Фруктова дієта для схуднення: як вибрати підходящий варіант меню

У число найбільш популярних методів схуднення входить ефективна фруктова дієта. Незважаючи на те що сучасна індустрія краси має в своєму арсеналі безліч різноманітних систем, дієта, заснована на вживанні фруктів, вважається однією з найефективніших. При дотриманні всіх правил цієї методики можна позбутися від 5 зайвих кілограм всього лише за один тиждень.

Незважаючи на те що фруктова дієта для схуднення відноситься до суворих системам, результат не змусить себе чекати. Дуже популярна вона серед спортсменів і зірок шоу-бізнесу, коли необхідно підготуватися до важливого заходу. Головним достоїнством цієї методики є легка переносимості організмом зміни раціону. Також поліпшується обмін речовин, відбувається повне очищення від шлаків і токсинів.

Суть фруктової дієти

Фрукти - натуральні джерела вітамінів, мікроелементів і інших поживних речовин. Вони швидко насичують і втамовують голод. Щоденне вживання свіжих плодів підтримує організм в тонусі і зберігає гарний настрій.

Істотним плюсом фруктів є низька калорійність в поєднанні з клітковиною, а остання, як відомо - невід`ємний компонент здорового харчування. Вона нормалізує обмін речовин, очищає від шкідливих речовин і покращує роботу кишечника.

При цьому всі фрукти мають низьку калорійність, а деякі навіть негативною. У будь-якому свіжому плоді містяться калорії, але організм на перетравлення витрачає набагато більше енергії, ніж отримує з такого продукту. У цьому і криється секрет схуднення на фруктової дієти.

Однак намагатися схуднути, вживаючи одні лише фрукти, не можна, їх обов`язково комбінують з іншими корисними продуктами. Найпопулярнішими фруктами для однойменної дієти є яблука, грейпфрути, апельсини, чорниця, журавлина, персики, ананаси і кавуни.

Різновиди фруктового схуднення

Ця програма схуднення має кілька варіацій, який відрізняються між собою різноманітністю меню і тривалістю курсу. Найпопулярнішими є методики, які передбачають вживання кисломолочних продуктів, а також овочів, наприклад, фруктово-білкова дієта, з овочами та ін. Популярністю користуються і монораціони, засновані на вживанні і окремих видів плодів, наприклад, кавунова, яблучна, бананова дієта.

Тобто схуднення на фруктах має безліч варіантів, тому вибрати конкретну методику можна грунтуючись на особистих смакових перевагах. Варто відзначити, що деякі варіації розраховані на 3 дні, інші на 7 діб, а є і на кілька тижнів. Не можна продовжувати встановлений термін, щоб не нашкодити організму. Крім того, такі плоди, як виноград і банани відносяться до висококалорійних, тому по можливості їх вживання необхідно звести до мінімуму або повністю виключити.

Сирно-фруктова дієта

Ця система є найпопулярнішим варіантом серед тих, що худнуть. Крім свіжих плодів в меню включається і сир, який сприяє поліпшенню корисної мікрофлори кишечника, укріплює зуби, нігті, волосся. Крім того, цей кисломолочний продукт компенсує дефіцит білків і процес схуднення стає більш безпечним, тому що майже повністю виключається ризик білкового голодування.

Щоденне меню складається з 400 г знежиреного сиру і кілограма фруктів. Ці порції рівномірно розділяють на 5 прийомів їжі. В ідеалі рекомендується вживати яблука, груші, апельсини і грейпфрути, банани і будь-які види ягід. Дотримуватися такого раціону потрібно всього лише тиждень. Втрата ваги складе близько 3 кг.

Дієта для схуднення фруктова для кефіру

Ця система передбачає значно вживання кисломолочних продуктів. Крім кефіру дозволена ряжанка, а також йогурт. У добу потрібно випивати не більше 1 л таких напоїв. Всі вони повинні бути знежиреними або з низьким відсотком такого. Що стосується фруктів, то в щоденному меню повинен бути присутнім 1 кг свіжих плодів.

Дозволяється трохи урізноманітнити раціон овочами. Отримане меню дозволить насичувати організм тими вітамінами і мікроелементами, яких немає у фруктах. Тривалість курсу не повинна перевищувати 6 діб.

Молочно-фруктова дієта

Ця система відмінно підійде для тих, хто не любить кисломолочні продукти.

Приблизний раціон на один день виглядає так:

• Вранці на сніданок п`ють каву або чай. Напій повинен бути без підсолоджувачів, але можна додати молока;
• На ланч (другий сніданок) з`їдають порцію (200 г) сиру (з низьким вмістом жиру і без цукру);
• В обід - салат з фруктів на вибір;
• Полудень - стакан молока (200 мл);
• Увечері на вечерю - фруктовий салат. Бажано використовувати продукти, відмінні від тих, які були на обід.

Білково-овочева фруктова 10-денна дієта

Цей варіант буде оптимальним для тих, хто не може уявити своє меню без наявності м`ясних продуктів. Крім того, що дозволено пісне м`ясо, можна їсти рибу і яйця.

Приклад добового раціону:

• Вранці - два зварених круто яйця;
• Ланч - апельсин або грейпфрут;
• Обід - куряча грудка (200 г), відварена або приготована на пару;
• Полудень - 1-2 яблука кисло-солодкого сорту;
• Вечеря - 200 г відвареної риби, наприклад, минтая.

Експрес-схуднення за 3 доби

жорсткі дієти, розраховані всього на кілька днів, відмінно підійдуть в якості розвантаження для організму після неправильного харчування. При цьому вони дозволяють максимально швидко позбутися від декількох зайвих кілограмів. В такому випадку меню ґрунтується тільки на фруктах з яких готують муси, пюре, салати. Також їх можна запікати і вживати свіжими.

Кожна з перерахованих вище методик вимагає правильного виходу для закріплення результату. Цей захід спрямований на те, щоб скинуті кілограми не повернулися в найкоротші терміни. Рекомендується відразу по завершенні курсу вводити звичні страви, особливо якщо вони відрізняються високою калорійністю і шкідливістю. Крім того, потрібно намагатися вживати їжу невеликими порціями, тобто дотримуватися режиму дрібного харчування. У перші дні можна ввести в меню каші, наприклад, вівсяну і гречану з додаванням молока і подрібнених фруктів.

Загальні рекомендації та протипоказання

Незважаючи на корисні властивості фруктів, їх потрібно правильно вживати. Будь-які продукти подіють сприятливо в помірних кількостях і фрукти тому не виключення. Безмірне кількість свіжих плодів може викликати алергічну реакцію. З особливою обережністю їдять цитруси і плоди червоного кольору. Саме тому дієта фруктово-овочева, а також інші її варіації, повинна застосовуватися за всіма правилами.

Не рекомендується вдаватися до таких методів позбавлення від зайвої ваги людям із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, наприклад, гастритами, виразкою, підвищеною кислотністю.

Максимальний термін фруктового раціону - 10 днів. Продовжувати встановлені рамки не можна, так як настільки обмежене меню не зможе забезпечити організм всіма необхідними корисними речовинами. В іншому випадку виникне дефіцит білка і вітаміну В12. Навіть фруктова для кефіру або овочева система не є винятком незважаючи на більший асортимент дозволених продуктів.

Крім того, схуднення на фруктах не відноситься до режиму збалансованого харчування. Тому результат може істотно різнитися. Деякі скидають більше норми, а інші всього 1-2 кг, так що індивідуальні особливості організму теж необхідно враховувати.

Ще один важливий момент - багато пити. Необхідно щодня випивати не менше 1 л чистої води. При цьому її не замінюють напоями та першими стравами.