Дієта для вагітної

Відео: Дієта для вагітних для зниження ваги. Харчування для зниження ваги,

Надлишкова маса тіла у вагітної загрожує серйозними наслідками, як самій жінці, так і плоду. Дієта для вагітної жінки - які рекомендації варто дотримуватися, які обмеження вона передбачає?

Відео: ДИЕТА ПРИ ВАГІТНОСТІ | Що не можна їсти вагітній 💜 LilyBoiko

Рекомендації по харчуванню

Меню жінки, яка чекає на дитину, має бути повноцінним і збалансованим. Щодня потрібно отримувати з їжею 100-120 г протеїнів (70-90 г - тваринного походження). У другій половині вагітності норму білків можна трохи збільшити. Пріоритетні джерела білка - молочні продукти. Можна їсти страви, приготовані з яєць, м`яса, риби. Норма жирів - 80-100 г (20 г - рослинного походження). Норма вуглеводів - 350-400 г в першій половині вагітності і близько 300 г - у другій (скорочення норми - за рахунок «швидких» вуглеводів, присутніх в білому хлібі, випічці, солодощах). Режим харчування - 4-5 разів на день. Оптимальний розподіл калорійності - 40% ранкові трапези (30% і 10%), 40% - обід, по 10% полуденок і вечерю. Вечірні трапези повинні включати легкозасвоювані продукти. Вечеря варто завершувати за 2-3 години до сну. Не рекомендується їсти смажені страви - продукти варто варити, готувати на пару, гасити, запікати. норму солі потрібно зменшити до 5-6 г на добу (сіль сприяє набряклості). Норма рідини - 1-1.5 л в день. Не зайвими будуть вітамінно-мінеральні комплекси, призначені вагітним жінкам.

Відео: Схуднення під час вагітності дієта

Рекомендації по складанню меню

Дієта, рекомендована вагітної, включає борошняні вироби (до 100-150 г в добу). Можна їсти білий, без солі, висівковий, житній хліб вчорашньої випічки, бісквіти, галетное печиво. Не варто забувати про перші страви (200-250 г). У пріоритеті супи на овочевому відварі, заправлені невеликою кількістю вершків або нежирної сметани. Корисно додавати зелень. Міцні бульйони і грибні відвари краще не вживати. Не варто захоплюватися картопляними супами. Норма м`ясних продуктів і риби - по 150 г в день. Не можна вживати жирні сорти і шкірку птиці. У пріоритеті телятина, м`ясо кролика, яловичина, судак, навага, філе птиці.

Щодня можна вживати 200 мл молока. Рекомендується їсти кисломолочні продукти середньої та невеликої жирності: кисле молоко, сир, кефір, йогурти. Споживання яєць обмежується до 1-2 шт. в день. Джерела жирів: вершкове масло, рослинні масла. Складні вуглеводи надають розсипчасті каші, овочі, фрукти. Макаронні вироби можна вводити в раціон лише за рахунок урізання частки хліба.

Відгуки

Дієта для вагітної - не дурощі, а нагальна необхідність. Дотримуючись раціонального режиму харчування, вдається зберегти вагу в межах рекомендованих норм.