Фітнес після пологів

Відео: Фітнес після пологів з Сінді Кроуфорд комплекс A

Молода мама сповнена рішучості привести свою фігуру в порядок. За час вагітності обриси тіла змінилися, і з цим потрібно негайно щось робити. Прийти в форму допоможе фітнес після пологів. Надлишкова маса тіла молодій мамі ні до чого, однак, починати потрібно поступово.

kate_middleton_baby

Перед тим, як приступити до тренувань, отримаєте «добро» від лікаря і дотримуйтесь наступних основних рекомендацій:

  1. У післяпологовий період уникайте стрибків, вправ з сильною напругою м`язів живота і взагалі інтенсивних тренувань на кшталт Зумбо, хот айрон і т.д. Ваша мета - не рекорди, а поліпшення і відновлення здоров`я.
  2. Врахуйте, що організм після вагітності і пологів ослаблений, а грудне вигодовування виснажує запаси поживних речовин, тому навантаження повинна бути щадить і спрямована не стільки на схуднення, скільки на оздоровлення - поліпшення обміну речовин, зміцнення м`язів живота і спини і т.д.
  3. Для вправ дуже добре підійде фітбол, еспандер, обруч. Ці нехитрі тренажери можна легко розмістити будинку і успішно застосовувати.
  4. Якщо якісь вправи даються надто важко, то робіть їх з додатковою опорою.
  5. Займайтеся в середньому темпі протягом півгодини, виконуючи по 15-20 повторень кожної вправи. Врахуйте, що надмірні навантаження можуть змінити смак і склад грудного молока.
  6. Постарайтеся висипатися і робіть вправи в зручний час, коли є бажання і прилив сил. Час, коли малюк не спить, використовуйте для прогулянок - кисень корисний вам обом!
  7. Жінкам після кесаревого розтину необхідно проконсультуватися з лікарем, їм приступати до фізичних навантажень потрібно особливо обережно, щоб уникнути проблем.
  8. Ідеальними для фізичного навантаження після пологів є йога, пілатес, піші прогулянки, дихальні методики з йоги.

Через пару днів після пологів підійдуть нескладні дихальні вправи, вправи для органів малого маза (підйоми тазу вгору) і т.д. Все це сприятиме налагодженню роботи кишечника, а також прискоренню кровообігу.

Багатьом засмучення приносить розмір і вид живота після пологів. Невідкладні заходи потрібно приймати, якщо розмір вашої талії перевищує 80 см - надлишок жиру створює пряму загрозу здоров`ю серця. Тоді необхідно звернутися до гінеколога-ендокринолога, який допоможе дізнатися і усунути причину зайвої ваги.

Комплекс вправ для схуднення після пологів

Фітнес-комплекс для молодих матусь може виглядати наступним чином:

  1. Розминка - крок на місці або будь-які аеробні кроки протягом 5-7 хвилин. Можна додати махи руками.
  2. Присідання. Присідання - це, мабуть, одне з найбільш універсальних і корисних вправ, воно надає хороший жиросжигающий ефект і підтягує м`язи. Ви можете робити як класичні присідання або присідати біля стіни (другий варіант простіше). Зробіть 3-4 підходи по 15-20 повторень.
  3. Діагональні скручування для преса. Ляжте на підлогу, ноги зігніть в колінах і поставте на підлогу, руки заведіть за голову. На видиху підніміть вгору корпус і ліву гону, зробіть поворот корпусом вліво, постарайтеся торкнутися правим ліктем лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і зробіть повторення на іншу сторону.
  4. Плечовий міст. Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах і поставте якомога ближче до себе. Плавно відірвіть таз від підлоги і підніміть вгору так, щоб на підлозі залишилися тільки ступні, лопатки і голова. Плавно опустіться на підлогу.
  5. Кішка зла - кішка добра. Стоячи рачки, округляйте спину на видиху і прогинайте вниз на вдиху.
  6. Зворотні віджимання від стільця або дивана. Зміцнюються трицепси.


На завершення тренування потягніться як слід. З власного досвіду пам`ятаю, що хороший результат давали піші прогулянки, вправи на прес, втягування живота, на «ура» йшли вправи на розтяжку.

Відео: Відновлення після пологів. Як схуднути. Як прибрати живіт. Діастаз. Кесарів. Постава. Частина 1

Окремо хочеться поговорити і про харчування. Про дієтах не може бути й мови, оскільки постраждаєте від них перш за все ви самі - до зайвої ваги додадуться ще випадіння волосся, погана шкіра і «полетіли» зуби.

Їжте їжу, багату вітамінами, мінералами, складними вуглеводами і протеїном. Обмежте кількість солі в харчуванні і забудьте про солодощі, фаст-фуд, ковбасу і майонез - ці продукти принесуть тільки шкоду. Тим, хто годує малюка грудьми, рекомендації по харчуванню дасть педіатр.

Відео: Для молодих мам! Гімнастика і фітнес після пологів!

Чи не «ведіться» на вмовляння «знавців», які говорять, що потрібно їсти булки з маслом і пити чай зі згущеним молоком! Від цього молоко навряд чи додадуться, зате попа і живіт точно збільшаться в розмірах.

Оптимальний темп схуднення - 300-500 г в тиждень, це здоровий показник, який дозволить вам позбавитися від зайвих кілограмів легко, без шкоди для здоров`я, а також закріпити результати. Головне дотримуйтеся міри у всьому.

Читайте далі:


схоже