Види фітнесу відповідно до вашого віком

Відео: На заздрість всім. Де білоруси займаються спортом

Поза сумнівом, фізкультура корисна для кожного, проте займатися слід з розумом: специфіка і навантаження повинні підбиратися з урахуванням вашого віку.

5 - 18 років

Це період гормональних змін, активне зростання і розвиток організму. Головне в даний час не просто направити зростання в потрібне русло, а й виробити бажання вести здоровий спосіб життя.

В ідеалі, дитина повинна займатися обраним видом фізкультури щодня не менше години. Чим більше, тим буде краще, з цієї причини до занять ще приблизно годину повинен перебувати в стані фізичної активності, наприклад, дитина може грати на вулиці, гуляти і багато іншого.

Якому виду спорту від дати свою перевагу? У період від 5 до 10 років дитячий організм ще не сформований, з цієї причини надмірні навантаження здатні пошкодити його подальшому розвитку. З цієї причини замість силових вправ запропонуйте зайнятися бігом, плаванням і т. Д. Це допоможе дитині зростати і попередить формування ожиріння. Найкращий метод змусити дитину зайнятися спортом- просто придбати йому інвентар.

Відео: ТЕСТОСТЕРОН і МОТИВАЦІЯ. Не бійся віку за 30 років

Хлопцям постарше доречні будуть змагальні види спорту, в цьому їм може допомогти і школа. Але при цьому і батьки повинні служити дітям прикладом для наслідування, як показали численні дослідження, чим активніше спосіб життя батьків, тим більше їх діти люблять спорт.

18 - 30 років

В даному віці підтримувати себе в хорошій формі найлегше, тому як обмін речовин працює фактично ідеально. Користуйтеся молодістю, адже коли вам буде далеко за 30, витрачати великий обсяг калорій при малих зусиллях вам вже не вдасться. Зараз найкращий час, щоб зміцнити власні м`язи і виробити звичку до навантажень.

Займатися слід, мінімум по півгодини п`ять разів протягом тижня. Найкращий варіант пів години легкої зарядки щодня, годину аеробіки через день, два сорокахвилинних заняття на розтяжку або кілька пробіжок в тиждень.

Відео: Урок зумба фітнес для початківців. ZUMBA

Якому виду спорту від дати свою перевагу? Пробіжку можна змінити аеробікою, плаванням або їздою на велосипеді. Доброю розтяжці посприяють заняття пілатесу або йоги. Ходіть пішки якомога більше, відвикайте від ліфта.

30 - 40 років

Відео: Академія фітнесу

Без занять ви станете втрачати по кілька відсотків м`язової маси в рік і витрачати на пару сотень калорій на добу менше, ніж раніше. Крім цього кістки і суглоби почнуть старіти, виникне біль, дискомфорт, прийти в норму після отриманих травм буде істотно складніше.

Займатися слід по 4 години на тиждень. Ви можете відвідувати спортзал і займатися на тренажерах або придбати нескладні пристосування такі як еспандери, спортивні гумки, гантелі. Головна мета це силові вправи на опір. І пам`ятайте про розтяжці, їй слід приділяти не менше години в тиждень.

Якому виду спорту від дати свою перевагу? Найкращий спосіб зберегти витонченість і здоров`я кісток це дати навантаження на скелет і м`язи. З цією метою хороша аеробіка і силові вправи з вагою. Тим кого тренажери пригнічують, краще зайнятися боксом.