Фруктова дієта: вживаємо білки, овочі, молочні продукти з фруктами для схуднення

Жінки при бажанні мати струнку фігуру вдаються до різних способів схуднення, надаючи особливого значення дієтичним методикам. Багато хто недооцінює таку систему харчування, як фруктова дієта для схуднення. Однак, зробивши такий вибір, ви будете худнути із задоволенням і користю для організму.

У чому переваги такого схуднення?

Всі ми знаємо, наскільки корисні фрукти, але при цьому мало хто з нас використовує ці продукти при бажанні знизити вагу. Кожен плід в своєму складі має корисні речовини, які надають сприятливу дію на органи і системи нашого організму.

Якщо ви хочете ефективно схуднути, а при цьому ще й зміцнити імунітет, побудуйте свій раціон з персиків, абрикосів, слив, є багатими джерелами заліза.

Незалежно від того, які фрукти входять в ваш раціон, вони запобігають виникненню стресів і депресивних станів, так як мають в своєму складі антиоксиданти.

Не забувайте, що велика частина плодів складається саме з води, тому вони очищають організм, за рахунок чого також зменшується вага. Фруктова дієта - оптимальний вибір для тих, кому не завжди вдається контролювати добову калорійність їжі.

Ви, напевно, помічали, що з`їдаючи невелика кількість яблук, груш, цитрусових, персиків або абрикосів, вас якийсь час не турбує почуття голоду? Ефект насиченості досягається завдяки клітковині, що міститься в певних продуктах: потрапляючи в шлунок, вона розбухає і заповнює його.

Який плід вибрати

Всі фрукти, безсумнівно, принесуть користь нашій фігурі, але, за словами дієтологів, прискорити процес схуднення, допоможуть такі продукти, як:

• апельсини;
• грейпфрути;
• лимони;
• яблука;
• ананаси;
• персики.

Позитивний ефект при вживанні в їжу цих продуктів стає очевидним відразу, так як поліпшується перистальтика кишечника, організм очищається від шкідливих речовин, прискорюється обмін речовин.

При виборі фруктових меню для схуднення, багато дівчат обходять стороною методики, засновані на вживанні бананів. Ви теж вважаєте, що схуднути за допомогою бананів неможливо?

Банани, незважаючи на їх калорійність, багатьом допомогли досягти бажаного результату при схудненні, адже вони здатні замінити собою весь сніданок. Їжте банани тільки вранці, запасаючись енергією на весь дієтичний день!

дотримуйтесь правил

Щоб дієта принесла вам користь, дотримуйтесь основні правила:

• Намагайтеся урізноманітнити свій раціон, вживаючи різні дієтичні плоди;
• Відмовтеся від винограду, фініків, інжиру;
• При відчутті почуття голоду перекушуйте тільки фруктами;
• Не їжте багато: відразу після насичення вставайте з-за столу;
• Їжте фрукти не тільки в сирому, але і в печеному вигляді. Також можете приготувати з них пюре, желе.

Фруктові дієти відомі своєю різноманітністю, відрізняються вони між собою дієтичним меню і тривалістю. Вони можуть бути засновані на вживанні одного виду продуктів - монодієти, або декількох їх видів одночасно - змішані. Дієта може тривати лише кілька днів, така методика більше відома, як фруктові розвантажувальні дні.

Дієтологи стверджують, що дієта фруктово-овочева повинна містити в собі куряче філе, як джерело білка. Воно наситить ваш організм і додасть сил на весь день. На сніданок їжте більше ситні плоди, на вечерю - легкі. Низькокалорійні продукти ви можете їсти в будь-якій кількості.

різновиди методик

Фрукти корисно поєднувати з іншими дієтичними продуктами, які сприяють зниженню ваги. Чудовим варіантом стане раціон, заснований на вживанні свіжих плодів з кисломолочними продуктами або овочами.

Сирно-фруктова

Меню, що складається з фруктів і сиру, теж є низькокалорійним, тому добре підходить для схуднення. Сирно-фруктова дієта зазвичай розрахована на 5 днів і передбачає вживання бананів, яблук, апельсинів, грейпфрутів. Схуднути можна лише за умови вживання знежиреного сиру.

Фруктово-білкова

Дотримуючись дієтичного раціону, що складається з фруктів і продуктів, багатих білком, можна худнути на 1 кг в день. Фруктово-білкова дієта передбачає меню, в якому білкова їжа чергується з фруктами. При цьому ви повинні повністю виключити вживання жирної і вуглеводної їжі, кількість солі має зводитися до мінімуму.

Схема дієтичного харчування виглядає так: за один прийом їжі ви з`їдаєте 200 г білка, а наступний раз - 1-2 фрукта. Виходить, що білки і фрукти потрібно вживати окремо один від одного.

Важливе правило фруктово-білкової дієти: проміжок між прийомами їжі повинен бути два з половиною години. Пам`ятайте, що є і заборонені плоди, це фініки, виноград, сухофрукти, інжир.

Білково-овочева фруктова

Можна їсти не тільки фрукти з білками, а й овочі.

Користується популярністю меню білково-овочевої фруктової дієти, воно досить просте:

• Перший день - овочевий: салат, тушковані і варені овочі, томатний сік;
• Другий день - білкова їжа. Куряча грудка, скибочку хліба з вершковим маслом, чай;
• Третій - четвертий дні - фруктово-овочева їжа: сир, йогурт з фруктами, вінегрет, овочевий суп.

Молочно-фруктова

Такий варіант дієтичної методики для схуднення ідеально підходить людям, які люблять молочні продукти. Молочно-фруктова дієта непросто низькокалорійна, але і збалансована, вона забезпечить ваш організм всіма необхідними речовинами, не перевантажуючи його. Вона являє собою одночасно і для кефіру фруктову дієту, оскільки меню передбачає вживання не тільки молока, але і йогурту, і кефіру.

Меню такої системи харчування може виглядати так:

• Сніданок. Кава або чай з молоком без цукру;
• Другий сніданок. Двісті грам нежирного сиру;
• Обід. 300 г яблук;
• Полудень. Один стакан знежиреного йогурту, кефіру, молока або ряжанки;
• Вечеря. 200 г будь-яких фруктів.

Ефективним схуднення буде при виключенні цукру і солі, при цьому води потрібно пити близько 2 л в день.

Кефіру овочева

Серед продуктів, корисних для людей, які страждають надмірною вагою, є кефір. Він низькокалорійний, при цьому добре насичує організм, крім того, покращує перистальтику кишечника, звільняючи його від шлаків.

Оскільки один кефір пити небезпечно, так як він може привести до виснаження, та й досить важко, адже буде постійно бути присутнім почуття голоду, була розроблена для кефіру овочева дієта.

З кефіром ви можете поєднувати такі овочі:

• капусту;
• листовий салат;
• огірки;
• томати;
• селера;
• редис;
• кабачки;
• квасоля;
• зелений перець.

Важливо, щоб кефір мав жирність не більше 1-1,5%.

можливі протипоказання

Як будь-яка дієтична методика, фруктова дієта теж має деякі свої недоліки і протипоказання. Тривале дотримання дієти може привести до білкового голодування організму, що небезпечно розвитком серйозних захворювань. Відмовитися від такого харчування варто при гастриті, виразці та алергії.

Усвідомлено підходите до вибору дієти для схуднення, і ви не тільки позбавитеся від зайвої ваги, але і зможете зміцнити своє здоров`я!