тих, хто вже зміцнів

1. Лежачи на животі, зчепивши руки за головою, ноги зведіть разом, притисніть їх до підлоги, піднімайте верхню частину корпусу від статі, настільки високо, наскільки зможете.

Качаємо бічні м`язи живота

2. У тому ж положенні, на животі, розвівши ноги в сторони, піднімайте їх, одну за одною, потім обидві разом.

Дівчина качає прес, піднімаючи одночасно ноги і тулуб, потрібно утриматися в цій позі максимально довго

3. З тієї ж позиції, одночасно, піднімайте ноги і тулуб.

Полегшений варіант класичного вправи, яке називають качати прес. Після пологів повне навантаження можна давати довго, і такі полегшені вправи найкраще підходять відбувся мамам

4. Схоже на класичний «прес». Лежачи на лопатках, тримаючи руки за головою, розставте ноги на ширині плечей, потім підніміть корпус, не піднімаючи ноги від підлоги.

Дівчина качає м`язи низу живота, найбільш проблемну область жіночого животика після пологів

5. Качаємо нижній «прес». Лежачи на спині, піднімаємо ноги вище, тримаючи їх разом, бажано спробувати підняти таз.

Дівчина робить скручування - ефективно для косих м`язів преса і допоможе повернути талію після пологів

7. Чи допоможе відновити косі м`язи. Лежачи на спині, потягніть ліве коліно до правого ліктя, потім навпаки. Повторюйте по кілька разів.
Для того, щоб після занять не стало нестерпно боляче, навчитеся простим правилам:

Розігрівайте м`язи перед тренуванням, потанцювавши або пострибавши.
Контролюйте дихання. Видихаючи, напружуйте прес, втягуйте живіт, не послаблюючи його на вдиху.
Не їжте щільно перед заняттям.
Коли м`язи трохи зміцніють, починайте розтяжку.
Робіть усе в енергійному ритмі.

Ці прості принципи спілкування зі спортом допоможуть прибрати живіт після пологів швидко. Пам`ятайте, що мами, спочатку регулярно тренувалися, домагаються кращих показників. Постійні заняття, допоможуть прибрати живіт навіть після других пологів легко і безболісно.

Відео

На відео нескладні вправи, які допоможуть швидко прибрати живіт після пологів будь-яка годує мамі.

відгук експерта

Зазвичай на питання: «Як прибрати живіт після пологів» відповідають певним комплексом вправ на прес, а також ритуалами по натирання «проблемної зони» різними продуктами, масажу і навіть ... закручюванню центру тіла в плівку.

Тут не треба бути занадто наївною - не завжди підтягнути цю зону вдається за допомогою простих планок та скручувань. Адже причини того, що «живіт» залишається досить-таки різні у всіх жінок.

Буває так, що струнка жінка зі здоровим кількістю жирового прошарку ніяк не може «втягнути» живіт після пологів, тоді як у її сусідки по палаті він «встає на місце» буквально через кілька днів.

Це відбувається не через те, що хтось занадто багато їв під час вагітності. Просто швидкість протікання відновних процесів - швидше, генетична, величина, ніж обумовлена зовнішніми факторами.

зазвичай живіт йде «сам собою» тільки у тих, хто перебуває в хорошій фізичній формі, і відновлює тренування, як тільки на те отримано дозвіл гінеколога. Знову ж таки, читати поради з форумів щодо того, як швидко це станеться, не має сенсу.

Краще запитайте свого лікаря, і не розглядайте материнство як привід відмовитися від фітнесу, і вдаритися в сумнівні притирання для живота.

Якщо ви набрали жирову масу під час вагітності, і думаєте, що у всьому винні гормони, має сенс знову звернутися до професіонала, але тільки з іншої області - до ендокринолога. З`ясуйте, наскільки ваш поточний гормональний статус буде заважати простим заходам по зниженню ваги.

Так, робити доведеться те ж саме, що і для звичайного схуднення - перейти на «підтримуючу» калорійність і підвищити рухову активність. Вважати, записувати, не переїдати, не дивлячись на те, що режим сну і життя в цілому змінюється.