Клітковина для схуднення та відгуки фокус-групи

зміст

правильне, збалансоване харчування - Це базис, на якому будується естетика тіла і здоров`я всього організму. Дієтологи рекомендують поповнювати раціон великою кількістю овочів і фруктів, які володіють не тільки низькою калорійністю, а й містять таке волокно, як клітковину.

Клітковина в дієтології і схудненні

клітковина - Важливий елемент дієтичного харчування. Вона скорочує період, протягом якого їжа перебуває в шлунково-кишковому тракті і швидко виводить харчова грудка, сприяючи очищенню організму.

Що таке клітковина

Це найгрубіша, волокниста частина рослини, представлена складною формою вуглеводів, які не розщеплюються в шлунково-кишковому тракті людини.

Відео: Як жити із зайвою вагою без комплексів. Правильний настрій на схуднення. Олена Чудінова

Прийнято розділяти такі типи:

Клітковина для схуднення
  • целюлоза. Волокно міститься в горошку, пшеничній муці другого сорту, капусті (білокачанної і брокколі), висівках, воскоподібних бобах, брюссельській капусті, червоних і зелених яблуках, перці, моркви , огіркової шкірці.
  • геміцелюлоза. Волокно присутній у висівках, неочищених зернових, в злаках, пагонах гірчиці, брюссельській капусті.
  • Лігнін. Волокна зустрічаються в висівках, злакових, бобах, баклажанах, редисці, горосі, полуниці.
  • пектин.Такий вид клітковини міститься в цитрусових, моркви, яблуках, червонокачанної і білокачанної капусти, сухому горосі, картоплі, полуниці, суниці, напоях з свіжих фруктів.
  • Камедь. Присутній у вівсяній каші, бобах, продуктах їх вівса.

Потреба організму в клітковині і її користь

Гіміцеллюлоза і целюлоза здатні вбирати воду, що нормалізує функціонування товстої кишки.

Прийом клітковини для схудненняВесь неперетравлений залишок завдяки цим волокнам швидше просувається по товстому кишечнику до природного виходу. Це нормалізує травлення, запобігає виникненню закрепів.

Людина при вживанні клітковини отримує захист від дивертикулеза, спазматических колітів, варикозного розширення і раку товстої кишки.

лігнін зменшує засвоюваність інших волокон. Він здатний утворювати міцні зв`язки з жовчними кислотами. Це допомагає зменшити рівень холестерину. Їжа швидше проходить по кишечнику.



Пектин впливає на процеси всмоктування, що відбуваються в тонкому кишечнику і шлунку, стимулює моторну функцію. Волокна зв`язуються з жовчними кислотами і зменшують засвоєння жирів. Виводиться в норму рівень холестерину.

пектин затримує випорожнення шлунка, уповільнює всмоктування цукрів, м`яко обволікаючи стінки кишечника. Вживання подібних речовин особливо корисно діабетикам.

Всі види клітковини скорочують ризик розвитку жовчнокам`яної хвороби, підтримують корисну кишкову мікрофлору. Одночасно, клітковина - це природний сорбент, який здатний вбирати канцерогени, нітрати, токсини, мутагени.

У яких продуктах міститься клітковина

Групи продуктів, де міститься клітковина, можна поділити наступним чином:

продуктЗміст волокон на 100 гр
Всі види висівок40 гр
Сирі овочі і фрукти25-30 гр
бобові3-25 гр
Крупи (вівсяна, рис)2.8-5.0 гр
насіння3.9 гр

Чи можна використовувати клітковину для схуднення

Використання клітковини для схудненняКлітковина є обов`язковим елементом багатьох дієт. Вживання залежить від різновиду продукту, в якому вони містяться і спирається на принципи дієтичного харчування.

Важливим фактором, який гарантує ефективність втрати ваги, стає здатність волокон до зв`язування жирних кислот. Тому клітковина є одним з основних засобів, які використовуються для профілактики ожиріння.

Базові принципи дієт на клітковині

Норми і потреби людини в вживанні

стічна доза харчового волокна для дорослої людини становить 20-35 грамів. Необхідно дотримуватися цього показника, інакше може утворитися здуття живота, розвиваються такі стани, як діарея, метеоризм.

Таблиця вмісту клітковини в продукті
продуктЧастка клітковини, гр
Чашка свіжої перетертої моркви2.43
Чашка подрібненого салату-латуку2.45
Чашка білого нешліфований рису1.55
Дві чашки рубаною капусти1.0
Шматочок висівкового хліба1.5
Скибочку білого хліба0.5
апельсин2.5
Протипоказання:
  • коліт, гастрит;
  • виразкова хвороба шлунка.

Відгуки фокус групи по схудненню

Ніна 30 років. Клітковина прекрасно вписалася в щоденний раціон. Її можна отримувати як з простих продуктів, які доступні завжди, так і в готовому вигляді. Якщо вживати волокно вранці на сніданок, розчиняючи в кефірі, можна отримати ситість, яка триватиме до обіду.
Анастасія 28 років. вживання клітковини допомогло стабілізувати вагу, який зріс в результаті зміни місця роботи. Постійний сидячий спосіб життя привів до того, що на боках і стегнах з`явилися жирові відкладення. Дієта на клітковині вже після трьох тижнів дала приголомшливі результати.
Микита 29 років. Клітковина - це один з найбезпечніших і недорогих продуктів, які допомагають знайти тонку талію. Після того, як зайва вага зник, ці цілющі волокна можна вживати в профілактичних цілях. Спостерігається і загальне оздоровлення організму, поліпшення функціонування кишечника, з`являється енергія і сила-
Марина 38 років. Дуже ефективний засіб, який можна і потрібно рекомендувати друзям. Відкриттям стало те, що при вживанні клітковини, шкіра обличчя стає оксамитовою, сяючою, зникають прищі і жирність. Здоров`я наповнює організм зсередини, що благотворно відбивається на зовнішності.

наша думка

Грубі волокна обов`язково повинні бути присутніми в раціоні людини. вони допомагають знайти здоров`я, нормалізує роботу важливих систем організму. Клітковину також рекомендовано вводити в дитячий раціон.

Необхідно розуміти, що клітковина не забезпечує організм енергією, однак, дуже важлива для його життєдіяльності.

Шановні читачі, якщо у вас є що додати або з`явилися питання по темі - сміливо обговорюйте цікаві моменти в коментарях під цією статтею.

схоже