Клетчаткаваш кращий вибір

Відео: Як ВИБРАТИ ШАМПАНСЬКЕ ??? #правильний вибір

Про користь вживання в їжу продуктів, багатих волокнами, знає багато хто. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості клітковини щодня, варто переглянути свій щоденний раціон.

Відео: Нове притулок каналу "Гарний вибір!"

Варто звернути свою увагу на такі продукти: незбиране зерно, фрукти, овочі, квасоля, горох та інші бобові, горіхи і насіння.

Рафіновані або оброблені продукти - такі, як консервовані фрукти і овочі, без м`якоті сік, білий хліб і макарони, і не цільнозернові крупи - мають невеликий вміст волокон. У процесі подрібнення зерна знімається зовнішній шар (висівки) з зерна, що знижує в них вміст волокна. Аналогічно, видалення шкіри з фруктів і овочів зменшує в них вміст волокна.

Відео: Корпус з коробки від мандаринок, ч2 (фінал)

Цілісні продукти все такі кращі просто добавок, що містять волокна, так як вони не в повній мірі забезпечують ваш організм вітамінами, мінералами та іншими корисними поживними речовинами.

З чого ж слід почати? Як урізноманітнити своє меню клітковиною?

Відео: Процесор і відеокарта. Хто кого повинен розкривати і як це виглядає?

1. Почніть з того, що вибирайте на сніданок пластівці з високим вмістом клітковини - 5 або більше грам клітковини на порцію. Обираю пластівці з цільними зернами, висівками або волокнами. Або просто додайте кілька столових ложок необроблених висівок пшениці в улюблену кашу.

2. Перейдіть на цільні зерна. Споживайте щонайменше половину всіх зерен як цілісні зерна. Збільште споживання клітковини принаймні на 2 грами на порцію. Для цього придбайте хліб з цілісної пшениці, коричневий рис, дикий рис, ячмінь, макаронні вироби з цільного зерна.