Чим цікавий тренажер «ролик»?

Практично кожна з жінок мріє стати володарками ідеального преса. І навіть якщо не виходить домогтися сексуальних кубиків, то і в`ялий живіт мати не особливо хочеться. Дане питання починає набирати обертів своєї популярності перед теплою порою року, коли більшість чоловіків і жінок починають оголювати свої тіла.

Однак регулярно відвідувати тренажерний зал, на жаль, виходить далеко не у всіх. Що і стає поштовхом для домашніх тренувань. Але як це правильно робити вдома? Користуючись підказками знайомих, більшість жінок намагаються займатися по запропонованим в інтернеті відео-роликів. Але, не бачачи блискавичного результату, відразу ж кидають заняття.

А що ви чули про такий тренажер як ролик для преса? Трохи? Так ось, вправи з роликом для преса здатні «подарувати» вам привабливий животик за, порівняно, невеликий проміжок часу. зацікавилися? Давайте ж разом з вами і розглянемо ці самі вправи з роликом на прес. Поїхали!

Гімнастичний ролик для преса - запорука міцних м`язів

На сьогоднішній день можна зустріти величезну кількість вправи для прокачування м`язів живота, як з використанням спортивних снарядів, так і без них. Найпоширеніший тренажер для підтяжки м`язів преса - це гімнастичний каток. Використовуючи його можна отримати хорошу силове навантаження.

Переваги даного снаряда:

• Багатогранність.
  Роблячи вправи з роликом для преса, ви також стимулюєте роботу всіх інших м`язових груп свого тіла, що, в свою чергу, допомагає розвиватися їм природно і пропорційно.
• малогабаритність.
  Даний спортивний снаряд має невеликі розміри, що дуже вигідне відрізняє його в порівнянні з іншими спортивними снарядами. Однак на ефективність це не впливає. Якщо правильно використовувати мінітренажер, то він допоможе підтягнути не тільки м`язи вашого преса.
• Універсальність.
  Вправи з роликом на прес можна робити в будь-якому місці, як у фітнес-центрі, так і в домашніх умовах. Головне, щоб було достатньо місця. До того ж, займатися з даними спортивним снарядом можуть всі члени сім`ї.
• Швидкий ефект.
  Якщо регулярно займатися з цим спортснаряди, то перші результати можна побачити вже через тиждень.
• Простота використання.
  Кожен комплекс вправи з гімнастичним роликом вельми простий і зрозумілий, тому з освоєнням техніки не виникне труднощів навіть у початківців спортсменів.
• Доступність.
  Завдяки низькій вартості займатися з роликом для преса можу, практично, всі бажаючі.
• Відмінний помічник при схудненні.
  Цей гімнастичний тренажер допоможе вам скинути пару зайвих кілограмів, не докладаючи особливих зусиль, що важливо для жінок, які борються з надокучливими сантиметрами на свою фігуру.

Що стосується недоліків, то він один: якщо ви маєте погану фізичну форму і дуже мало займалися спортом, то даний тренажер для вас буде травмонебезпечний, оскільки він дає найсильнішу навантаження на м`язи попереку.

Ви зважилися накачати свій прес за допомогою ролика? Тоді давайте не затягувати цей момент до останнього і почнемо прямо зараз. Приступимо!

Вчимося правильно працювати з даними спортивним снарядом

Кілька правил, які необхідно знати кожному, хто хоче займатися з роликом для преса:

1. Працюючи з гімнастичним катком дуже важливо приділяти велику увагу правильному диханню: нахиляти корпус необхідно на вдиху, а повертатися у вихідне положення переважно на видиху.
2. Повторювати кожну вправу потрібно не менше 10 разів, в іншому випадку ви не досягнете бажаного результату в короткі терміни.
3. Щоб виконання вправ з даними тренажером проходимо набагато комфортніше, необхідно обзавестися килимком для фітнесу.
4. Робити комплекс вправи потрібно регулярно, не менше 4 днів на тиждень.
5. Так, якщо ви збираєтеся займатися з гімнастичним роликом з метою схуднення, то слід переглянути свій раціон харчування і виключити з нього все «шкідливі» продукти, які сприяють гальмуванню процесу виведення шлаків з організму.

Комплекс вправ з гімнастичним роликом

Пропонуємо до вашої уваги кілька вправ, які допоможуть підтягнути практично всі групи м`язів вашого тіла.

Він відмінно підходять як для жінок, які хочуть привести свою фігуру в гарну фізичну форму, так і для протилежної статі, які просто підтримують вже сформований тіло.

Котимо ролик на колінах

1. Вправа №1.
   Сідаємо на коліна, а спортивний снаряд ставимо на підлогу перед собою. Тепер випрямляє ручки і спираємося на рукоятки колеса. Рухаємо тренажер вперед, опускаючи при цьому корпус до того моменту, поки ви не доторкнетеся бюстом стегон. Після чого повільно повертаємося в початкове положення.
2. Вправа №2.
   Не змінюючи вихідного положення, одночасно з гімнастичним катком рухаємося вперед, нахиляючи корпус до того моменту, поки ви не доторкнетеся бюстом поверхні підлоги. Затримайтеся на кілька секунд в даному положенні, після чого зворотним рухом приймаємо вихідне положення.

Робимо кожне з цих вправ не менше ніж 10 повторів. Для початку буде достатньо одного підходу, але через час необхідно збільшити кількість підходів до двох.

Котимо ролик, лежачи на животі

Лягаємо на підлогу, спинкою вгору. Руки витягаємо вперед і беремося за рукоятки тренажера. Тепер підтягуємо тренажер до себе, за допомогою прогину спини, намагаючись не відривати стегна від поверхні підлоги.

Фіксуємо це положення на кілька секунд, після чого, не поспішаючи повертаємося в початкове положення. Виконуємо дану вправу в два підходи по 12 повторів.

Котимо ролик з сидячого положення

1. Вправа №1.
   Сідаємо на підлогу, витягуємо ніжки вперед. Ставимо тренажер з правого боку від себе. Починаємо рухати ролик в сторону то того моменту, поки ви не доторкнетеся бюстом поверхні підлоги. Ноги при цьому не повинні відриватися від підлоги. Після цього фіксуємо положення на пару секунд і шляхом зворотного руху повертаємося в початкове положення. Тепер переставляємо гімнастичний ролик зліва від себе і робимо ті ж рухи. Завдяки цим маніпуляціям ви зможете накачати косі м`язи преса. Щоб дана вправа давало максимальний ефект, його необхідно робити повільно.
2. Вправа №2.
   Сідаємо на підлогу і згинаємо ноги в колінному суглобі. Підводимо гімнастичний каток під ступні ніг. Тримаючись руками за ролик, спираємося ступнями на його рукоятки. Потім плавним і повільним рухом випрямляє ніжки до тих пір, поки ваші груди не торкнеться колін. Повертаємося в початкове положення за допомогою зворотного руху.

Виконуємо кожну вправу в два заходи по 10 повторів.

Котимо ролик на прямих ногах

Стаємо рівно, ноги по ширині плечей. Встановлюємо даний тренажер на підлозі перед собою. Спираючись на рукоятки ролика ручками починаємо рухати його вперед до того моменту, поки ваша груди не доторкнеться поверхні підлоги. Затримуємося на пару секунд і повертаємося в початкове положення шляхом зворотного руху. Виконуємо не менше 10 повторів.

Ось тепер ви вже точно знаєте, як правильно проводити тренування з роликом для преса, щоб привести своє тіло в належну фізичну форму.

Головне пам`ятайте, що ваше здоров`я завжди знаходиться тільки в ваших руках. Бажаємо міцного здоров`я і позаземної краси!