Продукти з великим вмістом харчових волокон

Поради, щоб уникнути почуття голоду

Відео: Клітковина, в яких продуктах міститься і відгуки, в програмі Сергія Агапкина "Про найголовніше"

Харчові волокна - здебільшого знаходяться в цілісному зерні, фруктах, овочах і бобових - це невід`ємна частина будь-якої здорової дієти. Хоча це, ймовірно, найвідоміший спосіб для зняття запорів, волокна також можуть допомогти знизити ризик розвитку діабету, високого холестерину, дивертикулита, і інших захворювань травного тракту. А так як волокна також допомагає відчувати себе ситим більш тривалий час, то це може допомогти вам уникнути переїдання і набору ваги.

Вибирайте продукти з цільного зерна

Ви можете урізноманітнити свій раціон зерновим хлібом, макаронами, булочками, сухарями, і кашами, які вироблені з цільного зерна. Намагайтеся уникати білого хліб або хлібобулочних виробів з білого борошна. Продукти з цільного зерна менш оброблені, і тому містять більше природних компонентів, в тому числі більше клітковини.

Фрукти на сніданок

Відео: Топ 10 продуктів для росту м`язів

Спробуйте додати фрукти до вівсяної каші на сніданок, наприклад банани або малину, так ви почнете свій день з деякими додатковими волокна.

Додайте овочі в бутерброди

При виготовленні сендвічів, використовуйте хліб з цільного зерна і багато рослинних добавок - салат, помідори, тонко нарізані огірки і капусту - для отримання додаткової клітковини і поживних речовин.

Вибирайте пластівці з високим вмістом клітковини