Продукти містять клітковину

Кожній жінці хочеться бути стрункою і бажаною. На жаль, сучасний ритм життя не залишає можливості регулярно відвідувати спортзал і ходити на дорогі косметологічні процедури. А особливо закинули сучасні трудоголіки правильне харчування. Але ж саме воно принесе бажаний ефект в комплексі з іншими стараннями.

Для правильного харчування досить навчитися розділяти продукти не за смаковими і зовнішнім якостям, а по «корисності» і «некорисно». Неісчісляемое безліч статей про правильне раціоні ставить бажаючих скинути вагу перед вибором як же вибрати одну ідеальну систему для себе. Насправді збалансувати писання і забезпечити організм всім необхідним зовсім не складно.

Принцип дії

Клітковина - це волокна в продукті харчування, які очищають організм і таким чином забезпечують втрату зайвих кілограмів. Багаті клітковиною продукти, організм практично не перетравлює. Просуваючись по шлунково-кишковому тракту, вона збирає шлаки, токсини і сприяє виведенню їх з організму.

Це своєрідна «волоть» також і для холестерину, солей важких металів, Е-добавок, застояних калу і сечі. Ще одна функція клітковини - боротьба з запорами, тому схуднення буде супроводжуватися більш активної кишкової діяльністю.

Але на цьому корисні властивості клітковини не закінчуються. Крім усього іншого вона здатна нормалізувати кількість цукру в крові і значно поліпшити обмінні процеси в організмі.

В результаті жироотложения почнуть потихеньку «танути», колір обличчя поліпшуються, і серцево-судинна система буде постійно перебувати в тонусі.

Для схуднення не доведеться змінювати звичний раціон харчування і вводити нові продукти, багаті на клітковину. Адже вона міститься буквально всюди. А ось при недостатньому її споживанні збільшується ризик обзавестися:

• запором;
• інтоксикацією;
• зниженням імунітету;
• порушенням обміну речовин;
• загостренням хронічних захворювань;
• набором ваги.

Подальше активне споживання продуктів з клітковиною допоможе утримати форму. Вчені довели, що ці волокна здатні нівелювати ризик розвитку раку кишечника, а також діабету обох типів.

види клітковини

Розрізняють такі види клітковини:

• пектин;
• камеді;
• лігнін;
• целюлоза;
• гемицеллюлоза.

Кожен з цих видів включає в себе певні продукти, що забезпечують функціональні зміни в організмі. Основне завдання пектину зменшити всмоктування жиру. Також цей вид обволікає стінки органів травної системи, корисний для схуднення і дієтичного харчування діабетиків. Продукти, багаті на пектин:

• яблука;
• морква;
• горох;
• капуста;
• ягоди;
• фруктові соки з м`якоттю.

Камеді володіє практично тими ж властивостями. Багаті цим видом: вівсяна каша і сушені бобові. А ось завдання лігніну перешкоджати засвоєнню інших видів клітковини, знижувати рівень шкідливого для фігури холестерину і активізувати обмін речовин.

Целюлоза і геміцелюлоза вбирають рідину і сприяють роботі кишечника. Вживаючи їх в достатній кількості, стають не страшні проблеми з шлунково-кишковим трактом. Багаті геміцелюлозою, в основному неочищені зерна, буряк і брюссельська капуста.

правильне вживання

Рекомендований чиста вага клітковини для дорослого в день - 20-30г. Дані про зміст зазвичай вказані з заднього боку упаковки. Відразу кидатися в усі тяжкі не варто, збагачувати раціон клітковиною потрібно потроху, з кожним днем збільшуючи дозування. При цьому потрібно пити багато рідини і більше рухатися.

Важлива умова для схуднення - свіжість овочів і фруктів. Адже з дитинства відомий факт про утрачивание корисних властивостей продуктів при термічній обробці. Фрукти набагато краще десертів з кремом. А ось продукти у вигляді жирного м`яса або риби, звичайно можна собі дозволити, але потрібно рясно розбавляти їх овочами. Тільки в такому випадку, завдяки виметення, жири не зможуть відкладатися.

Максимально необхідна доза клітковини досягається наступним чином: 1-2 рази в день каша, 2 рази овочі і 1 раз фрукти. Не варто відразу переходити на клітковину повністю, це небезпечно для здоров`я.

Фрукти потрібно вживати в перервах між основними прийомами їжі (цей вид клітковини перемішається з іншим і вона просто не засвоїться). В іншому випадку належного ефекту не вдасться досягти, а ось болю в животі буде не уникнути.

Не потрібно починати вживати тільки деякі продукти для схуднення. Харчування має бути насичене клітковиною різних видів. Більш того, так можна позбавити себе необхідних білків, жирів і вуглеводів. Нижче наведена таблиця з продуктами і кількісним вмістом клітковини в 100 грамах кожного з них.

Чисту клітковину для схуднення необхідно приймати в розведенні з водою (1 ст. Л. На 1 склянку води). Якщо така суміш не припаде до смаку, то можна спробувати додати той же обсяг в кефір, молоко або каші. Обов`язковою умовою є рясне пиття чистої води після таких прийомів їжі, інакше можна спровокувати елементарний застій в кишечнику і запор.

У разі недостатньої кількості рідини маса, яка перебуває в шлунку, перетвориться в желе і ніякого позитивного ефекту не принесе. Пити воду потрібно через рівні проміжки часу і не чекати, коли спрага здолає. Якщо це сталося, значить, води організму мало і він вимагає більше. У такому випадку потрібно перерахувати загальна кількість рідини, що випивається за добу.

Якість води теж важливо - підходить тільки свіжа вода кімнатної температури. Як наслідок, перший час буде спостерігатися прискорене сечовипускання, поки не налагодиться процес засвоєння їжі і зміна обмінних процесів. В противагу:

• самопочуття буде прекрасним;
• зовнішні покриви організму (шкіра, волосся, нігті) будуть блищати;
• сантиметри на талії стрімко спадати.

Ні в якому разі не можна вживати продукти для схуднення, що містять клітковину, понад звичайний денного раціону. Таким чином, норма перевищить, а це ні до чого доброго не приведе. Все, що вживається в їжу, в тій або іншій кількості містить корисні волокна.

Потрібно постаратися замінити порції, а не додати зайвий обсяг з`їденого. До того ж, це сильно розширює шлунок, і при бажанні схуднути не зараховується на користь «гравця». Додатково з`явиться здуття живота, діарея і такий неприємний симптом, як метеоризм.

Тому доводиться вибирати - сісти на клетчаточную дієту або замінити 1-2 прийоми їжі продуктами з вмістом волокон. Також необхідно стежити за тим, щоб вистачало інших корисних речовин і мінералів. І тоді таким чином можна буде харчуватися нескінченно. А як наслідок - молодше виглядати і мати шикарні форми. Якщо вже є бажаний результат, то можна влаштовувати розвантажувальний день на клітковині 1 раз в тиждень.

Життя складається з постійних спроб самовдосконалення. Але при цьому не варто намагатися зробити це на шкоду своєму здоров`ю. Потрібно любити себе такими, якими нас створила природа. Намагатися дотримуватися принципів раціонального харчування, займатися регулярними фізичними навантаженнями, і тоді прийде відчуття щастя, краси, чарівності і любові.