Дієта після пологів

Відео: Як я схудла після пологів, більш ніж на 20 кг. без дієт

За час вагітності жінка набирає 9-14 кг. Після пологів найчастіше йде не весь надлишок ваги - частково він «осідає» на боках і животі у вигляді жирового прошарку. Сувора дієта для схуднення після пологів використовуватися не повинна - про це не втомлюються повторювати лікарі. До яких же заходам можна вдатися для корекції фігури?

Ідеальна дієта після пологів

Після пологів організм жінки потребує відновлення. У цей період перебудовується гормональний фон, відбувається регенерація тканин - все це вимагає витрат енергії. Не варто забувати про грудне вигодовування і необхідність догляду за малюком - це також збільшує витрату енергії. Згідно з підрахунками, молодій матусі потрібно «доважок» до добової норми калорій (в середньому це 500-600 ккал) і ні про яке урізання калорійності раціону і мови бути не може (але і їсти за двох не варто). Посилений режим харчування потрібно протягом 3-х місяців. Меню має бути збалансованим за кількістю білків, вуглеводів, жирів, мінералів і вітамінів.

Молодій матусі потрібні:
• Кисломолочні напої та молоко (не менше 500 мл на добу)
• Сир (близько 100 г в добу)
• нежирне м`ясо (до 200 г на добу)
• Овочі (до 800 г на добу)
• Яйця (досить 1 шт. В день)
• Вершкове масло (50 г на добу)
• фрукти (Близько 500 г в день)
• Хліб (трохи)
• Рослинна олія (20-30 мл в день)

Не рекомендується вводити в раціон дуже жирні молочні продукти (вершки, густу сметану), жирні соуси (майонез та ін.), Жирні сорти м`яса, тугоплавкі тваринні жири, здобні випічку, цукерки. Доведеться відмовитися від тих продуктів, які можуть викликати алергію у дитини (якщо практикується грудне вигодовування). Найбільшу небезпеку становлять цитрусові плоди, яєчний жовток, мед, полуниця, кава, шоколад, міцний м`ясний бульйон. Не можна захоплюватися ковбасними виробами. Абсолютно протипоказаний алкоголь.

Щоб поліпшити роботу травного тракту і уникнути переїдання слід їсти часто (до 7-ти разів на день), але потроху. Наприклад, дієта Ані Лорак обмежує розмір порцій - співачка вважає, що разова порція їжі повинна міститися в долоні.

Важливим заходом підтримки форми в цей період є відмова від нічних перекусів і від щільних вечерь. Якщо після 19.00 ви відчуєте голод, випийте склянку кефіру. Протягом дня перекушуйте тільки корисними продуктами - фруктами, знежиреним сиром та ін. Ні в якому разі не відмовляйтеся від сніданку: до першої трапези варто приступити через 30-40 хвилин після пробудження (це налагодить обмінні процеси). сніданок повинен містити складні вуглеводи і клітковину (каші, цільнозерновий хліб, овочі, фрукти і сухофрукти), Пісний білок (нежирний сир, дієтичне м`ясо та ін.), Корисні жирні кислоти. Обов`язковою умовою дієти після пологів є правильний питний режим. Рекомендується щодня випивати не менше 1.5- 2 л води.

Дієта для схуднення

Дієта, рекомендована для схуднення після пологів, може початися лише після завершення грудного вигодовування. У цей період ви можете звернути увагу на методики схуднення зіркових матусь, наприклад на дієту Віри Брежнєвої (мама двох дітей воліє підтримувати форму, відмовляючись від продуктів з високим глікемічним індексом). Дієта Яни Рудковської, мами трьох дітей, виключає перекушування і жирну їжу. Пам`ятайте, що худнути потрібно повільно - будь бліц дієти забезпечують короткостроковий результат. В ідеалі, на протязі місяця варто скидати не більше 1-2 кг - такі темпи фізіологічно виправдані, не викликають стресу і забезпечують стабільний результат.

Відгуки

Відгуки показують, що збалансована дієта після пологів приносить лише користь - важливо не урізати кількість калорій, а контролювати якість продуктів. Не слід забувати про розумній мірі фізичної активності - від тренажерного залу доведеться відмовитися, але нескладні вправи цілком доступні.