Як позбутися від живота після пологів?

Відео: Як схуднути і прибрати живіт після пологів?

kak-izbavitsya-ot-zhivota Багато мам протягом декількох місяців і навіть років після народження дитини намагаються позбутися від живота, особливо в його середній частині.

Відео: Як швидко прибрати живіт після пологів

Ослаблені м`язи черевного преса і тазового пояса, розтягнута шкіра і надлишковий жир - все це сприяє появі висячого живота після вагітності.

Хоча більшість жінок сподіваються схуднути легко і невимушено, але по факту втрата жирових відкладень вимагає тривалого часу і завзятості.

Незважаючи на те, що використання низькокалорійних дієт і таблеток може здатися вам більш привабливим рішенням, але все ж найбільш ефективний спосіб позбутися від обвислого живота - поєднання здорового раціону харчування і правильно підібраних фізичних вправ.

Як же позбутися від живота після пологів?

Найкращий спосіб уникнути появи додаткових кілограмів в області живота після народження дитини - це контролювати свою вагу під час самої вагітності.

В середньому майбутня мама за час виношування малюка набирає вагу в межах 12 - 17 кг, якщо інше не призначено лікарем. Намагайтеся бути активною протягом всієї вагітності, наскільки це можливо.

До того ж, для повноцінного розвитку дитини вам потрібно отримувати всього лише на 300 додаткових калорій більше в день, ніж зазвичай, тому не використовуйте стан вагітності як привід для частих походів на кухню, адже за всі ці слабкості вам доведеться «заплатити» пізніше.

Правильне харчування

У період вагітності у вас можуть з`являтися нові пристрасті до певних продуктів, не всі з яких є здоровими. Такі звички буває важко викорінити і після народження дитини, тому правильне харчування має вирішальне значення, для того щоб легко позбутися від живота.

Це зовсім не означає, що ви повинні строго обмежувати споживання калорії відразу після вагітності. До того ж, багато фахівців радять не робити різкого зниження калорійності харчування до закінчення двомісячного терміну, особливо якщо ви годуєте грудьми, тому що ваш організм потребує поживних речовинах для нормального відновлення.

Виключіть зі свого раціону всі джерела порожніх калорій - газовані напої, печиво і чіпси, замінивши їх такими здоровими продуктами, як морква, шматочки яблука або знежирені, низькокалорійні молочні продукти.

Крім того, намагайтеся їсти невеликими порціями, що не тільки прискорить ваш метаболізм, але також допоможе зменшити ваші шанси на переїдання, якщо ви відчуєте себе занадто голодної між традиційними трьома прийомами їжі.

Грудне годування

Звичайно, це вибір кожної жінки, чи хоче вона годувати грудьми чи ні, але на думку експертів грудне вигодовування може спалювати до 800 калорій в день. Тому годуючим матерям рекомендовано споживати протягом дня додаткові 500 калорій для підтримки лактації.

До того ж, гормони, які виробляються в період годування дитини грудьми, сприяють тому, що матка, яка розширюється і сприяє більшою мірою появи жиру на животі після пологів, швидше повертається до первісних розмірів.

Серцево-судинні вправи

Аеробні вправи - найкращий спосіб спалювати надлишкові калорії. Але все ж, не забудьте проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якої програми тренувань, особливо якщо у вас було кесарів розтин. Адже більшість фахівців рекомендують почекати від шести до восьми тижнів після нормальних пологів, перш ніж приступати до виконання вправ.

У перший час після періоду відновлення починайте з тренувань низької інтенсивності, наприклад, ходьба на біговій доріжці або еліптичному тренажері. Для того щоб швидше позбутися від живота, ми рекомендуємо вам отримувати серцево-судинну навантаження 5 днів в тиждень тривалістю, принаймні, 30 - 45 хвилин.

силові навантаження

Так як ви вже знаєте, що не можна націлене спалювати жир в певній області тіла, то для того щоб позбутися від живота, вам необхідно направляти навантаження на всі основні групи м`язів. Адже, чим краще розвинена ваша м`язова маса, тим вище ваш обмін речовин в стані спокою, що дозволяє спалювати більше калорій протягом дня.

Кращими спрямованими вправами, здатними привести в тонус м`язи черевного преса, є різні різновиди скручувань і статична позиція «планка».