Що можна їсти після пологів?

Хоча пологи і є абсолютно природним фізіологічним процесом, організм все ж відчуває серйозний стрес. У післяпологовий період спостерігаються певні гормональні зміни, а жіночі органи відновлюються після навантаження. Що можна їсти після пологів? Як відновити здоров`я і фігуру? Пропонуємо вам дізнатися про це.

Основні рекомендації по харчуванню після пологів

Потрібно пам`ятати, що організму в цей період потрібна достатня кількість калорій - енергію забирає народився малюк, а сам організм «стягує данину» в фонд відновлення (цей процес, як відомо, вимагає серйозної енергетичного підживлення). Однак і надлишку калорій бути не повинно - зайві жирові відкладення утворюються в післяпологовий період вкрай швидко.

Молодим матусям покладено збалансований раціон, що включає продукти, багаті вітамінами, мінералами, незамінними амінокислотами, корисними вуглеводами і ненасиченими жирними кислотами.

Меню після пологів

Наведений нижче раціон підходить як породіллям, так і жінкам, які готуються до материнства.

Рідкий раціон включає:
- Воду без газу - до 2-х л / день;
- Нежирні кисломолочні напої;
- Неміцний теплий чай;
- Свіжоприготовані соки і морси;
- Відвар з ягід і фруктів;
- Відвар з плодів шипшини.

Раціон харчування після пологів включає наступні продукти:
• Хліб з борошна грубого помелу (в обмеженій кількості)
• Сухарики, галетное печиво, соломка
• Каші з корисних круп (в пріоритеті не підсмаженій гречка, вівсянка, бурий рис і ін.)
• Пророщена пшениця
• Вегетаріанські супи, а також супи на нежирному бульйоні
• Молочні супи
• Зелень і овочі (огірки, картопля, спаржа, кабачки, морква, буряк і ін.)
• Фрукти і ягоди (переважно печені яблука, можна також їсти білу смородину, аґрус та інші плоди неяскравого забарвлення)
• Мед, гриби і горіхи - В обмеженій кількості і лише тим, хто не вигодовує грудьми
• Ізюм та курага (обмежена кількість)
• Рослинні масла і несолоне вершкове масло
• Річкова нежирна риба і страви з неї
• Нежирні сорти м`яса (телятина, кролик, індичка, пісна яловичина)
• М`ясо птиці без шкірки
• Субпродукти (особливо корисна в цей період печінка)
• Курячі і перепелині яйця (у курячих вживати варто тільки білок)
• Нежирний сир і низькокалорійний сир
• Домашній редис (2-3 шт. / День)

Жінкам, що вигодовують груддю, потрібно дотримуватися щадного меню. Їм протипоказані високоалергенні продукти. Після пологів не можна захоплюватися копченостями, соліннями, маринадами, обсмаженими і гострими продуктами. Доведеться відмовитися від будь-яких газованих напоїв.

Під заборону потрапляють такі продукти:
• Апельсини, лимони, мандарини, грейпфрути
• Арахіс
• Екзотичні фрукти (за винятком бананів)
• Тепличний редис
• Шоколад, кава, вода з газом, алкоголь
• Оцет, гірчиця, майонез, хрін
• млинці і оладки
• Здоба (в тому числі здобне печиво)
• Солена риба
• Жирні сорти м`яса і птиці
• Ікра риб
• Морепродукти
• Згущене молоко і морозиво
• Занадто жирні молочні продукти

Відео: Дієта після пологів. Правильне харчування мами

Режим харчування після пологів

Не секрет, що після пологів молодим мамам доводиться виконувати масу справ: прання, приготування і догляд за улюбленим чадом забирають всі сили. Через дефіцит часу жінки відкладають трапези на найближчий найближче майбутнє, а апетит поступово зростає. Це неминуче призводить до переїдання і утворення зайвої ваги.

Дієтологи і лікарі в один голос стверджують: проблема зайвої ваги не виникне, якщо молода матуся все ж буде знаходити час на невеликі перекуси. Жінкам потрібно було їсти 4-6 разів на день. Температура подачі страв не має значення, але гарячі і дуже холодні страви не дуже корисні нашому шлунку.

За обсягом порції повинні залишатися невеликими. Матусям, які прагнуть повернути колишню форму, не варто захоплюватися вечірніми походами на кухню. Навіть якщо малюк встає вночі з завидною регулярністю, так щоб винагороджуйте себе за це нічними перекусами. Якщо апетит розігрався не на жарт, випийте склянку теплого чаю або чашку нежирного кефіру.

Що можна їсти після пологів? Відповідь проста: все найкорисніше. Як це не прикро, але корисне не завжди є смачним. Незважаючи на це вам все ж доведеться стежити за правильністю раціону. Не йдіть на поводу у смакових рецепторів і шлунка, поважайте свій організм і обов`язково враховуйте той факт, що тіло потребує відновлення.