Вправи після кесаревого розтину

Як відомо, відновлення після кесаревого розтину відбувається складніше і довше, ніж після природного завершення пологів. Але фізичне навантаження для зміцнення потрібних груп м`язів під час реабілітації просто необхідна. Природно, починати можна тільки після того, як це дозволить ваш лікуючий лікар. Дуже важливо бути обережним, виконуючи комплекс вправ після кесаревого розтину. У цьому вам допоможуть спеціальні відео, які підкажуть, як правильно рухатися і яке навантаження вибрати. Наприклад, на цьому відео показаний варіант вправ, які допоможуть відновити фігуру після пологів.

Вправи для фігури після кесарева

Будь-якій жінці, яка перенесла кесарів розтин, доводиться проходити через період довгого відновлення власного здоров`я.

Після того, як ви повністю відійдете від операції, і доктор дозволить займатися спортом, приступайте до виконання простих вправ.

Краще вибирати такий комплекс, який не зажадає від вас великих витрат сил. Навантаження повинна розподілятися по наростаючій. Звичайно ж, будь-яка жінка мріє мати гарний живіт, і допоможуть в цьому прості заняття. Крім того, дуже важливо активізувати кровообіг в ногах, руках. Також слід зайнятися зміцненням тазового дна. Відео подібних вправ з докладними поясненнями та рекомендаціями ви побачите нижче:

З яких вправ краще починати?

Після штучних пологів можна практикувати заняття з м`ячем - фітбол. Також вам підійдуть прості аеробні вправи, які допоможуть прибрати жир з живота. Можна практикувати і такі види навантажень, як:

• ходьба;
• плавання;
• велотренажер;
• велосипедні прогулянки;
• йога.

перші навантаження

Для того щоб позбутися від некрасивого живота, потрібно акцентувати увагу на тонізуючих вправах, але тільки щадного характеру. Наприклад, для того, щоб зміцнити свій нижній прес, здійснюйте підйоми тазу.

1. Ляжте на спину, руки витягніть з боків, зігніть ноги в колінах, стопи тримайте на підлозі. Скорочуйте м`язи живота, відірвіть від підлоги стегна і підійміть їх настільки високо, наскільки зможете. Зафіксуйте в такому положенні на 10 секунд і прийміть вихідну позицію. Зробіть від 5 до 10 повторів.
2. Виконуємо «Ковзання ніг». Лягаємо на спину (краще підстелити мат або килимок). Згинаємо ноги в колінах, а ступні ставимо близько сідниць. Напружуємо м`язи живота. Робимо середній тиск на стопу і випрямляє ногу ковзаючим рухом. Глибоко вдихаємо і повертаємося до вихідного положення. Повторюємо 5-10 разів для лівої і правої ноги.

Однак пам`ятайте, як би ви не хотіли якнайшвидше повернути колишні форми, варто розуміти, що на боротьбу за стрункість доведеться витратити якийсь час. Ні в якому разі не виснажуйте себе жорсткими дієтами, а тим більше голодуванням. Тому що ви повинні годувати дитину молоком, в якому містяться всі необхідні для його здоров`я і розвитку речовини, вітаміни і мікроелементи.